Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Paljud inimesed usuvad, et kiire kaalukaotuse korral naasevad kilod dieedi lõppedes uuesti ja aeglane kaalulangus aitab tulemust säilitada. See pole päris tõsi - kui saate aru, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, saate neist lisakilodest pikka aega kiiresti vabaneda.

paks naine tahab kaalust alla võtta

Üldised soovitused

Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, järgige neid soovitusi:

  1. Arvutage päevas tarbitavate kalorite arv.
  2. Lahutage oma päevasest vajadusest 500 kalorit. Võite rohkem ära võtta - kõik sõltub teie kehakaalust ja perioodist, mille jooksul soovite kaalust alla võtta. Ärge võtke ära rohkem kui 1, 1 tuhat kilokalorit, kuna see avaldab kehale halba mõju.
  3. Dieet peaks olema koostatud nii, et see sisaldaks 10-45% süsivesikuid ja 30% valguelemente.
  4. Nädala jooksul peate sporti tegema 3-5 korda. Tegevused tuleks arvutada nii, et igaühe kohta põletatakse umbes 600 kilokalorit.
  5. Püüdke mitte sattuda stressiolukordadesse. Stressi tõttu võtab inimene kaalus juurde, tarbib rohkem toitu.
  6. Maga hästi. Öörahu puudumine mõjutab negatiivselt tervist ja suurendab söögiisu. Proovige magada pool tundi rohkem kui tavaliselt, kui mõtlete sellele, kuidas kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta.
  7. Vältige suhkrut või vähendage kogust.

Mida süüa kiire kaalulanguse jaoks?

Kui otsite, kuidas kaalust alla võtta väga kiiresti, vaadake toitude loendit, mis aitab teil liigseid kilo kiiresti põletada:

  1. Pähklid. Pähklitel on harmooniline rasva, valgu, süsivesikute elementide tasakaal. Need sisaldavad E-vitamiini, mineraale ja muid kasulikke komponente.
  2. Oliiviõli. See toode sisaldab omega-9, mis aitab teil kaalust alla võtta.
  3. Täisteratooted. Selline toit sisaldab palju kiudaineid, muid kasulikke elemente (kaalium, magneesium, seleen).
  4. Munad, liha ja mereannid, oad. Sellises toidus on palju valguelemente, seetõttu võite nende kasutamisel kaalust alla võtta, säilitades samal ajal lihasmassi.
  5. Vesi. Asendamatu jook neile, kes mõtlevad, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta. Muudab ainevahetuse 25–30% kiiremaks. Tavaliselt kulutab inimene suures koguses energiat keha sees oleva vee soojendamiseks kehatemperatuurini. Keha töötab palju paremini, kui juua päevas vähemalt 2 liitrit vett.

Dieedid

Kui soovite mõista, kuidas palju kaalust alla võtta, proovige rohelise mahla dieeti. See võimaldab teil kiiresti kaotada 3 kg. Seda tuleb jälgida vähemalt 3 päeva, kuid mitte rohkem kui 7 päeva. Selle dieedi jook on valmistatud petersellist, tillist, sellerist, kapsast, laimist, õunast ja muudest köögiviljade / puuviljade puuviljadest. Kõik joogi koostisosad peaksid olema rohelised. See mahl sisaldab C-vitamiini, foolhapet, antioksüdante. Lisaks eemaldab see kehast toksiine, mürgiseid elemente, parandab seedetrakti toimimist, ainevahetust. Sellise kokteili negatiivne külg on selle ebatavaline maitse, mis mõnele ei meeldi.

Alternatiivne viis kiiresti kaalust alla võtta on keefiridieet. See võimaldab teil 3 päeva jooksul kaotada 2–5 kg. Iga päev peate jooma 1, 5 liitrit rasvata keefirit. Joogi peate jooma kuues annuses ja ilma suhkruta. Sellise dieedi pluss on keha puhastamine, efektiivsus ja lihtne rakendamine. Teil pole vaja midagi süüa teha, osta palju tooteid. Samuti sisaldab keefir vähe süsivesikute elemente - see on üks parimaid jooke neile, kes mõtlevad, kuidas lihtsalt kaalust alla võtta.

Teine võimalus on kana dieet. Tänu temale saate 5 päeva jooksul kaotada 5 kg. Menüüs peaks olema keedetud nahata kana, magustamata puuviljad, köögiviljad, teraviljad. Saate süüa kõiki loetletud toite mis tahes kombinatsioonis. Peamine on see, et vähemalt 50% dieedist tuleks anda kanalihale. Toidule pole soovitatav lisada soola, kasutada muid maitseaineid. See dieet sobib suurepäraselt neile, kes mõtlevad, kuidas kodus kaalust alla võtta ilma nälga võitlemata. Kana dieedil on ainult üks puudus ja see seisneb selles, et see ei sobi taimetoitluse austajatele, sest toidus on kana.

Sporditegevused

Mõnest ei piisa neile, kes mõistavad, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. See on vajalik sportimiseks, isegi kodus. See mitte ainult ei aita vabaneda liigsetest kilodest, vaid parandab ka meeleolu ja vähendab krooniliste haiguste tekkimise tõenäosust.

Parimad harjutused neile, kes soovivad hõlpsat kaalukaotust:

  1. Kopsud. Püsti sirgelt, jalad puusa laiuses. Asetage käed puusadele ja astuge parema jalaga eestpoolt. Hoidke selg sirge. Langetage oma keha, kuni mõlemad jalad moodustavad täisnurga. Pärast pausi viige parem jalg tagasi algasendisse. Korrake sammu, ainult vasaku jalaga. Piisavalt 3 lähenemist 10 korda.
  2. Kükitama. Pange oma jalad õlgade laiusesse, asetage käed külgedele. Tehke aeglane kükitamine, käed ees. Hoidke selg sirge ja pingutage kõhulihaseid. Kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Põlved peaksid olema suunatud varvaste poole, mitte väljapoole ulatuma. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
  3. Dünaamiline plank. Asetage jalad kokku ja asetage käed üksteisest nii kaugele kui võimalik. Torso peaks olema sirge. Hüppa 2 jalaga, naase algasendisse. Pingutage kõhulihaseid, pingutage kõhtu. Tehke harjutust 25–30 korda.

Küsimusele, kas on võimalik kaalust alla võtta 3-7 päevaga, on vastus ühemõtteliselt positiivne. Peate välja töötama ainult oma dieedi ja suurendama füüsilist aktiivsust, sooritades kodus erinevaid spordiharjutusi.