Nädalaga 5 kg kaotamiseks peate selleks ajaks oma elustiili radikaalselt muutma. Kaalu kaotamisega nii lühikese aja jooksul peaks kaasnema pädev lähenemine. Kurnav paast toob kaasa asjaolu, et nädala pärast kaal taastub ja keha seisund halveneb. Nõutava kehakaalu säilitamiseks on vaja meeles pidada toitumispiirangute järgimist pärast ekspressdieedi lõppu.
Valige meetod
Lisakilode äkilise kaotuse mõistlikuks saamiseks tasub valida dieet, mis sobib ideaalselt kehale ja pole üldiselt valus protsess. Kaalulanguse näitajad tuleks registreerida ja säilitada tulevikus. Nädalane periood on üsna lühike ja 5 kg kaotamise probleemi saab radikaalselt lahendada ainult igapäevase dieedi muutmisega, mis toob kaasa kalorite tarbimise järsu vähenemise.
Muudel mõistlikel otsustel - spordi mängimine, päevakava normaliseerimine ja nii edasi - pole aega tööd teha. Neil võib tulevikus kaaluda saavutatud iganädalase tulemuse säilitamist või jätkata kehakaalu langust, keha vormimist ja lihastoonuse tõusu. Nende tulemus on umbes 3-5 kg kuus.
Toitumine
Hommikul tühja kõhuga jooge kindlasti klaas puhast sooja vett või õunamahla või äädikajook, mis koosneb 200 ml veest ja supilusikatäiest õunasiidriäädikast. Mingil juhul ärge jätke hommikusööki vahele - väike kogus putru annab kehale kogu päevaks vajaliku energia.
Lõunasöök peaks sisaldama roogi köögiviljadest ja mitte praetud, vaid keedetud lihast (veiseliha, kana, eelistatult rinnaga). Õhtul - kerge toit, näiteks köögiviljasalat, aurutatud kala, kodujuust, 200 ml keefirit või jogurtit. Uue dieedi pidamine on keeruline, kuid kui näljatunne tugevneb, saate endale lubada suupisteid, mis koosnevad ainult köögiviljadest.
See toitumine annab kehale kõik vajalikud elemendid ja sunnib seda kogunenud rasva kasutama, mille tulemuseks on kehakaalu langus.
Põhitoitumisreeglid:
- Joo päevas 2–2, 5 liitrit vett.
- Söö 3-5 korda päevas, püüa päeva jooksul mitte üle süüa ega jääda näljaseks.
- Sööge korraga kuni 200-350 grammi toitu ja proovige mitte üle 30–40 päeva toitu üle soolata, ideaalis loobuge soolast.
- Jätke toidust välja rasvane toit.
- Hoiduge suhkru tarbimisest, asendage see meega.
- Vältige nisujahust toodete (pasta, nuudlid), värskelt küpsetatud leiva kasutamist. Nad ei lase kehal neid lisakilo kaotada.
- Hoiduge rasvhapete majoneesist, kastmetest ja kastmetest. See annab suurepärase võimaluse sääre mahu vähendamiseks.
- Kõrvaldage isu äratavaid vürtse ja vürtse: küüslauk, pipar, mädarõigas jt. Need toovad kaasa tarbitava toidu hulga suurenemise, mis on kaalulangetamise protsessis vastuvõetamatu.
- Jäta pärastlõunal puuviljad vahele.
- Eemaldage dieedilt alkohol. Seal, kus alkoholi leidub, ilmub sinna automaatselt kõrge kalorsusega toit - kaalukaotuse halvim vaenlane.
- Katse korras proovige süüa väikestelt taldrikutelt. See lihtne psühholoogiline lähenemine võib olla üsna tõhus ja aitab aju ja mao petta.
- Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Seda tuleks teha köögis või söögitoas, mitte teleri või raamatu taga. Nii on toidukoguse kontrollimine lihtsam ja toidu maitse on paremini tunda.
Füüsiline aktiivsus
Keha koormus valitakse individuaalselt, võttes arvesse treeninguid, eelistusi ja võimalusi. See võib olla lihtne hommikune soojendus või jalutuskäik, jõusaalis jõutreening või basseini külastamine.
