Motivatsioon kaalust alla võtta: 30 nippi, mis aitavad kaalust alla võtta, kui tahtejõudu pole

Kaalu tõhusaks ja püsivaks langetamiseks peate arvestama kahe komponendiga - õige toitumine ja piisav füüsiline aktiivsus. Need kaks meetodit parandavad tervist ja vormi. Kuid tervislikule eluviisile üleminek on sageli keeruline, sest vanad harjumused ja laiskus osutuvad tugevamaks kui soov olla terve ja sale. Seega, kui tahtejõudu pole, vajab naine või tüdruk tugevat motivatsiooni.

Motivatsioonitehnikad

Kohe alguses peate välja selgitama kaalu langetamise soovi tõelise põhjuse. Unistused rannahooaja õhukesest figuurist ei ole sageli piisav motivatsioon kaalu langetamiseks.

Õige motivatsioon tugevdab soovi oma figuuri kallal töötada ja end paremaks muuta. Parimaid motivatsiooninäiteid kirjeldatakse allpool.

Muutke ennast ja oma elu

Muudatused ei puuduta mitte ainult välimust, vaid ka inimese vaimset seisundit.

Pärast füüsilist pingutust väheneb stress ja rahulolematus omaenda eluga.

Dieedi üle vaadates ja füüsiliselt aktiivsemaks muutudes saate oma elu paremaks muuta.

Kinnita ennast oma välimuses

Kõigil naistel on erinev kehaehitus, kuid moe- ja ilustandardid määravad kindla ühise ideaali parameetrid.

Iha ilusa kuju järele ja enesekindluse puudumist oma välimuse vastu saab kasutada motivatsiooniks kaalust alla võtta.

Harida tahtejõudu

Mõne naise jaoks on väljakutse: „Kas saate kaalust alla võtta? " Piisab sellest, kui hakkate iseendaga aktiivselt tegelema. Kui eesmärk on saavutatud, ilmub uhkus - ma võiksin!Vastumeelsus pettuda oma võimetes on suur stiimul.

Kuid samal ajal peate olema valmis selleks, et üks emotsionaalne otsus ei muuda figuuri. Seetõttu peaksite esialgu häälestuma regulaarsele treeningule ja dieedile.

Sea realistlikud eesmärgid

Motivatsioon peab olema realistlik ja saavutatav. . . Järsk üleminek uuele režiimile on organismile stressirohke, seetõttu tuleks muudatusi sisse viia järk-järgult, hoolikalt jälgides teie reaktsiooni. Soov kaotada 2 nädala jooksul 8–10 kg on üsna keeruline teostada. Määratud aja möödudes pole tulemus märgatav ja motivatsiooni jäänused kaovad.

Oluline on mitte kiirustada ja seada teostatavaid eesmärke. Näiteks kui vähendate dieeti 500 kcal päevas, kaob nädalaga kuni 500 grammi liigset kaalu.

Koostage kaalulangetamise plaan

Paberile kirja pandud selge plaan võib säästa aega ja vaeva ning lisaks suurepärast motivatsiooni. See peab sisaldama koolitust ja ligikaudset toitumist.

Efektiivse kaalukaotusplaani koostamiseks on soovitatav:

  • Määra tähtajad.Dieedist kinni pidades ja treenides võite kaotada nädalas kuni 1–1, 5 kg. Seetõttu ei tohiks te planeerida, et võite kuu jooksul kaotada 15 kilogrammi.
  • Jagage söögikordade arv.Isegi kui põhiline osa päevast veedetakse tööl, on täiesti võimalik süüa 4-5 korda päevas.
  • Mõelge söögikava üle.Selleks peate koostama nädala menüü ja seejärel vajadusel seda kohandama. Selle kaudu saate säästa raha enda reklaamimiseks.
  • Töötage välja treeningplaan.Ilma treeninguta ei saa te oma kaalu liigutada.

