Efektiivsed kehakaalu langetamise reeglid: Jaapani dieet 14 päeva

Jaapani dieet 14 päeva jooksul on viis kehakaalu taastamiseks ja saledaks figuuriks ilma kurnava paastuta. Toodete valikul on lähenemine eriline. Arvesse võetakse kalorite arvu ja komponentide ühilduvust. Rasvarakud kaovad kiiresti. Piirangute järgimise perioodil võite kaotada 5-10 kg.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul: põhimõtted, mis mõjutavad kehakaalu langetamist

Kaalukaotuse põhimõtted koosnevad 3 näitajast:

  • madala kalorsusega sisu;
  • valgukomponentide olemasolu toidus;
  • soola puudumine valmistoitudes.

Kaalukaotuse põhjustab kiirenenud ainevahetusprotsess. Valk suurendab kehas soojuse tootmist. Rakud ja koed vabastatakse liigsest vedelikust. See juhtub soola piiramise või puudumise tõttu toidus. Lisaks on vanusest lähtudes võimalik ödeemist vabaneda ja rõhunäitajaid normaliseerida. Keha saab minimaalselt kaloreid. Kogus on heaolu säilitamiseks piisav. Energia täiendamiseks kasutatakse ja aktiveeritakse olemasolevaid oma varusid.

Omadused:

  1. Valgutoidu omastamine nõuab energiat. Selle moodustamiseks (põletamisprotsessiks) kasutatakse rasvarakke.
  2. Sobib erineva kaaluga inimestele.
  3. 7 päeva jooksul võtab see kuni 5 kg.
  4. Kohal on rasvad ja süsivesikud.

Kui tervises pole kõrvalekaldeid ja vastunäidustusi pole, on lubatud dieeti pidada kuni 30 päeva. Jaapani menüü koostamisel võetakse arvesse asjaolu, et nädalate jooksul peaks lauale ilmuma vähemalt 100 erinevat toodet.

Dieettoidud

Dieet on range. Psühholoogiline eelseadistamine aitab vältida tarbetut emotsionaalset stressi. Eksperdid soovitavad kehakaalu langetamise meetodit korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.

Lisamõju, järgides reegleid: saavutatud tulemus säilib pikka aega. Selleks on vaja dieedist õigesti väljuda (toitude kalorsuse järsk tõus ei ole lubatud). Peate loobuma sellisest kaalu langetamise ja kaalu säilitamise viisist:

  • rasedad naised;
  • imetavad emad;
  • erineva raskusega maksahaigustega inimesed;
  • kui esineb neerupatoloogiaid;
  • seedetrakti ja mao haiguste - gastriidi ja haavandite korral.

Piiranguid kehtestavad ka rikkumised kardioloogia valdkonnas. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Tõhusa toitumise põhiprintsiibid

Jaapani dieedil 2 nädala jooksul on mitmeid põhimõtteid, millest kinnipidamine suurendab selle tõhusust. 15 aasta jooksul eksisteerisid:

  1. Soola täielik puudumine (isegi 2-3 g päevas pole lubatud).
  2. Süsivesikute tarbimise vähendamine toidus.
  3. Dieet koosneb erinevatest toitudest.
  4. Söömine päeva jooksul - 3.
  5. Vedeliku kogus.
  6. Vanusekriteeriumid - 18–40-aastased.
  7. Sobib nii meestele kui naistele.

Dieedireeglid on esile tõstetud:

  • 90% vedelikust on puhas vesi;
  • kala roogades, keedetud ja hautatud. Lubatud on ka mõõdukas praadimine;
  • teravilja suhtes pole piiranguid, kuid soovitatav on domineerida riisil ja kaunviljal;
  • köögiviljad, sealhulgas kapsas, tuleks lisada menüüsse;
  • välistas täielikult lihtsüsivesikud;
  • suhkruvaba keefir on lubatud hommikul (hommikusöögiks).

Menüüd ei saa päevade kaupa ise muuta. Liha jaoks on prioriteet veiseliha. Kana on lubatud. Toiduvalmistamisel ärge kasutage nahka. Dieedi aluseks on päevase kalorite hulga vähenemine. Suupisted pole lubatud. Peate keelduma:

  • sool (värske toit aitab liigsetest mahtudest kiiremini lahti saada);
  • suitsutatud liha;
  • rasvased toidud;
  • valmistoidud;
  • kiirtoit;
  • mahlad;
  • alkohoolsed joogid;
  • kiirtoit ja laastud.

