Dieet on kõige rohkem

puusade mahu mõõtmine, järgides samal ajal dieeti

Olles otsustanud kaalust alla võtta, otsime väga, väga - kiireimat, lihtsamat, ohutumat, kõige tõhusamat dieeti. Kuid sagedamini on toitumine kiire, ohutu, tõhus või lihtne. Kõigi dieetide hulgast leiate aga mõned dieedid, mis ühendavad maksimaalselt erinevate dieetide eelised ja miinimumid miinused. Selliste dieetide kohta, mis on kõige enam dieedid, ja neid arutatakse edasi.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim dieet on see dieet, toidud ja tooted, mille jaoks pole vaja pikka aega valida ja süüa teha, mille režiimi on lihtne järgida ega vaja täiendavaid protseduure (näiteks mõnedes dieetides kasutatavad klistiirid). Lihtsamate dieetide dieet koosneb tavalistest toitudest, mis on valmistatud tavapärasel viisil (kui pole piiranguid, näiteks praetud toitude, rasvaste, vürtsikate, maiustuste, hapukurkide, suitsuliha ja konservide, jahu, kartuli, sooda, tärklise välistamine) , alkohol). Toitumine on kõige lihtsam - see on tavaline kalorite tarbimise piiramine ja kahjulike toitude väljajätmine. Sõltuvalt ajast, mille olete kaalulangetamiseks planeerinud, piirake oma dieeti 200-500 kcal päevas, välistage rämpstoit, jooge rohkem rohelist teed ja kaotate iga kuu umbes 3-5 kg.

Teine lihtsaim dieet on dieet, mis põhineb keefiril ja keefiri kombinatsioonidel teiste toodetega (kaerahelbed, tatar, õunad, greip jms). Sellise dieedi kestus ei ületa reeglina rohkem kui 2 nädalat, kaalulangus ulatub 5-7 kg-ni, kuid tasub meeles pidada, et keefiridieedid, nagu kõik monodieedid, ei ole kõige ohutumad. Nende toitumine ei ole tasakaalustatud ja menüü ei ole mitmekesine, nii et te ei tohiks nendega kaasa minna.

Teine lihtsaim dieet on tasakaalustatud toitumine. See dieet on kõige lihtsam, sest ühelt poolt reguleerib see selgelt teie toitumist, teiselt poolt jätab see valikuvõimaluse. Selle menüü on koostatud järgmise valemi järgi:

  • hommikusöök: 100–150 g teravilja või teravilja, kuni 50 g kuivatatud puuvilju, pähkleid või mett, kuni 150 g valgurikkaid toite (munad, liha, kala, piimatooted), tee või kohv ilma suhkruta;
  • teine hommikusöök: puuviljad, köögiviljad või kääritatud piimatooted;
  • lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp köögiviljade või teraviljadega, liha, linnuliha või kala keedetud või küpsetatud kujul või kotlettide või lihapallide kujul, kaunistuseks - kaunviljad, mis tahes kujul köögiviljad, teraviljad või ahjukartulid, kompott või mahl, magustoit - puuvilja- või puuviljapuding, tarretis;
  • pärastlõunane suupiste: puu-, köögivilja- või fermenteeritud piimatoode (peab olema teine kui teine hommikusöök);
  • õhtusöök: kuni 200 g valgurikast toitu (v. a lõuna ajal) või putru teraviljadest või kaunviljadest, köögiviljadest või puuviljadest;
  • enne magamaminekut: kääritatud piimatoode.

Selle valemi järgi söömine võimaldab teil olla hästi toidetud ja terve ning saada kauni saleda figuuri, kuigi tulemust tuleb oodata mitu kuud (olenevalt teie kehakaalust). Lisaks on see üks ohutumaid dieete, sellel pole praktiliselt vastunäidustusi, seda võib täheldada igas vanuses ja mis tahes tervisliku seisundiga (välja arvatud allergiad või haigused, mille puhul on näidustatud terapeutiline dieet). Selle dieedi eelis on see, et see on dieet ilma kaalutõusuta - lõppude lõpuks pole see toitumisvalem midagi muud kui tervislik tasakaalustatud toitumine; kui teie kaal normaliseerub, jätkake lihtsalt selle valemi järgi söömist ja jääte saledaks.

