Õige tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Kui prantslanna või jaapanlanna ei kujuta ettegi, kuidas on iga päev ainult tatart küpsetada, siis meie riigi elanik ei näe selles idees midagi taunimisväärset ega kohutavat. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on tuntud juba pikka aega ja isegi aidanud paljusid. Tõsi, nagu kõigil monodieetidel, on sellel palju vastunäidustusi . . .

Mida selline dieet annab

Tatra toiteväärtuse ja vitamiinide koostise tõttu ei peeta seda monodieeti (isegi kui see pole teiste komponentidega rikastatud) nii ohtlikuks kui ühe toote – riisi, banaani, keefiri – kasutamisel põhinevat dieeti.

Kaalulangus saavutatakse kiiresti. Tõsi, kui dieedist õigesti välja ei tule, läheb töö raisku.

Tatra põhidieet põhineb 100% selle teravilja toitumisel.See viitab aurutatud tatrale (praetud), ilma või, piima, praadimiseta, kastmeteta.

Kuid on teada ka toitumisvõimalusi, mille puhul võib pudrule lisada juurvilju, fermenteeritud piimatooteid (madala rasvasisaldusega keefir, magustamata jogurt), magustamata värskeid mahlu, mett ja kuivatatud puuvilju.

Soovitud väljund:- 10 kg nädalas. . .

Kuidas tatar töötab

See teravili sisaldabkomplekssed süsivesikud. . . Seedetrakti sattudes lagunevad need süsivesikud tundideks. Siit ka - küllastustunne, mis tuleb kiiresti ja kestab 3-4 tundi.

Kuid tatra kalorisisaldus on minimaalne (110 kcal, kui see on keedetud vees). Täiskasvanu keha jaoks jääb 50-100-grammine putru portsjon energeetiliselt väikeseks, nii et see ammutab energiat varudest, lagundab kogunenud rasva.

Tähtis: esimese 2-3 päeva jooksul ei pruugi tulemust näha olla (keha suudab tatras sisalduvad süsivesikud "katkestada"). Kuid 4. päeval on mõju silmatorkav. Veelgi enam, mida suurem oli inimese kaal enne dieeti, seda kiiremini see inimene kaalust alla võtab.

Peamised reeglid tatratoidul kehakaalu langetamiseks

1. Lõpetage oma viimane õhtusöök enne kella 18. 00. Öösel - ei, ei (isegi mitte tatar).
2. Kui aurutatud teravili tuleb karm, segage see keefiriga (rasvavaba).
3. Dieedist on vaja sujuvalt lahkuda, vastasel juhul naaseb "põlenud" järgmise 2-3 nädala jooksul.
4. Osta multivitamiini. Ükskõik kui kasulik see puder ka poleks, "kõik" pole selles. Kui te seda reeglit eirate, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.
5. Päevane toidukord peaks olema 4 või 5.
6. Selliste dieetide vahel on vaja teha kuuekuuline paus, süüa täielikult ja tasakaalustatult. Organismil peab olema aega täiendada elutegevuseks vajalike ainete varu, mille ta monodieedil kaotas.
7. Juua vett. Pidevalt, kuid mitte rohkem kui klaas korraga. Vesi peab olema puhas, ilma gaasita (mineraalvesi või filtrist joomine). Päevane vee miinimum on alates 1, 5 liitrist (kui teil on suur kasv ja muljetavaldavad kogused, jooge rohkem, alates 2 liitrist). Kohv ja tee on lubatud, kuid mitte magus ja ilma fanatismita.
8. Sööge iga tatraportsjon aeglaselt, lusikahaaval põhjalikult närides.

Kas ainult teravilja tuleb keeta

Ideaalis jah, dieedi aluseks on ainult keevas vees aurutatud tatar.

Kuid isegi tugevad mehed suudavad sellist dieeti harva vastu pidada (rääkimata naistest, õrnadest ja nõrkadest). Seetõttu on toitumisspetsialistidel lubatud teha järeleandmisi värskete köögiviljade (kopsud – kurgid, tomatid), ilma õlita hautatud juurviljaüdi ja pähklite näol.

Lisa tatrale kliid – see mitmekesistab pudru maitset ja aitab puhastada soolestikku.