Kuid tasub meeles pidada, et intensiivsus ja kestus ei tohiks olla maksimaalsed, pole vaja keha kurnata, mis on dieedi ja elurütmi muutusest niigi stressi all. Kõik peaks olema mõõdukas ja asjatundlik:
- Kerged hommikused harjutused, mida on kõige parem teha 60 minutit pärast ärkamist, aitavad ainevahetusprotsesse kiirendada.
- Need, kes eelistavad jõutreeninguid, peaksid oma tavapärase treeningprogrammi üle vaatama ja personaaltreeneriga nõu pidama, selgitades kindlasti eritoitumist.
- 20 minutit kettlebelli treeningut või 20 minutit sörkimist aitab teil kaotada kaloreid ja suurendada ainevahetust kogu päevaks.
- Kaalukaotuse ajal peate umbes 6-8 tundi puhkama. Pikaajaline uni või unepuudus pärsib kaalulangust. Öösel kulutab keha palju energiat, et kõik sisemised süsteemid ja elundid töötaksid, ja vastavalt sellele kulutab kaloreid. Õige uni on veel üks kehateraapia abimees.
Alustage kodus mõne lihtsa venitus- ja lihastöö tegemist ning arendage välja isiklik treening, mis suurendab teie higistamist. Treeningu viimane kümme minutit peaks olema kõige raskem (treeningu algusaegadel).
Täiendavad protseduurid ja meetodid
Soovitud tulemuste (miinus 5 kg) saamiseks töötavad kõik vahendid, kuid peate tegema kõike mõistlikult ja kaaluma samme ratsionaalselt. Valides täiendavaid protseduure koos dieedi ja tõsise kehalise aktiivsusega, saate eesmärgi kiiresti saavutada.
Mõned neist tuleks teha koolituse käigus, see suurendab oluliselt nende efektiivsust. Võite kasutada "mähkimist", kosmeetikat mitmesuguste efektidega kreemide kujul, mis on suunatud keha kujundamisele, võite treenimiseks kanda spetsiaalseid riideid spetsiaalsetest materjalidest, mis parandab vereringet, omab soojusisolatsiooni omadusi, suurendab lipolüüsi protsessi. Hea võimalus on ka massaažisalongi, sauna ja basseini külastamine.
Dieedid ja retseptid
Seal on kolm peamist võimalust, kuidas ühe nädala jooksul kodus kaalust alla võtta kuni 5 kg:
- Monodieet. Alumine rida on peamiselt ühe toote (riis, keefir, õunad, tatar, kodujuust) kasutamine.
- Vähendades märkimisväärselt toidu tarbimist (nälja dieet).
- Dieetide tulemusel võimalikult pikk tulemus (valk). Sobib peamiselt meestele.
Selliseid dieete ei soovitata inimestele, kellel on suurem väsimus, seedetrakti haigused, aneemia ja kroonilised haigused. Kevadel, kui keha on nõrgenenud, ei tohiks dieeti pidada.
Soovituslik menüü koos ühedieedi retseptidega:
- Tühja kõhuga: 200 ml kuuma vett, millele on lisatud sidrunikiile ja lusikatäis mett.
- Hommikusöök: 1/3 putru, teed (suhkruta) või köögiviljamahla (peet, tomat, kõrvits). On hädavajalik uurida köögiviljamahlade mõju organismile, näiteks peedimahl alandab oluliselt vererõhku ja võib põhjustada kõhulahtisust, seda ei soovitata kasutada neeruhaiguste korral.
- Lõunasöök: 1/3 varem keedetud pudrust.
- Õhtusöök: ülejäänud kogus teravilja.
Mis tahes dieedi ajal võite rohelist teed juua ilma piiranguteta, ainult ilma suhkruta. Vedelikest aitab tema kaalust alla võtta ja keha puhastada ning see on väga kasulik.
Kõrvits aitab tõhusalt ka laisematel kaalust alla võtta ja samal ajal keha taastada. Kõrvitsat on soovitatav tarbida koos köögiviljadega või eraldi mis tahes vastuvõetaval kujul (pudru või küpsetatud kujul). See on valmistatud üsna lihtsalt. On vaja lõigata kõrvits väikesteks kuubikuteks, lisada vett ja hautada, kuni pool on küpsenud umbes 30 minutit. Seejärel lisage supilusikatäis riisi või kaerahelbed, jätkake hautamist veel pool tundi. Valmis pudrule võite lisada mett, kuid proovige seda mitte soolata.