Põhiprintsiipide järgimine võimaldab teil kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Rasvade ladestumine kaob kiiresti ja muundub energiaks. Toitumisprogramm sisaldab:

  • munad;
  • kohv (külmkuivatatud ei sobi);
  • roheline tee;
  • sigur;
  • piimatooted;
  • tailiha (küülik, linnuliha).

Köögivilju tarbitakse väikestes kogustes. Vedeliku kogus ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit päevas.

Jaapani dieedil on õige toitumine kahes suunas. Arvesse võetakse liigset rasva ja mahtu. Kui need on väikesed, siis on eelistatav 7 päeva. Tõsine ületamine nõuab pikendamist 14 päevani. Toitumise peamised põhimõtted sel perioodil hõlmavad järgmist:

Õige toitumine
  1. Alternatiivsete toiduainete kasutamise keeld (veiseliha ei saa asendada sealihaga).
  2. Luba värske tomati asemel kasutada tomatimahla.
  3. Suhkru ja jahu kõrvaldamine mis tahes kujul.

Dieedi sisenemine ja väljumine peaks olema sujuv. Tunnus: kehakaalu langetamise tulemused on vähem märgatavad, kui enne Jaapani dieeti oli veel üks toitumispiirang. Enne dieedi alustamist tavalise dieediga on soovitatav veeta paastupäev päevas. Lubatud on mitu võimalust: keefiril või õuntel keedetud liha kasutamine värskete või hautatud köögiviljadega. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Uusi tooteid tuleks juurutada järk-järgult. Toidus on soovitatav lisada 1-2 liiki nädalas. Soola puudumine nõudes aitab eemaldada kudedest ja rakkudest liigse vedeliku. See moodustab mahust ja ülekaalust kuni 30%. Valitud rangeid ajalimiite ei saa ületada. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks valmistatud päevi ja menüüd on kohati võimatu ümber korraldada.

Jaapani dieedi plussid ja miinused

Jaapani dieettoidusüsteemil on mitmeid eeliseid ja puudusi. Enne dieedi alustamist tuleb nendega arvestada. Eeliste hulgas on:

  • soolasisalduse vähenemine toidus viib südame- ja veresoontehaiguste tekkimise riski vähenemiseni;
  • võime valida dieedi kestus - 7 või 14 päeva;
  • kaotatud kg ja mahud ei taastu, kui dieedile sisenemine ja sealt väljumine tehti õigesti;
  • Dieedis seatud toit
  • on kõigile kättesaadav (pole ebatavalisi roogasid ega eksootilisi toite);
  • turse puudumine või neist vabanemine;
  • valgu koostisosade olemasolu ei põhjusta naha lõtvumist ega venitusarmide ilmnemist kohtades, kus rasvakiht on vähenenud;
  • toiduvalmistamisel ei ole rangeid piiranguid (tooteid saab keeta, panna veevanni, hautada, praadida taimeõlis);
  • vitamiinid ja mikroelemendid sisenevad kehasse koos taimsete komponentide ja köögiviljadega.

14 päeva - periood, mida peetakse kehakaalu langetamiseks optimaalseks. Keha pole stressis. Meeleolu ja elujõud ei vähene. Vastupidavus ja vaimne erksus hoitakse kõrgel tasemel. Tulemusnäitajad ei lange.

Jaapani dieedi miinused:

  1. Süsteemi ei tohi kasutada seedetrakti haiguste korral.
  2. Söögikordade arv on piiratud 3-ga (tervislik toitumine tähendab 5-6 toidukorda väikeste portsjonitena).
  3. Vanusepiirangud on olemas (dieet ei sobi vanematele inimestele).

Jaapani süsteemi piirangute järgimisel on vastunäidustusi. Ilma arstiga nõu pidamata ei saa te seda ise alustada.

