Enamik kaalulangetamiseks mõeldud joogat käsitlevaid artikleid on pealiskaudsed. Need sisaldavad mitmeid kuskil luuratud harjutusi ja üldisi sõnastusi, millel pole mingit väärtust. Selle tulemusena jäävad ükskõik kui palju nendes tundides õppima, kõht ja küljed jäävad teile. Tegelikult võite joogaga kaalus väga kiiresti kaotada, kui oskate. Seetõttu räägin teile tõelisest kiirest viisist, mille avastasin kogemata oma joogatundide käigus.
Ausalt öeldes pole mul kunagi olnud kahtlusi, kas jooga aitab kõhurasva kaotada. Minu jaoks on alati olnud ilmne, et lame kõht on regulaarse joogapraktika lisakasu. Olen näinud, kuidas pidevalt joogatundides käivad inimesed muutuvad ning muutuvad saledaks ja vormis. Kuid see kõik toimub järk-järgult. Kui soovite tulemuse saada võimalikult kiiresti, lugege artiklit lõpuni. Pärast seda, kui teate kodus lihtsamaid joogaharjutusi kehakaalu langetamiseks, räägin teile kolmest salajasest joogaharjutusest, mis võimaldavad teil rasva kõhust eemaldada sõna otseses mõttes üks sentimeeter päevas.
Jooga kehakaalu langetamiseks algajatele kodus
Kodus on asanade - staatiliste joogaasendite - sooritamine väga lihtne. Selleks piisab, kui hommikul vaip laiali ajada ja teha paar lihtsat harjutust. Tehke seda joogakompleksi kaalulangetamiseks kodus igal hommikul. See võtab ainult 15 minutit. Kompleksi kuuluvad igat tüüpi asanad: seisvad poosid, painutused, keerdumised. Iga asana mõjutab teatud kehapiirkondi, parandades vereringet ja ainevahetust, normaliseerides hormonaalset taset ja masseerides õrnalt siseorganeid. Nende mõjude kaudu käivitab see joogakompleks kaalulangetamise protsessi. Staatilised asanad on rohkem seotud hatha jooga suunaga; kundalini jooga on ennast ka kaalulangetajana hästi tõestanud.
Miks on soovitatav harjutada hommikul? Sest tavaliselt on sel ajal kõht tühi ja viimasest söögikorrast on möödas umbes 8 tundi. See on oluline nüanss. Üks joogameistritest, kelle käest uurisin, ütles: asana efektiivsus sõltub mao tühjusest. Ja muidugi, enne selle lihtsa joogaga alustamist kaalulangetamiseks jooge klaas vett ja tühjendage soolestik.
- Seisa sirgelt jalgadega umbes jalgade laiusel, hinga sisse ja tõsta käed pea kohal peopesad sissepoole.
- Hinga välja ja painuta põlvi, kukkudes põrandale, justkui istuks toolil.
- Teie kere kaldub loomulikult veidi ettepoole. Proovige õlad sirgendada, tõmmake abaluud tagasi ja laske õlad kõrvadest eemale. Hinga sügavalt, hinga 5 korda sügavalt ja välja.
- Seisa samas tooli asendis, kuid selle asemel, et sirutada käed üle pea, langeta jalgu painutades rindkere kõrgusele.
- Seejärel viige peopesad kokku nagu palves ja pöörake ülakeha paremale, nii et vasak küünarnukk toetub õrnalt paremale reiele.
- Hoidke kõhulihased tugevana ja hingake sügavalt sisse ja välja. Säilitage poosi viis sisse- ja väljahingamist. Sissehingamisel sirutage põlved algasendisse naasmiseks ja korrake harjutust teisel pool.
- Minge neljakäpukile, põlved õlgade laiuselt, peopesad otse õlgade all.
- Laiendage sõrmed laiali ja asetage kaal kätele.
- Välja hingates tõstke põlved põrandalt maha ja sirutage jalad, tõstes vaagna.
- Lükake käte ja jalgadega põrandalt maha, lükates vaagna ülespoole ja sirutades selga, nagu tõmbaksite peopesade ja jalgadega matti eri suundades. Lõdvestage kael ja riputage pea lõdvalt.
- Jääge sellesse asendisse, hingates viis korda ja välja hingates.
