Tooted, millest te kaalust alla võtate, ei lisa teile kilogrammi, vastupidi, need aitavad teil rasvavarusid põletada. Toodete, mis aitavad, all mõeldakse tuttavaid tooteid, mille lihtsalt unustame.
Kaalu langetamiseks mõeldud tooted
See pole müüt, meie toit aitab teil tõesti kaalu langetada. Mõned toidud kiirendavad ainevahetust, teised muudavad teid pikaks ajaks täiskõhutundeks ja kolmandad aitavad rasva lagundada. Saate need ühendada, et saada iseenda toitumisspetsialistiks. Niisiis, salendavad tooted.
Viigimarjad aitavad seedimist
Viigimarjad sisaldavad palju väärtuslikke ballasti aineid. Piisab, kui sööte kaks või kolm puuvilja või lisate müslisse ja näljatunne taandub. Viigimarjad on madala kalorsusega toode, selles pole rasva.
Seened
Seened sobivad hästi täidiseks, sobivad hästi näljaga. Lisaks sellele, et need pakuvad rahuldust, on need madala kalorsusega. Lisaks aitavad need seedimata toidujääke kehast välja viia. Seeni saab küpsetada, hautada, keeta.
Õunad ja pirnid
Nendes puuviljades on palju pektiini. Need täidavad kõhtu hästi ja tekitavad täiskõhutunde praktiliselt nullkaloraga, sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale. Hea suupisteks. Tartroon- ja sidrunhape, milles õunad on rikkad, soodustab süsivesikute paremat põletamist, hoides ära süsivesikute rasvaks muutumise.
Pruun riis
Pruun riis on aeglane süsivesik. See küllastub hästi ja ei tekita ülesöömist. Asendage oma tavaline lisand paar korda nädalas aurutatud pruuni pruuni riisiga.
Maapähklid
Maapähklid sobivad ideaalselt suupisteteks söögikordade vahel. See parandab ainevahetust. Tänu maapähklitele ainevahetus kiireneb ja rasvhapped alandavad kolesterooli taset. Maapähklites on palju kaloreid 100 grammi maapähklite kohta - 560 kalorit. Seetõttu piisab päevas 10 -12 pähkli söömisest (mitte rohkem kui 50 g päevas, sest see on rasvade tõttu raskesti seeditav). Maapähklid sisaldavad 45% taimseid rasvu, 25% valke ja 15% süsivesikuid, rikkalikult B-vitamiine, PP, D-vitamiini. Pähklid on kehale kasulikud ja soodustavad kehakaalu langetamist, ainult neid tuleb süüa väikestes kogustes.
Männipähklid
Pähklid sisaldavad pinoleoonhapet - head söögiisu vähendavad ained. Nad on küllastunud valkudes rohkem kui muud tüüpi pähklid. Smuutidesse võib lisada praetud pähkleid, maitsestada köögivilja-, puuviljasalatitega. Või sööge söögikordade vahel lõuna- või vahepalana peotäis pähkleid.
Mandlid
Rikas vitamiinide, kaltsiumi, toidukiudude, fosfori, raua ja rasvhapete poolest. Vaatamata suurele rasvasisaldusele aitavad mandlid kaalulangetamisele kaasa. Kuna osa rasvast eritub kehast, möödudes jagunemise ja imendumise etappidest. Ainult 23 pähklit päevas (umbes 30 grammi) vähendab lipiide, normaliseerib kolesterooli taset kehas ja soodustab kehakaalu langust.
Läätsed
Läätsed sisaldavad palju taimseid valke ja võivad liha heaks asendada. See on madala kalorsusega, hästi imenduv ja vähendab nälga. Läätse saab keeta köögiviljade ja ürtidega, lisada supile.
Külmad madala kalorsusega supid
Edendage kehakaalu langetamist, aidates teil kaloreid põletada. Külm toit peab kõigepealt maos soojenema. Keha peab kulutama kaloreid toidu soojendamiseks ja seedimiseks. Külmad supid täidavad kõhtu hästi ja küllastavad keha pikka aega. Külma suppi võib asendada klaasi köögiviljamahlaga ürtidega, näiteks tomatiga. Näljast vabanemiseks piisab klaasist tomatimahlast. Ja kui lisate tomatimahlale tilga oliiviõli, saate anumatele suurepärase tervendava eliksiiri.