Pea treeningblogi

Kõik märkused töö edenemise kohta joonisel võimaldavad teil tulemusi näha ja vajadusel muudatusi teha.

Söödud kalorite ja sooritatud harjutuste arvu arvutamiseks on soovitatav luua Internetis eraldi märkmik või ajaveeb, mida sõbrad ja tuttavad näevad.

See on uus stiimul. Nagu öeldud, on oluline olla enda vastu aus ja osutada puuduvatele treeningutele ja söödud kaloritele.

Mõelge üle karistuste ja preemiate süsteem

Õige toitumise ja treeningrežiimi järgimist tuleb iga päev stimuleerida. Vastasel juhul on võimalus selles režiimis isegi nädal aega mitte vastu pidada.Kõigi kavandatud ülesannete täitmiseks on soovitatav koostada tabel, milles antakse punktid sooritatud toimingute eest.Päevakavast kinnipidamise eest (söödud kalorite vähendamine, sooritatud harjutuste komplektide suurendamine) antakse 10 punkti. Nädalaks peaksite saama 70 punkti, mis tähendab edutamist, muidu järgneb trahv.

Selline süsteem on omamoodi mäng, mis on hea stiimul. Peamine asi on tõhusate hüvede ja karistuste leidmine.

Stiimuliks võivad olla järgmised:

  • asjade (riiete või ehete) ostmine;
  • sõbraga restoranis käimine;
  • ilusalongi või kino külastamine.

Iga "õige" veedetud päeva eest saate notsu panka teatud summa raha panna ja seejärel iseenda peale kulutada.

Maiustuste vormis reklaamimine pole õige meetod. Seda on lubatud kasutada mitte rohkem kui 1 kord 2-3 nädala jooksul.

Karistusvõimalused:

  • korraldada täiendkoolitus;
  • ei osta midagi teatud aja jooksul;
  • andke osa oma rahast sugulastele ja sõpradele;
  • korteri koristamine.

Iga harjutuse iga "ekstra" lähenemise eest saate lisada täiendavaid punkte. See tõhus meetod on efektiivne stimulatsioon koormuse suurendamiseks. Nädalaste saavutuste võrdlemine näitab selgelt töö tulemusi iseenda peal.

Asetage vanad fotod ja lemmikriided silmatorkavatesse kohtadesse

Vanad õhema figuuri fotod või praegusest mitu suurust väiksemad lemmikriided on üsna tugev motivatsioon. Nad sisendavad enesekindlust, et kaalu on võimalik langetada, sest see näitaja oli kunagi palju saledam. Kui pole üht ega teist, võite osta kõik riided, mis teile väga meeldivad, kuid 1-2 suurust väiksemad. Ta on ergutus ja tasu tehtud töö eest.

Räägi teistele oma plaanidest

Kaalu kaotamine on keeruline nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Seetõttu, olles lähedastele oma kavatsustest rääkinud, võite loota nende toetusele. Nad on huvitatud saavutustest ja juhivad tähelepanu dieedi puudustele.

Võib-olla soovib keegi liituda ja kaalulangetamise protsess muutub nauditavamaks.

Mõelge ja tegutsege positiivselt

Kaalulangetamise protsessiga peaksid kaasnema positiivsed mõtted. Enne kaalu langetamise alustamist peate muutma oma üldist suhtumist.Stress mõjutab negatiivselt figuuri ja välimuse tajumise adekvaatsust. Seetõttu on soovitatav rahuneda, hinnata paanikata kõiki puudusi ja koostada tegevuskava.

Positiivne suhtumine võimaldab uskuda endasse ja viia asi lõpuni. Selle seisundi säilitamiseks on soovitatav tegeleda meditatsiooniga, et leida endas atraktiivsed küljed.