- Lähteasend - koer allapoole. Sissehingamisel sirutage vasak jalg ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.
- Välja hingates tooge aeglaselt jala painutades vasak põlv lõua poole. Seda tehes proovige kõhtu tõmmata, tõmmates naba selgroo poole.
- Järgmisel hingetõmbel sirutage ja tõstke jalg uuesti üles. Korrake 5 korda ühe jala ja 5 korda teise jala jaoks.
- Lähteasend - koer allapoole. Tooge parem jalg oma käte vahel nii, et jääksite madalale, nagu jooksja enne alustamist.
- Pöörake vasak kanna veidi väljapoole, nii et vasaku jala varbad on suunatud parema kanna poole.
- Tõstke oma kere üles, sirutades käed ülespoole. Sirgendage oma õlad ja kergelt võlvige oma selga, surudes rindkere välja.
- Hinga sügavalt, hinga selles asendis 5 korda sügavalt. Seejärel korrake harjutust teisel pool.
- Lähteasend - sõdalase poos 1. Sirgendage parem jalg ja kandke sellele kogu oma kehakaal.
- Tõstke vasak jalg põrandalt maha ja sirutage seda ettepoole kallutades tahapoole, nii et keha näeks välja nagu T. Kogu keha on maapinnaga paralleelne. Kroon ja käed tõmmatakse ettepoole ning vasaku jala varbad tõmmatakse tagasi. Kui teil on tasakaalu säilitamine keeruline, saate algul end toolile toetudes aidata.
- Hoidke selles asendis viis hingetõmmet ja korrake seda siis teisel küljel.
- Lama kõhuli, jalad koos, otsmik toetub matile, käed ette sirutatud, peopesad allapoole.
- Kõhu ja tuharat pigistades tõstke sirged jalad ja käed üles. Hoidke jalad, käed ja ülakeha nabast maapinnast kõrgemal, toetuge ainult puusadele ja alakõhule.
- Hinga sügavalt, hinga viis korda sügavalt sisse ja välja.
- Lama kõhuli, otsmik matil ja siruta käed külgedel, peopesad ülespoole. Välja hingates painutage põlvi, tõmmates kontsad tuharale võimalikult lähedale. Haarake käte abil oma pahkluudest ja asetage puusad õlgade laiusesse.
- Sissehingamisel tõstke ülakeha ja reied põrandalt maha ja sirutage kontsad tagumikult tagasi. Lõdvestage kindlasti alaselja, levitades õlaribad alla ja tagasi. Põrandaga puutuvad kokku ainult alakõhu ja puusaliigesed.
- Hinga selles asendis 5 korda sügavalt sisse ja siis tagasi algasendisse.
- Minge neljakäpukil, jalad pisut lahus, käed otse õlgade all.
- Pingutage kõhulihaseid ja hoidke oma selga sirgena, tõstke samal ajal paremat jalga ja vasakut kätt, sirutades neid nii palju kui võimalik. Hoidke seda kehaasendit 5 sügava sisse- ja väljahingamise korral.
- Seejärel korrake sama vasaku jala ja parema käega.
- See on sama harjutus kui eelmine, selle erinevusega, et siin oleme plangul, mitte neljakäpukil.
- Alustage sirgete kätega plangus seismisest.
- Seejärel, hoides selga sirgena, tõstke vasak jalg ja parem käsi, sirutades need välja nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asanat 5 sügavat hingetõmmet.
- Seejärel korrake seda vastupidises suunas.
Jooga kaalulangetamiseks
Kas soovite, et teie kaalulangetaja joogatunnid töötaksid tõesti hästi? Nii et sõna otseses mõttes igal hommikul tunnete, et muutute kergemaks? Seejärel ärge olge laisad pärast asanade kompleksi lõpetamist, et harjutada hingamisharjutusi (pranajamasid) ja meditatsiooni. Meditatsioon + pranayama + asanad - see on maagia langetamiseks mõeldud jooga maagiline retsept. Alustage igal hommikul joogaga, kaasates oma tunnis kõik kolm komponenti ja tulemus ei ole kaua oodata.
Rasvapõletuse meditatsioon
Jooga taastab kehas hormonaalse tasakaalu, rahustades meelt ja saavutades sisemise harmoonia. Kuid see pole ainus põhjus, miks jooga kaalulangetamisele kaasa aitab. Vaatame üle, millistest harjutustest koosneb tüüpiline joogatund stuudios või spordiklubis.