Köögiviljapüree supid
Kui teete brokolist või valgest kapsast püreesuppi, lisamata koort, jahu või manna. Ja lisades muid köögivilju, peale kartuli, samuti vürtse ja vürtse. Et selline dieettoit aitab kaalust alla võtta. Jämedad kiudained eemaldavad "halva" kolesterooli ja tervendavad keha.
Seller
Selleris on vähe kaloreid. See eemaldab rakkudest hästi liigse vedeliku. Maitse on spetsiifiline, kuid kui olete rahul, sööge sellerit nii palju kui soovite, lisage see supile. Auruta, hauta koos teiste köögiviljadega. Sellerit saab mahlast mahlata ja sellel on äravooluomadused.
Madala rasvasisaldusega piimatooted - kodujuust, jogurt
Madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad palju kergesti seeditavat valku ja jätavad pikaks ajaks täiskõhutunde. Keha kulutab valkude seedimiseks rohkem kaloreid kui rasvade ja süsivesikute seedimiseks. Kodujuustu saate vahustada gaseeritud mineraalveega, saadud koore võib määrida röstsaiale. See teeb suurepärase madala kalorsusega hommikusöögi. Kauplustes on lai valik madala rasvasisaldusega toite. Kehasse jõuab kasulik kaltsium, mille tõttu keha toodab aineid, sundides meie rakke kaalust alla võtma.
Jogurt vali magustamata ja ilma puuviljalisanditeta. Võite teha omatehtud jogurtit. Puista suhkru asemel kaneeli peale, see aitab ka kaalust alla võtta.
Roheline tee
Ka roheline tee aitab kaalust alla võtta. Kuna see sisaldab aineid, mis aitavad kaasa rasvade põletamisele. Toitumisspetsialistid soovitavad juua 3-4 tassi rohelist teed päevas, see mõjutab rasvade põletamist kõige rohkem. Arvatakse, et juues päevas viis tassi rohelist teed, kaotate 70–80 kalorit. Kuid see hoiab ära ka vähirakkude tekke, kaitseb südant ja veresooni. Kuid kõige parem on mitte üle kasutada. Piisab 2 - 3 tassi rohelisest teest päevas, kuna see stimuleerib närvisüsteemi.
Kuumad vürtsid
Kuumad paprikad ja kõik selle sordid, must pipar, pepperoni, sinep aitavad hästi rasva põletada - mida tumedam, seda teravam. Mädarõigas, kõik India ja Tai köögi vürtsid. Iga kord, kui lisame toidule kuumaid vürtse, langetame kaalu. Vürtsikad toidud aitavad kaasa kehakaalu langusele, kuna selline toit kiirendab energia tootmist kehas (termogeneesiprotsess) ja põletab liigseid rasvarakke, alandab insuliini taset. Näiteks tšillipipar, mis sisaldab ainet kapsatsiin, "sulatab" liigsed kalorid 20 minuti jooksul pärast söögi lõpetamist. Kui te pole liiga vürtsikas, siis eemaldage paprikast terad.
Kapsatsiin, kuumade punaste paprikate vürtside aine, kiirendab ainevahetust kolme tunni jooksul pärast sööki, sulatades sõna otseses mõttes rasvarakud.
Kala
Vaevalt on figuuri jaoks midagi tervislikumat kui kala. Rasvane kala varustab organismi asendamatute oomega-3 rasvhapete ja joodiga, mis hoolitsevad südame ja kilpnäärme eest ning kalatooted aitavad kehas rasva põletada. Kaalu langetamisel on oluline kala ja muu toidu valmistamise viis.