Kui me räägime dieedist ilma kaalutõusuta, siis ei saa muud kui meenutada Atkinsi dieeti ja Kremli dieeti. Need ei ole kõige lihtsamad dieedid, kuid nende struktuuris on eraldi etapid, mille eesmärk on kaalulangus ja sellele järgnev stabiliseerimine. Seega, kui soovite jäädavalt liigsetest kilodest vabaneda, pöörake tähelepanu nendele dieetidele, mis on parimad dieedid ilma kehakaalu taastamiseta.

Kõige ohutumad dieedid

kaalumine dieeti järgides

Kõige ohutumad dieedid ei ole reeglina kiireimad ega tõota lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. Ohutu kaalulanguse jaoks võtab keha aega, ilma et see kahjustaks tervist, võite kaotada mitte rohkem kui 1, 5 kg nädalas, nii et kõige ohutum dieet ei anna teile 6-8 kg nädalas vabanemist. Kuid kui valite ohutud dieedid, ei vabane te mitte ainult lisakilodest, vaid säilitate ja suurendate ka oma tervist.

Ühest ohutumast dieedist on juba eespool juttu olnud. On veel üks dieet, mille olemus on üsna lihtne: sööte iga päev nagu tavaliselt (välja arvatud ainult ebatervislikud toidud) ja piirate oma dieeti 2 päeva nädalas 500 kcal -ni. Seega kaotate 2–4 kg kuus ilma oma tervist kahjustamata.

Üldiselt ei ole nii raske eristada kõige ohutumat dieeti sellest, mis võib teid kahjustada: kui toitumine on tarbitava toidu koguses väga piiratud ja sellest on välja jäetud terved toidugrupid (näiteks liha või teraviljad), siis pole selline dieet ohutu. Kui dieet sisaldab kõiki vajalikke taimset ja loomset päritolu tooteid, on vedelad, kuumad toidud, toortoidud, kiired süsivesikud (mesi, marjad, magusad puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad) ja dieedi kalorisisaldus sellest dieedist on vähemalt 1300-1500 kcal päevas, siis on see dieet kõige ohutum.

Kõige karmimad dieedid

Need dieedid on kõige karmimad, mitte kõik ei talu neid, neid on väga raske taluda ja need võivad teie tervist kahjustada.

Kõige karmimate dieetide hulgas võib esikoha anda abc -dieedile (Ana Boot Camp) - see on pikaajaline dieet, mis piirab kalorite tarbimist äärmuslikult (kõige "täisväärtuslikumatel" päevadel on lubatud süüa mitte rohkem kui 800 kcal) ja perioodilised näljastreigid. Seda dieeti võib nimetada kõige ohtlikumaks - isegi vee peal paastumine teeb kehale vähem kahju kui abc -dieet.

Isegi kõige raskemate dieetide hulgas võib nimetada kõiki monodieete ja piiratud koguses toiduaineid-isegi kui toit, mis koosneb dieedist, rahuldab nälga, hakkate 2. – 2. , ja päevadel 5-6 hakkate juba otseselt vihkama seda, mida sööte. Mitte igaüks ei saa sellist dieeti üle kanda.

Teine karmim dieet on "3 muna 2 apelsini". Nagu nimigi ütleb, on teie igapäevane toit piiratud 3 munaga ja 2 apelsini või võrdse koguse greibiga. Selline dieet on kõige tõelisem näljastreik ja kuigi selles kasutatavad tooted on iseenesest väga kasulikud, on neid liiga vähe. Sellise dieedi dieedi kalorisisaldus ei ületa 450-480 kcal päevas, normiga 2000 kcal, see tähendab, et see dieet ei taga keha energiavajadust isegi ¼!

Kuidas valida parim dieet

Dieeti valides ärge uskuge pimesi sõprade ja sõbrannade arvustusi - neile sobiv dieet ei pruugi teile sobida. Valides enda jaoks parimat dieeti, vastake kõigepealt mõnele küsimusele: kui kaua te annate endale kaalust alla võtta ja mitu kilogrammi soovite kaotada, kas olete valmis pidevalt dieettoite valmistama või pole teil aega kas saate süüa 5-6 korda päevas, kas hakkate sportima, milliseid toite saate toidust kergesti välja jätta ja millistest on teil kõige raskem lahku minna, kas teil on haigusi siseorganid ja muud dieedi vastunäidustused . . .

Vastused nendele küsimustele määravad teile sobiva dieedi.