Jaapani ebaseaduslikud dieettoidud

Jaapani dieet 7 või 14 päeva sisaldab toitude loendeid, mis tuleb menüüst välja jätta. Ei saa kasutada isegi väikestes kogustes:

  • sool (välja arvatud harvadel juhtudel);
  • kodused köögivilja- ja puuviljatooted (marinaadid, marineeritud kurgid, konservid);
  • alkohoolsed joogid;
  • gaseeritud joogid;
  • mahlad;
  • mineraalvesi (kuna see sisaldab gaase);
  • nisujahu;
  • küpsetised ja leib;
  • pooltooted;
  • konservid (liha, kala ja köögiviljad);
  • maiustused
  • (maiustused, pulgakommid, pillid, šokolaad, küpsised, saiakesed, koogid);
  • rasvane liha;
  • rasvane kala;
  • piim;
  • teraviljad;
  • hapukoor;
  • majonees;
  • banaanid (värsked, püreestatud, kuivatatud);
  • hurmaa;
  • viinamarjad (kõik sordid ja rosinad);
  • suhkur (valge, roosuhkur);
  • maitseained;
  • tarretavad koostisosad;
  • vahukoor;
  • kartulid (ja muud tärklist sisaldavad köögiviljad);
  • kastmed;
  • maitseained;
  • vürtsid.

Keelatud mesi ja toidud, kuhu see sisse läheb. Vorste ja vorste, keedetud ja suitsutatud vorsti, peekonit pole sellel perioodil lubatud tarbida.

Heaks kiidetud tooted

Keetmiseks on lubatud järgmised tooted:

Mida saab süüa
  1. keefir;
  2. tavaline jogurt (bio);
  3. rukkikroonid;
  4. viljalihaga tomatimahl ilma soolata (parim kodus);
  5. juust (kõvad, madala rasvasisaldusega sordid);
  6. merekala;
  7. looduslik kohv (ei sisalda maitseid, koort ega suhkrut);
  8. veiseliha (keedetud, hautatud, aurutatud);
  9. kana (keedetud, aurutatud);
  10. munad (vutt, kana) - saate neid keeta, lisada juustu, küpsetusmeetodit - kõvaks keedetud;
  11. suvikõrvits;
  12. baklažaanid (saab praadida);
  13. pastinaagi juur;
  14. õunad (magustamata, rohelised);
  15. pirnid (soovitatakse soolaseid - näiteks hiina);
  16. tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid);
  17. roheline tee (ilma lisaaineteta);
  18. sidrunimahl;
  19. taimeõlid (päevalill ja oliiv) - peate valima rafineerimata;
  20. kirsid 50 g;
  21. kiivi (võtke arvesse toote allergilisi reaktsioone);
  22. ploomid (ainult värsked, väikestes kogustes);
  23. valge kapsas;
  24. porgandid (värsked, keedetud, riivitud);
  25. rukkileib;

Lisandiks pakutakse liha-, linnu- või kalaroogasid. Peate neid iga päev menüüsse lisama. Raskus seisneb selles, et te ei suuda maitset "tavapäraselt" kohandada. Ärge lisage vürtse, ürte ega muid meetodeid. Roogi ei lisata ka soola. Peekonis praetud kartuleid, kebabi ei saa küpsetada, kuid toitumisprogrammi saate lisada aurukotlette ja lihapalle.

Toidukaupade näited kaheks nädalaks

2 nädala jooksul saate osta:

  • kanamunad - 20 tükki;
  • kanafilee või rind - 900 g;
  • porgand - 3 kg;
  • tomatimahl ilma soolata) - 2 l;
  • jahvatatud või teraviljaga looduslik kohv - 1 pakend;
  • valge kapsas - 2-3 kg;
  • puuviljad - 1 kg (valikuline);
  • sidrunid - 2-3 tk;
  • värske merekala (terved rümbad) - 2 kg;
  • külmutamata kalafilee - 1 kg;
  • kõva juust, madala rasvasisaldusega - 200 g;
  • melonid ja kõrvitsad - 2 kg;
  • taimeõli - 0, 5-1 l;
  • lahja veiseliha - 1 kg;
  • roheline tee - 1 pakk (ilma lisaaineteta).

Keefirit ja jogurtit soovitatakse osta vastavalt vajadusele, et hoida neid tooteid värskena.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul: menüü, tabel

Toitumisprogramm põhineb täielikul menüül, mis sisaldab teatud kogust kaloreid. Menb päevade kaupa (iga 14 kohta):