Tavaliselt algab joogatund meditatsioonist. Peaaegu igas klassis öeldakse kõigepealt, et istuge 10 minutit vaikselt ja olge kursis nii seest kui väljast.
Muide, paljud uuringud kinnitavad, et vaid üks regulaarne meditatsioonipraktika avaldab juba positiivset mõju tervisele, hormoonidele ja viib kaalu normaliseerumiseni. Lisaks arendab meditatsioon teadlikkust, mis toob kaasa parema söömiskäitumise ja teadlikuma lähenemise söömisele. See on ka oluline.
Pranayama
Teine asi, mida joogas teete, on pranayama, see tähendab hingamisharjutused.
Mõned pranajaamad on loodud meie keha ühe väga olulise lihase - diafragma - treenimiseks.
Pidev istuv eluviis viib selleni, et diafragma lihtsalt lakkab töötamast täie jõuga ning muutub nõrgaks ja tihedaks. Ja enamus lääne treeningsüsteeme pööravad sellele lihasele vähe tähelepanu. Kuid mitte joogat.
Joogas omistatakse suurt tähtsust õigele hingamisele ja diafragmaalse hingamisviisi arendamisele. Sellepärast teete palju pranajamaid ja lasete oma diafragmal kõvasti töötada ja täie jõuga laieneda.
Diafragma liikumine hingamise ajal on kogu kehale suureks kasuks.
- Esiteks teostab iga diafragma laienemine ja kokkutõmbumine siseorganite - südame, maksa, pankrease, sapipõie - õrna massaaži. See viib nende puhastumiseni ja ergutab nende tööd.
- Teiseks mõjutab diafragma otseselt seedimisprotsessi, mõjutades mao, kui me muidugi ei unusta seda aktiivselt liigutada.
- Ja kolmandaks, täieliku sügava väljahingamise korral mõjutab kõrgele ülespoole tõusev diafragma päikesepõimiku piirkonda, kus põimuvad kümned tuhanded närvilõpmed, see viib parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleerimiseni, mis vastutab keha puhkamise ja taastumise eest.
Parasümpaatiline närvisüsteem on tänapäeva inimese pideva eesmärkide poole püüdlemise tagajärjel sageli alla surutud. Pidev pinge, stress, närviline aktiivsus blokeerib keha paranemise ja taastumise. Ja joogameistrid, olles sellest täiesti teadlikud, on välja töötanud hingamisharjutused, mis viivad tasakaalu kaks vastupidist närvisüsteemi - parasümpaatilise ja sümpaatse. See aitab kaalulangusele kaasa palju rohkem kui pidev kurnav dieet ja trenn.
Tõenäoliselt kõige kaalukaotuse pranajamat nimetatakse uddiyana bandhaks. Paljud inimesed teavad tänapäeval seda harjutust kui "vaakumit". Nii et see "kaasaegne" vaakum on lahutamatu osa joogasüsteemist, mis on eksisteerinud juba mitu tuhat aastat.
3 lihtsat sammu kiirete tulemuste saamiseks
Neile, kes on artikli lõpuni läbi lugenud, ustavalt kõiki asanasid, hingamisharjutusi ja meditatsiooni läbi viinud, räägin teile ühest huvitavast juhtumist oma joogapraktikast. Jagan oma isiklikke kogemusi.
Esimene saladus
Asanade harjutamist joogas peetakse ainult pranayama ettevalmistavaks etapiks - hingamisharjutused. Ja pranayama aitab omakorda valmistuda meditatsiooniks - meele ja keskendumise puhastamiseks. Seetõttu hakkasin oma harjutamise teatud etapis harjutama hinge kinni hoidmist. Minu eesmärk oli õppida hinge kinni hoidma nii kaua kui võimalik. Sõna otseses mõttes kohe pärast sellise treeningu algust märkasin ühtäkki, et tunnen igal hommikul oma kehas ja maos kergust. Ja kõhu ja külgede rasv on märgatavalt vähenenud. See ebatavaline efekt äratas mu huvi. Hakkasin Internetist teavet otsima ja sain aru, et ma pole ainus, kes sarnase kogemusega silmitsi seisab. Lisaks on olemas terved tõhusad kaalulangetussüsteemid, mis põhinevad hinge kinnipidamisel. Nii et saate selle meetodi ringlusse võtta.
