Päikese, lõõgastumise, riiete ja bikiinide lendamise aeg on läbi. Ilusad daamid on juba suutnud veidi lõõgastuda ja isegi ennast hellitada millegi väga maitsva ja mitte vähem "väga" kaloririkkaga. Kahtlemata muudavad väikesed rõõmud igapäevaelu helgemaks ja positiivsemaks. Peaasi, et ütle endale, et peatu õigeaegselt! Vastasel juhul toob liigse kehakaalu ilmumine väga kiiresti ja nagu näitab kaalu kaotamise kogemus, teie ellu pikaks ajaks ebakindlust, negatiivsust ja probleeme.
Aga mis siis, kui aeg on ikkagi kadunud? Kuidas kodus kiiresti normaalseks saada? Kas valgudieet on iga päev nii tõhus?
Kas täiuslik peab olema täiuslik?
Enne dieedist rääkimist vaatame, kas on olemas selline asi nagu "ideaalne kaal". Tundub, et vastus on täiesti ilmne, sest kogu moe- ja "tervisliku" elustiili tööstus räägib meile iga päev vajadusest järgida teatud ilu- ja omamoodi tervishoiunõudeid. Ideaalid, mis pole meie leiutatud ja millel pole kindlasti mingit pistmist inimloomuse ja meie toimimise bioloogiliste mehhanismide mõistmisega. Sellest hoolimata oleme igati motiveeritud püüdlema teatud standardite poole, näitama tulemusi basseinis, jõusaalis, tänaval sörkides. Olukorra traagika seisneb selles, et me teeme asju, mis on meie kehale väga õiged, mitte sellepärast, et need toovad rahuldust ja kasu, vaid ainult järgimiseks. Me ei jälgi oma heaolu, me ei jälgi signaale, mida keha annab, me mõõdame ja kaalume oma keha! Ja selle tagajärjel me ainult süvendame olukorda.
Kõik, läbi imbunud, aru saanud, valmis tegutsema ja millest alustama? Ja peate alustama oma ebatäiusliku kaalu määratlusega. Sama, igaühe jaoks individuaalne, kuid tekitab samasuguse ebamugavuse ja rahulolematuse tunde.
Mis on ebatäiuslik kaal?
Ideaalkaalu määramiseks proovige sisestada mis tahes otsingumootorisse päring ja saate linke kümnetele kalkulaatoritele ja tabelitele. Ja ükski neist ei võta arvesse:
- teie pärilikkus (geneetiline eelsoodumus);
- krooniliste haiguste esinemine;
- rasvarakkude arv teie kehas ja nende võime rasva säilitada;
- ainevahetus (ainevahetus) teie kehas;
- teie elustiil - stress, uni ja ärkvelolek, teie liikuvus, teie toitumise kvaliteet ja režiim.
Kui kõik kokku panna, selgub, et igaühel meist on oma individuaalne ebatäiuslik kaal. Kuidas sa tead, millal on aeg tegutseda? Kui olete silmitsi ühe või mitme järgmise punktiga, pole teie kaal ideaalist kaugel:
- teie kaal mõjutab teie tervist negatiivselt - teie üldine tervis on halvenenud, hakkate kiiremini väsima, liigesed ja selg on esimest korda mures, ilmneb õhupuudus, perioodiliselt tõuseb rõhk, soolefunktsioon jätab palju soovida;
- kaal hakkab teie elus ebameeldivaid muutusi tegema. Te ei saa teha oma tavapäraseid tegevusi (kõike, mis nõuab liikuvust ja füüsilist vastupidavust), peate piirduma riietega, tunnete end ebamugavalt ühistranspordis või rahvarohketes kohtades, hakkate oma elu- ja tööplaane oma kehakaalu järgi kohandama. .
Pidage meeles, et kui kavatsete tõsiselt enda eest hoolitseda, alustage toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi külastamisega. See on parim, mida saate enda heaks teha. Ainult meditsiini ja õige toitumise valdkonna spetsialistid saavad koos aidata teil oma tervist säilitada ja elukvaliteeti parandada. Ärge unustage vajadust oma elus pidevalt füüsilise tegevuse järele.
Mis on valgusisaldusega dieet
Kuidas saate oma menüüd kohandada, et kaotada täisväärtuslikku elu segavad kilogrammid? Selles võib aidata kõrge valgusisaldusega dieet - dieet, mis põhineb kõrge valgusisaldusega toitudel ning piirab oluliselt süsivesikuid ja rasvu. Selle toitumistehnika abil saate 3 kuu jooksul kaotada 14 kg.