Õiges tempos püsimine

Kaalu edukaks langetamiseks peate valima õige tempo.Saladus peitub selles, et peate oma keha kuulama ja seda mitte üle koormama.See kehtib nii liikumise kui ka dieedi kohta. Järsk üleminek intensiivsele treeningule või ebatavalisele dieedile on kehale stressirohke. Otsus esmaspäevast 10 km joosta pole õige. Isegi kui naine suudab sellise takistuse ületada, on järgmisel päeval tal raske voodist tõusta.

Soovitav on teha sama palju treeninguid 1-2 nädalat, seejärel koormust järk-järgult suurendada.

Naudi treeningut

Pärast treeningut vabanevad adrenaliin ja dopamiin, mis parandavad meeleolu.

Isegi väike treening annab hea tuju, nii et sporti saab kasutada ohutu antidepressandina.

Valige kvaliteetne spordivarustus ja ilusad riided

Stiilne varustus ja kaunid spordivormid aitavad sporditegevusele kaasa.

Moodsad lühikesed püksid või säärised, uued mugavad tossud, erinevad seadmed (sammulugeja, pulsikell) suurendavad soovi treenida.

Ära jäta ennast lemmiktoidust ilma

Õige toitumine ei tähenda ainult köögiviljade ja kuiva kanarinna söömist. Kõiki vajalikke toitaineid, samuti rasvu, tuleb kehasse varustada iga päev. Tavapärasest toidust ei saa järsult loobuda - see mõjutab negatiivselt füüsilist ja emotsionaalset seisundit ning võib lõpuks viia lagunemiseni.

Kui dieeti on raske ise valida, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil arvutada vajalik kogus kaloreid, vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas toidus mõned lemmiktoidud, kuid mitte eriti tervislikud toidud, et mitte laguneda (kui need sisaldavad laaste ja kaloririkkaid maiustusi, peate ikkagi andma üles).

Kui soovite pidevalt süüa, võite suupisteid pähklitest või kuivatatud puuviljadest.

Suhtuge toidusse positiivselt

Dieettoidud peaksid olema nauditavad, rahuldades samal ajal kõiki keha vajadusi.Ei ole soovitatav öelda: "Ma pean dieeti, ma ei saa. "Õigem on öelda: "Ma valin teise toidu. "

Maailmas on palju tervislikke roogasid. Peate lihtsalt leidma uued retseptid ja katsetama, jälgides vajalikku arvu kaloreid.

Tehke iganädalane fotoreportaaž

Fotod visualiseerivad tulemusi. Soovitatav on pildistada ennast samal nädalapäeval samal positsioonil. Kaalu ja muude parameetritega (vöökoht ja puusad) allkiri on täiendav stiimul. Selliseid fotosid saab sõprade toetuse saamiseks Internetis üles panna.

Fotoraport kaalulangetamise tulemustest motivatsiooni tagamiseks

Kujundage välja uued tervislikud harjumused

Tervislikust eluviisist peaks saama igapäevane harjumus. Selle arendamiseks on soovitatav sukelduda sellesse teemasse, õppida uut teavet, katsetada toitu (proovida taimetoitlust või lisada dieeti uus tervislik toode).

Treeningute mitmekesistamiseks võite registreeruda sporditantsudele või basseini.

Ära anna alla

Tuleb meeles pidada, et kaalupeatused juhtuvad kõigil. Peamine on jätkata treenimist, pingutada.

Meeleheite hetkedel peate meeles pidama saavutatud tulemusi: see aitab sundida ennast edasi liikuma.

Pidage saavutuste logi

Kõik oma saavutused saate kirja panna ajaveebi või tavalisse märkmikku.

Need võivad olla parameetrite muutmine või uued spordivõidud: näiteks kui teil õnnestus joosta 2 km mitte 16, vaid 14 minutiga või süüa vähem kui plaanitud kalorid.

Vabane suurtest esemetest

Vanadest asjadest lahutamine on kõige tugevam motivatsioon liikumise jätkamiseks ja korralikuks söömiseks.Suuri esemeid saab annetada, annetada heategevuseks või lihtsalt minema visata.