Olen tegelenud vabasukeldumise treeninglaua viivitustega, need on inimesed, kes sukelduvad merre ilma sukeldumisvarustusteta.
Siin on minu treeningtabel:
- Viivitage 1 minut - puhake 1: 30
- Viivitus 1: 30 - Puhkus 1: 30
- Viivitus 1: 30 - Puhkus 1: 30
- Viivitus 1: 35 - Puhkus 1: 30
- 1: 40 viivitus
See tabel on ette nähtud hingetõmmeteks sissehingamisel.
Komplektide vahel puhates tegin täieliku väljahingamise ajal ka lühikesi 20–30 sekundilisi pause.
Teine saladus
See saladus on palju seotud ka hingamisega. Ma ei ole arst ja mul pole aimugi, kuidas seda efekti meditsiinilisest küljest seletatakse, see on lihtsalt minu isiklik tähelepanek. Niisiis, märkasin, et kõhurasv ei kogune, kui proovite päeva jooksul hingamise ajal täielikke väljahingamisi teha. See kõlab lihtsalt, kuid kui ennast jälgida, võite leida, et iga väljahingamise lõpus on teie kopsudes veel õhku, mida saate välja hingata. See kehtib eriti siis, kui istute. Kui selg ja alaselg on ümardatud, on teil raske täielikult välja hingata. Tõenäoliselt on selle hingamismeetodi mõju tingitud asjaolust, et pressi, alaselja ja diafragma lihaseid kasutatakse täielikuks väljahingamiseks. Seega hoitakse neid heas vormis.
Lühidalt öeldes on jooga teine kaalulangetamise saladus järgmine: proovige päeva jooksul välja hingata 2 korda kauem kui sissehingamisel ja olete õnnelik.
Kolmas saladus
Ka kolmas saladus voolab sujuvalt teisest. Ja võib-olla on see jooga abil kaalu langetamiseks kõige olulisem reegel - alaselja lihaste korrastamine. Töö alaselja lihastega, nende venitamine ja tugevdamine - see eemaldab täpselt rasva kõhu ja külgedelt väga tõhusalt. Istuv eluviis tapab sõna otseses mõttes alaselja, mis peab pidevalt olema venitatud asendis. Elastsuse kaotanud lõtvunud lihased ei suuda kehakaalu toetada, tekib tasakaalustamatus, mis viib rasva kogunemiseni. On üks joogaharjutus, mis aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tehke seda vaid 5 minutit päevas ja tulemus on.
- Rulli tekk või rätik rulliks.
- Heitke põrandale ja asetage kokku pandud tekk oma alaselja alla.
- Sirutage käed pea taha ja viige oma väikesed sõrmed kokku.
- Laiendage oma jalgu ja ühendage pöidlad.
- Valetage selles asendis 5 minutit.
See harjutus viib vaagna, alaselja ja kõhulihased tagasi nende loomulikku olekusse. Selle tagajärjel muutub kõhurasv ebavajalikuks ja kaob kiiresti.
Kaalust alla võtmine joogaga - põhiprintsiibid
Kaalulangetaja jooga kõige olulisem põhimõte on järjepidev harjutamine. Soovitan teha 6 korda nädalas, vähemalt üks tund iga päev.
Kui see tundub raske ajakavana, alustage lühikestest treeningutest, kuid iga päev aitab see lähenemine treenimisharjumuse kujundamisel. Ja kui jooga saab tuttavaks, hakkate loomulikult pikendama sessiooni kestust, et veidi kauem matil püsida.
Teine põhimõte on teha seda, mis sulle tegelikult meeldib. Proovige leida joogast mõningaid naudinguid, meeldivaid aistinguid. Peamine ülesanne on ühendada joogatunnid rõõmutundega.
Kolmas põhimõte - ärge mõelge ainult kehakaalu langetamisele. Pidage meeles, et joogapraktika on kehale, aga ka vaimule, psüühikale ja meeleseisundile väga kasulik. Kaalust alla võtmine on ainult tore boonus ja sellest saate aru üsna pea, kui harrastate joogat regulaarselt vähemalt 2-3 kuud.