Valgudieedi aluspõhimõte on süüa toitu, mis sisaldab valke, mis reguleerivad meie keha ainevahetust. Seega on võimalik vältida mis tahes dieedi peamist puudust - valkude kehasse sisenemise vähenemist, mis omakorda viib keha kiire ammendumiseni (vähem valke saavad siseorganid hakkavad neid tõmbama) lihaskoest välja). Kõik see toob kaasa nõrkuse, halva füüsilise heaolu ja naha lõtvumise.
Valgudieedi järgimise eelised
Eelised, mis eristavad valgusisaldusega dieeti mis tahes muust dieedist, näevad üsna olulised välja:
- tervisliku lihasüsteemi säilitamine;
- võime kombineerida dieeti isegi tõsise füüsilise tegevusega;
- sellise valuliku komplikatsiooni nagu anoreksia tekkimise võimatus;
- kurnava, stressirohke näljatunde puudumine (valguline toit imendub organismi 3-4 tunniks);
- valgu dieettoidud sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis tagab soolestiku tõrgeteta toimimise;
- üsna aeglase järkjärgulise kaalulanguse tõttu, ilma palju vaeva nägemata, on pärast dieedist lahkumist võimalik säilitada vajalik kaal;
- hea tervis - puudub täielikult nõrkus, pearinglus ja iiveldus, mis on iseloomulikud muud tüüpi dieetidele;
- õitsev välimus, toimub tõeline keha noorendamine - paraneb naha, juuste ja küünte seisund.
Oluline on meeles pidada, et maksimaalset mõju oma keha tervisele saab saavutada ainult siis, kui järgite toitumisreegleid koos füüsilise tegevusega, tuleb treenida kõiki organeid ja nende süsteeme.
Valgu dieedi miinused ja vastunäidustused
Kui otsustate oma dieeti ümber kujundada vastavalt valgudieedi põhimõtetele, pidage meeles - ideaalseid dieete pole olemas! Mis tahes dieediga kaasnevad teatud piirangud või erandid, mis tähendab, et teie keha koormus paratamatult suureneb. Just sel põhjusel ei saa muud öelda kui valgudieedist kinnipidamise puudused.
- Valgu dieet peaks olema lühiajaline. Pikaajaline proteiinisisaldusega toidu tarbimine põhjustab probleeme luusüsteemiga (valdav valkude tarbimine viib luukoest kaltsiumi leostumiseni, mis muudab luud väga habras).
- Pikaajaline süsivesikute tarbimise piiramine võib negatiivselt mõjutada üldist jõudlust.
- Närvisüsteem on samuti rünnaku all, reageerides piisava koguse rasva puudumisele toidus - närvirakkude paljunemise peamiseks materjaliks. Selle seisundi peamised tunnused on suurenenud närvilisus ja ärrituvus.
- Pikaajaline proteiinidieet võib häirida vereosakeste tasakaalu - hemoglobiini tootmine suureneb järsult.
- Valgurikas toit jätab maha suure hulga "lagunemissaadusi", mis toob kaasa suurenenud koormuse neerudele (nende eritumiseks).
Valgu dieedi menüü
Valgudieedi menüü peaks põhinema mitmel põhimõttel, mis tagavad vajalike tulemuste saavutamise (näiteks kaalulangus 10 kg võrra):
- Valgud moodustavad vähemalt 60% kogu toidust.
- Pidevatest suupistetest keeldumine, seetõttu eelistatakse pika seedimistsükliga valgutooteid.
- Päeva jooksul peaks olema vähemalt 5 või 6 söögikorda ja nende vaheline intervall ei tohiks ületada 3 tundi.
- Praadimisest keeldumine, kõik toidud tuleks küpsetada küpsetamise, hautamise või aurutamisega.
- Parema toitumisalase tasakaalu saavutamiseks võib toidule lisada teatud köögivilju ja puuvilju.
Regulaarse füüsilise tegevuse olemasolu kehal.