Dieedipäev Hommikusöök Lõunasöök Õhtusöök
1 Kohv (200 ml) ilma suhkru ja piimata või sama kogus rohelist teed Kanamunad (keedetud kõvaks keedetud) - 2 tk, valge kapsa lehedaurutatud taimeõli (150 g), koduse tomatimahlaga (200 ml) Kala, aurutatud või kergelt praetud ilma garneeringuta kuni pehmenemiseni (200 g)
2 Looduslik kohv, jahvatatud, röstitud, ilma piima ja suhkruta, rukkileib (1 tükk) Keedetud kapsas (või hautatud vees päevalilleõliga), praetud või keedetud kala, kaste - taimeõli (portsjon 200 g) Aurutatud veiseliha (viilud) võivasikaliha, linnuliha - valikuline (200 g), keefir (200 ml)
3 Rukkijahust või biskviidist röstsai ilma soolata koostises (1 tk) jook lubatud jookide hulgast (200 ml) Riivitud ja praetud suvikõrvitskuni kuldpruuniks taimeõlis (rafineerimata päevalill) (suvalises koguses) Juurviljaroog jogurtiga (200 g).
4 Riivitud porgand sidrunimahlaga Terve kala, praetud või keedetud (200 g), tomatimahl (200 ml) Puuviilutamine (200 g), lisavarustusena - puuviljasalat sidrunimahla kastmega
5 Porgand sidrunimahlaga Keedetud kala (filee) ja tomatimahl (1 klaas) Erinevad värsked puuviljad (kogukaalc200 g) terved puuviljad
6 sigurijook (200 ml) Keedetud kanafilee (500 g), peeneks hakitud salat kapsa ja porgandi paremaks imendumiseks köögiviljakastmegavõi Kanamunad juustutükiga (2 tk), värsked porgandid, lõigatud viiludeks
7 Roheline tee (200 ml) ei sisalda magustajaid Aurutatud veiseliha, eelnevalt võib veidi kloppida (200 g) Küpsetatud veiseliha(200 g), klaas keefirit
8 Loodusliku kohvi baasil valmistatud jook (200 ml) Keedetud valge kana liha (200 g), lisaks hakitud kapsa "vitamiini" salat taimeõliga(200 g) riivjuustuga piserdatud vutimunad - 2 tk, värsked porgandid - 1 tk

Saavutatud tulemused kestavad 2-3 aastat. Keskmine kalorite väärtus on 800-850 kcal. Joo kogu päeva jooksul lisavett. Pärast dieedi 8. päeva jõudmist on võimalus menüüd korrata.

Jaapani dieedist loobumine

Jaapani toitumispiirangute reeglid pakuvad õiget lahendust. Soovitused:

Tuleb jälgida õiget toitumist
  1. lisage osi järk-järgult;
  2. laiendage dieeti sujuvalt;
  3. hoidke ratsionaalset dieeti.

Teravilja, soola, maiustusi ei saa kohe menüüsse lisada.

Erinevad vastunäidustused

Tehnika ei sobi inimestele, kes kogevad vaimset või füüsilist stressi. Lapsed, rasedad naised ja eakad ei tohiks dieeti kasutada. Kui keha saab vähem kui 2 liitrit vedelikku, on dehüdratsioon võimalik. Seedetrakti haiguste esinemisel ei saa kaalulangetamise meetodit kasutada, kuna menüü pole tasakaalustatud. Südame- ja veresoontehaigustega inimesed ei saa piirangutest kinni pidada (suurenenud kohvi kogus). Vale väljumine toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kõige populaarsemad Jaapani dieedi retseptidPorgandisalati retsept: 1 porgand ja 10 ml taimeõli. Ettevalmistus: koori porgandid, riivi peenele riivile või lõika õhukesteks rõngasteks. Lisage õli, segage. Vürtsi aitab lisada sidrunimahla lisamine (maitse järgi).

Küpsetatud baklažaan ja suvikõrvits juustu ja jogurtiga: suvikõrvits ja baklažaan (1 tk tk), juust (50 g), kana muna (2 tk), looduslik jogurt ilma lisanditeta (200 ml). Valmistamine: Koorige ja loputage köögiviljad. Lõika väikesteks tükkideks. Pange vormi. Klopi munad lahti, sega jogurtiga. Vala segu köögiviljadele. Riivi juust, puista roog peale. Küpseta 40 minutit. Ahjus on temperatuur 150 kraadi.

Puuviljasalat: roheline õun, pirn, kiivi (1 tk), mandariin (3 viilu mahla jaoks). Peske puuviljad, lõigake kuubikuteks. Pressi mandariiniviiludest mahl välja, puista peale puuviljad, sega läbi.

14-päevane Jaapani dieet annab selle järgimisel suurepäraseid tulemusi. Sellest väljumine peaks olema sile. See on vajalik selleks, et kaotatud kg ei taastuks. Piiranguid saab korrata pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 2 korda aastas.

11.01.2021