Kala võib asendada kanaliha, tailihaga. Nõu on kasulik aurutada. Kui aurutit või multivarki pole, võtke kurn ja asetage see kastrulisse, vähese veega, pange kalatükid, katke kaanega. Serveeri koos roogaga veel ürte ja maitseaineid. Organism on sellise toidu eest tänulik, sest see on kergesti seeditav ja seda ei ladustata laos.
Valgutoit
Valgutoidud aitavad valgurikkaid toite põletada. Valk on lihasmassi moodustumise alus. Mida rohkem on teil lihasmassi, seda rohkem rasva põletate, isegi puhkeolekus. Näiteks isegi puhkusel inimene, kelle lihased kulutavad rohkem kaloreid. Valkude omastamiseks on keha sunnitud kulutama rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade omastamiseks. Seega aitavad valgutoidud rasva põletada. Sellel põhinevad paljud valgudieedid, valkude mahalaadimine, dieedi valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine.
Kaerahelbed
Aeglased süsivesikud toidavad ja kiirendavad seedetrakti. Söö kaerahelbed vees hommikusöögiks koos puuviljade, köögiviljade või lõunasöögiks lisandina.
Ingver
See sisaldab ainet, mis eemaldab toksiine, reguleerib ainevahetust ja normaliseerib seedimist, parandab veresoonte toonust. Kaalulangetamiseks mõeldud ingveritee saab valmistada, kui valada ühe teelusikatäie riivitud ingveri keeva veega, lasta tõmmata ja kurnata. Ingverijuur soodustab toidu kiiret seedimist, parandades mao vereringet ja selle sekretsiooni. Ja ainevahetuse kiirendamine aitab kaalust alla võtta kiiremini.
Greip ja greibimahl
Greip vähendab insuliini taset, mistõttu tekib soov vähem süüa. Kui sööd pool greipfruudi või joogid sellest iga söögikorra ajal 150 ml mahla, siis kahe nädala pärast väheneb kaal 2 kg. Mahla mõru maitset saab lahjendada apelsini või muude mahladega.
Värviline salat
Erinevaid värvilisi köögivilju segades saate tervislikke kiudaine- ja vitamiinirikkaid toite. Alustades salatit tilga taimeõli ja sidrunimahlaga, täidate oma kõhu lisakaloriteta, jättes vähem ruumi suurema kalorsusega toitude jaoks, mis aitab ka kaalust alla võtta.
Kõhu salendavad tooted
Ameerika teadlased on koostanud loetelu toitudest, mis aitavad teie kõhtu lamedaks muuta. Lisage need oma dieeti koos igapäevaste kõhuharjutustega ja tulemust näete 2-3 nädala pärast.
kaunviljad
Oad ja herned sisaldavad taimseid valke, mis takistavad lihasmassi dieedi ajal rasvade juurest lahkumist. Kaunviljad on pikaajalised ja aitavad vähendada näljahooge. Püüdke kaunvilju oma menüüsse lisada nii tihti kui võimalik.
Väherasvane juust
Nagu teisedki madala rasvasisaldusega piimatooted, aitab ka juust kõhurasva põletada.
Kaerahelbed
Kui neid ei keedeta ega lisata suhkrut, aitavad need reguleerida vere glükoosisisaldust ja kolesteroolitaset ning aitavad teil liigseid kaloreid läbi põletada.
Oliiviõli
Vähendab vere kolesteroolitaset ja kiirendab rasvade põletamist, lisaks pärsib nälga. See sisaldab palju küllastumata rasvhappeid, mis muudavad kolesterooli kergelt lahustuvateks ühenditeks, mis seejärel organismist erituvad. Võtke tühja kõhuga supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli.
Spinat ja brokoli
Nendes toitudes on palju C-vitamiini, mis kiirendab ainevahetust ja aitab kiiresti vabaneda vöökoha rasvast.
Brokkoli ei ole lihtsalt kapsas, vaid ka negatiivse kalorsusega toode; sellise toidu seedimiseks kulutab keha rohkem kaloreid kui saab. Hautage, keetke, aurutage, kuid lisage õlid ja rasvad minimaalselt või ärge lisage neid üldse.