Psühholoogide nõuanne: ostke üks suurus väiksem kleit ja püüdke selle kandmiseks kaalust alla võtta.

Visualiseerige oma uus pilt

Et stimuleerida end kodus vajalikke toiminguid tegema, on soovitatav visualiseerida ennast sellisena, nagu soovite.

Peate sageli ette kujutama ennast sihvakamana ja graatsilisemana ning mõtlema ka sellele, kui kasulik kaalulangus mõjutab elukvaliteeti.

Koostage teenete loetelu

Enne kehakaalu alandamise protsessi alustamist on soovitatav kindlaks teha õhukese figuuri eelised. Kõik saledate inimeste elu positiivsed küljed tuleb paberilehele välja kirjutada ja külmkappi panna.

Alati, kui soovite söögiks näksida, on soovitatav see loend läbi lugeda: see aitab söömist takistada.

Muuda pilti

Psühholoogide nõuanded: külastage ilusalongi, muutke juuksevärvi või soengut, tehke maniküür või pediküür.

Niisugune reinkarnatsioon tugevdab muutuste motivatsiooni.

Suhtle mõttekaaslastega

Kui keegi tuttav soovib kaalust alla võtta, on seda kahel lihtsam teha. Tulemuste puudumise perioodil on võimalik jagada saavutusi ja üksteist toetada.

Kui vahetus keskkonnas selliseid inimesi pole, võib neid alati leida Internetist, spetsiaalsetest foorumitest.

Leidke motiveeriv loosung

Soovitatav on teha valik hinnapakkumisi, mis suurendavad motivatsiooni edasiliikumiseks. Stiimuleid saab salvestada, panna telefoni või arvutisse ekraanisäästja.

Minimeerige stress

Stressiolukordi tuleks vältida, kuna adrenaliini suurenenud tootmine suurendab söögiisu.On vaja ümbritseda ennast positiivsega - vaadata komöödiaid, erinevaid humoorikaid saateid. Värskes õhus jalutamine mõjutab positiivselt ka sisemist seisundit.

Meeleolu rikkuvaid inimesi tuleks vältida.

Ülekaalulistest mõtetest lahti laskmine

Kui naine mõtleb pidevalt, kuidas kaotada liigseid kilosid, muutub see mõte obsessiivseks, blokeerib sageli kaalulanguse või viib anoreksiani.

Oluline on õppida mitte mõtlema lisakilodele, vaid õppima ennast armastama ja enesehinnangut tõstma.

Kaalust alla võtmine on pikk protsess, seetõttu on pikkaks tööks soovitatav häälestuda psühholoogiliselt.

Eriline motivatsioon vanuses noortele tüdrukutele ja naistele

Igas vanuses on lisaks loetletud motivatsioonidele teatud eesmärgid, mis aitavad edasi liikuda ja ülekaalulisi probleeme lahendada:

  • Tutvuge armastusega.Noorte tüdrukute jaoks on tugev motivatsioon kohtumine mehega, võib-olla ka tulevase abikaasaga. Välimus mängib uute inimestega tutvumisel olulist rolli, seega peate proovima igas olukorras hea välja näha.
  • Hankige mainekas töökoht või minge kõrgemale kohale.Värbamisel on vormis keha pluss, eriti kuna enamik ülemusi tegeleb ise aktiivselt spordiga ja nõuab seda oma alluvatelt. Oma ilu ja harmoonia teadvustamine annab inimesele enesekindluse ja see on kohe tunda temaga suheldes, intervjuul jne.
  • Parandage tervist.Õige toitumine ja sportimine on vajalik mitte ainult ilusa figuuri jaoks, vaid ka erinevate haiguste ennetamiseks. See kehtib eriti kardiovaskulaarsüsteemi ja lihasluukonna haiguste kohta, mis esinevad naistel 45 aasta pärast.