Immortelle, võilille, bullochka baasil põhinevate koolereetiliste taimsete preparaatide kasutamine võimaldab kehal rasvu kiiresti lagundada ja seeläbi kaalu langetada. Rasv põleb ja ei kogune probleemsetele aladele. Neid jooke ei tohiks kasutada pankreatiidi, hepatiidi või funktsionaalse soolehaigusega inimesed.
Keha tõhusaks puhastamiseks kehakaalu langetamise ajal on kasulik võtta kapsast mahla. See parandab ainevahetusprotsesse, hoiab ära rasvade akumuleerumise süsivesikutest. Seda mahla soovitatakse juua tühja kõhuga päevas kuni 2-3 klaasi päevas, seejärel - tund enne sööki. Kasulik on seda juua koos porgandi- või peedimahlaga.
Keefiridieet
Keefiridieeti peetakse väga tõhusaks reaalseks viisiks kodus kiiresti 5 kg kaotada. Seda näidatakse suhteliselt tervetele ja tugevatele inimestele, see võimaldab mitte ainult eemaldada liigsed kilod ja sentimeetrid kõhus ja muudes probleemsetes piirkondades, vaid puhastab ka keha toksiinidest.
Selle dieedi eeliseks on see, et see on lühike ja väga lihtne - pole vaja spetsiaalseid toite osta ja dieeti välja mõelda. Dieedi olemus on see, et peate päevas jooma 1, 5 liitrit keefirit. Võite süüa selliseid toite nagu õunad, apelsinid, tatar, keedetud kanarind. Peate ainult kolm päeva soovitatavast dieedist kinni pidama. Selle aja jooksul juua päevas 1, 5 liitrit vett.
Tatradieet
Tataridieet on veel üks tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta. Selleks peate nädala jooksul sööma spetsiaalselt valmistatud tatart:
- Öösel valatakse klaas teravilja kahe klaasi keeva veega (saate seda teha ka termosega).
- Järgmisel päeval sööge ilma maitseainete ja suppideta, pestes keefiri või rohelise teega.
Keefiril on lubatud juua kuni 1 liiter päevas. Dieedi kestus on üks nädal. Puuviljade ja musta tee tarbimine ilma suhkruta on lubatud, kuid mitte soovitatav.
Ärge unustage, et teie keha toitainetest ilma jääda, soovitavad arstid tungivalt naisel võtta kehakaalu langetamisel vitamiinipreparaate.
Eksperdid soovitavad mitte mingil juhul osta arusaamatuid dieeditablette apteegist, Internetist ja kahtlaste konsultantide nõuannetel. Need ravimid põhinevad banaalsel lahtistil ja selliste ravimite sagedane kasutamine võib keha tõsiselt kahjustada, põhjustada dehüdratsiooni, seedetrakti häiret või erinevate haiguste ilmnemist.
Ettevaatust
Interneti kaudu ekseldes võib suveks valmistudes sageli eksponeerida kaalukaotuse teemalisi materjale. Pealegi soovitavad paljud neist väga kohutavaid meetodeid, mis võivad varem või hiljem viia kurbade tagajärgedeni. Need võivad olla soovitused toidust keeldumiseks, keha kurnamiseks ja isegi vandenõudeks.
Üks naeruväärsemaid meetodeid on viimane. Tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitatav öösel öelda tualetis teatud sõnad ja siis kaob kaal kiiresti. Ainus positiivne aspekt on teiste meeleolu parandamine.
Kuid on ka ohtlikumaid viise, mis kahjustavad. Paljud allikad soovitavad söögisoodat kaalu langetamiseks. Fakt on see, et sooda neutraliseerib mao happesuse, mis võib põhjustada selle patoloogiaid. Mis puudutab söögisooda kasutamist vannina, siis saate seda teha mis tahes koguses, kuid tõenäoliselt pole sellest abi.
Tasub hoiatada, et laste või noorukite kehakaalu langetamine sellises kiirendatud tempos on absoluutselt vastunäidustatud. Selles vanuses võib mis tahes dieeti välja kirjutada ja läbi viia ainult tema järelevalve all.