Spinat on südamlik ja kerge, sobib suurepäraselt nii lõuna- kui ka õhtusöögiks. Kuid mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Seda lisatakse salatile, supile, hautisele.
Rukkileib, täisteraleib
Rukki- ja täisteraleib aitab toitu seedida ning hoiab ära uute hoiuste tekkimise kõhus ja reites.
Mandlid
Ainevahetuse võimendajad. Kuna need on tervislike rasvade, vitamiinide, antioksüdantide ladu. Need on ained, mis küllastuvad hästi ja vähendavad söögiisu. Piisavalt 15 - 20 soolamata mandlit päevas. Ebasoovitavam, kuna pähklid on väga kalorsed.
Kanamunad
Hea, et aidata teil rasva põletada ja lihaseid kasvatada. Kaks keedetud muna sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
Vaarika
See marja vabastab rakud rasvast tänu suurele C-vitamiini ja teiste vitamiinide sisaldusele. Sobivad nii värsked kui külmutatud marjad.
Ameerika toitumisspetsialistid on leidnud, et kõhurasvaga saab tõhusalt võidelda oliiviõlis, rasvastes mereandides ja kanas leiduvate küllastumata rasvhapetega. Toitumisest üksi ei piisa. Miski ei tugevda teie kõhulihaseid nagu rõngasharjutused.
Kui keerate rõngast 15-20 minutit päevas, siis mõne aja pärast väheneb vöökoht. Hiina teadlased soovitavad mineraalvee ja riisi kaalust alla võtta. Seega saate puhastada keha toksiinidest ja vabaneda ülekaalust.
Rootsi teadlased soovitavad kaalust alla võtta leelist sisaldavate toodete puhul - piim, puuviljad, tatar. Need parandavad ainevahetust.
Uus salendav püramiid
Saksa toitumisspetsialist Wolfgang Feil on välja töötanud oma saleduse kontseptsiooni. Tema idee põhineb põhimõttel, et kui inimene soovib kaalust alla võtta, siis peaks ta sööma kvaliteetseid süsivesikuid ja valke - need on tema kaalulangetamiseks mõeldud toiduainete püramiidi kaks madalamat taset.
Kaalu langetajate menüü peaks põhinema püramiidi kahe alumise rea saadustel. Need on värsked hooajalised köögiviljad, tervislikud taimeõlid, värsked ürdid, tailiha ja linnuliha, kala, puuviljad, piimatooted, madala rasvasisaldusega juustud ja maiustustest ainult tume šokolaad. Lisaks toidule peate jooma palju puhast vett kuni 2 liitrit päevas, see aitab organismist välja viia kõik ebavajalikud, vabaneda toksiinidest ja toksiinidest ning parandada kehakaalu langetamise protsessi.
Köögiviljad, ürdid ja piimatooted peaksid olema alati laual. Söö liha, pähkleid, kala üks kord päevas. Ülejäänud tooted on vähem levinud, kuid on ka selliseid, mida saate näiteks puhkuse jaoks endale lubada üliharva.
Toit pluss liikumine
Dr Feil usub, et harmooniat saab saavutada ainult keerulises toitumises + liikumises. Ta soovitab lisaks tervislikule toitumisele treenida ka keha, treenida iga päev ühte lihasrühma. Parem hommikul treeninguna, lihaste soojendamiseks ja ainevahetuse aktiveerimiseks piisab viieminutilisest soojendusest.
Näiteks ühel päeval teeme surumisi, teine kükitame, järgmisel kolmandal hüppenööril, siis kiigame pressi ja nii edasi. Aja jooksul muutub keha rohkem tooni. Ja pärast treenimist sööge rikkalikku tervislikest süsivesikutest koosnevat hommikusööki. Söö õhtusöögiks ja lõunasöögiks ka lahja toidulaua madalamatelt tasemetelt pärit toite. Lihaste kasvatamiseks on vaja valku, hea lihaskorsett aitab rasva kiiremini põletada. Ja siis saate kaalust alla võtta, piiramata ennast toidus mugavas ja mugavas tempos.