Valgu dieedi peamised tooted
Lihatooted |
Kana, kalkun, vasikaliha, küülik Erand: lambaliha, sealiha (kõrge rasvasisaldusega) |
Madala rasvasisaldusega kalasordid (mitte rohkem kui 4% rasva) |
Roosa lõhe, pollock, tursk, navaga, ahven, koha, harjus |
Piimatooted ja kääritatud piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 3-5% |
Keefir, jogurt, kodujuust, kõva juust |
Teravili |
Riis, kaerahelbed, tatar |
Leib |
Ainult täistera |
Köögiviljad |
Kõik "rohelised" köögiviljad, aga ka kõik muud väikestes kogustes, 2-3 korda nädalas |
Joo |
Hapud puuviljajoogid ja magustamata omatehtud kompotid ja mahlad (lahjendatud 1: 1 mineraalveega), taimeteed ja taimeteed, magustamata kohv |
Või |
Oliiv, linaseemned, päevalill - rangelt piiratud koguses |
Seened |
Keedetud |
Munad |
|
Kaunviljad |
Keelatud toodete hulgas on mitu peamist:
- jahutooted - pasta, küpsetised, leib;
- suhkur ja suhkrut sisaldavad tooted ja nõud-küpsetised, jäätis, šokolaad, maiustused, valmismahlad, puuviljajoogid jne;
- kõik vorstitooted;
- või;
- kartul ja seda sisaldavad nõud;
- alkohol ja kõik alkoholi sisaldavad tooted;
- kiirtoit ja tööstustooted.
Tähtis! Olenemata sellest, millist valgusisaldusega dieedi võimalust kavatsete kasutada (lühiajaline või pikaajaline), pidage meeles, et dieettoitude perioodid ei tohi olla rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul.
Lühiajaline (kiire) valgusisaldusega dieet (3 päeva)
Sellise "kiire" valgudieedi peamine omadus on suupistete täielik puudumine, 3 toidukorra range järgimine päevas ja igasuguse, isegi kõige ebaolulisema füüsilise tegevuse keeld. Samal ajal on toidukordade vahel lubatud kasutada magustamata taimeteed.
- hommikusöök - 1 keedetud kanamuna, mis on keedetud mis tahes kujul (järsk, pošeeritud jne), võib asendada vutimunadega, võttes arvesse kalorite väärtust;
- lõuna- ja õhtusöök-150-200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu (mitte rohkem kui 3-5% rasva) ja teed ilma magusaineteta (suhkru ja mee kasutamine on vastuvõetamatu);
- vedeliku tarbimine - vähemalt 2 liitrit päevas;
- viimane söögikord hiljemalt kell 18. 00.
Lühiajalisest valgudieedist väljumisel järgige järk-järgulisuse põhimõtet, et mitte kahjustada teie tervist, lisage toiduaineid ja suurendage nende kogust järk-järgult, 1-2 nädala jooksul. Alustuseks lisage teravilja ja puuvilju, seejärel lisage piima- ja hapupiimatooteid (jälgige toodete rasvasisaldust).
Kahjuks, nii palju kui meile see ei meeldiks, aga sellist tasakaalustatud toitumist on raske nimetada, tekib proteiinidieedi (eriti lühiajalise) perioodil organismil äge vitamiinide ja mineraalide puudus. Selliste piirangute võimalike negatiivsete tagajärgede minimeerimiseks alustage umbes nädal enne dieeti vitamiinikomplekside võtmist, mis on mõeldud pikaajaliseks tarbimiseks (1 kuni 3 kuud).
Kui otsustate alustada kiiret valgusisaldusega dieeti, hinnake mitte ainult oma praegust füüsilist seisundit, vaid ka emotsionaalset ja intellektuaalset stressi, mis võivad sel perioodil ees oodata. Loobuge dieedist (või muutke seda õigeaegselt), kui:
- olete hiljuti põdenud meditsiinilist haigust;
- teil on tõsine füüsiline, intellektuaalne või emotsionaalne stress;
- olete üle 50 aasta vana;
- teil on probleeme maksa ja / või neerudega, samuti südame -veresoonkonna süsteemiga;
- teil on varem (või on praegu diagnoositud) veritsushäired (suurenenud tromboosirisk) ja diabeedi nähud.
Ja loomulikult ei ole igasuguste dieetide kasutamine raseduse ja imetamise ajal kategooriliselt võimalik.
Kui soovite proteiinidieedi menüüd pikemaks ajaks, näiteks kuuks, ajastada, on parem pöörduda spetsialisti poole. Nad ei saa mitte ainult koostada dieeti, mis põhineb lubatud kalorisisaldusel ja lubatud toiduainete loetelul, vaid muudavad selle ka võimalikult tasakaalustatuks.