Kas tatart on võimalik dieedi jaoks valesti küpsetada

Jah, kui sa seda ei teeaurja küpseta seda.

Enne küpsetamist kaaluge tatar. Ärge piserdage teravilja "silma järgi".

Tee nii: 1 osa tatart (ütleme, et 200 g on keskmine portsjon päevas), vala 2, 5 osa keeva vett (antud juhul 500 g vett). Kata kauss kaanega (või muu kausiga), mässi see "struktuur" pealt paksu rätikuga.

Õhtul küpseta, hommikuks on tatar valmis.

Tähtis: soola ega suhkrut ei tohi lisada! Samuti keelatud õli, maitseained. Niipea, kui inimene üritab tatra maitset parandada, kasvõi mittekalorilise tilli, karri abil, "käidab" see isu ja inimene tahab rohkem süüa.

Alternatiivne toiduvalmistamisviis

Tatart ei saa keeta, kuna arvatakse, et keemise tõttu kaotab teravili palju kasulikke omadusi.

Saate säästa veelgi rohkem tatra eeliseid,valades seda mitte keeva veega, vaid külma keedetud vee või piimaga. . . Anumad peavad olema tihedalt suletud, külmkapis 14-16 tundi. Pärast seda tatar paisub, pehmeneb ja on kasutusvalmis.

Miks teravilja ei tohi soolata

Sool ei sisalda kaloreid ega mõjuta mingil moel toiduainete kalorisisaldust. Sool aga aitab meie kehal vett säilitada.

Kui "valge mürk" lakkab kehasse sisenemast, vabanevad nahaalused veevarud. See on pluss tselluliidi ravis ja ekspresskaalu langetamine enne puhkust (figuur muutub ju silme all saledamaks), kuid ohtlik pikaajalisel toitumisel, sest soola on vaja. Selle pidev puudus ähvardab dehüdratsiooni ja muid ohtlikke seisundeid.

Tatra dieedi eelised

1. Dieet ei kurna keha nii palju kui teised monodieedid. Tatar sisaldab rohkem valku kui teised teraviljad. Ja puder sisaldab ka kiudaineid, rauda (samuti magneesiumi, joodi, fosforit, kaaliumi), aminohappeid ja B-vitamiine.
2. Säästud – 2 nädalaks kaalulangetamise eest hoiavad naised korraliku summa kokku (ainult uute riiete eest, sest pärast nähtavat kaalulangust ei jõua paljud ära oodata, millal saab lõpuks väiksema kleidi osta).
3. Dieet meeldib hõivatud naistele – nad ei pea selle järgi süüa tegema.
4. Dieet sobib gluteenitalumatusega inimestele, kuna seda ainet tatras ei leidu.

Puudused, vastunäidustused

See on endiselt monotoiteallikas – koos kõige sellega, mida see eeldab. Dieet 100% vastunäidustatudrasedad ja imetavad naised, pärast keerulist haigust ja isegi kevadise beriberi perioodilkui organism on nõrgenenud ja vajab maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid.

Samuti ei sobi dieet sportlastele ja füüsilistele töötajatele – neil ei jätku sellisel dieedil oma tavapäraseks eluviisiks jõudu.

Mis puudutab meditsiinilisi vastunäidustusi, siis on võimatu tatrale istuda, kui:

• kroonilised haigused;
• hüpertensioon;
• noor vanus (kuni 12 aastat vana);
• suhkurtõbi (nii tüüp 1 kui 2);
• neeruhaigus;
• südamehaigus;
• madal hemoglobiin, aneemia (minestamine, pearinglus räägivad neist - dieet vähendab veelgi hemoglobiinisisaldust veres);
• sooleprobleemid (pidev tatar süvendab neid puhitus, valu, ummikud);
• unehäired, ärrituvus, keskendumisvõimetus (glükoosipuudus raskendab neid seisundeid).

Mineraalide ja vitamiinide puudus võib välimusele "tagasi anda".probleemid juuste, küünte, pärisnaha väljanägemisega(sh lõtvunud nahk, venitusarmid).

Valgupuuduse tõttu võivad need alataSulata lihaseid, nii et kui töötasite jõusaalis oma leevendust, pole tatradieet teie jaoks.

Range dieet on keelatud ka stressi, depressiooni korral - vale toitumine süvendab sellist olukorda . . . Muidugi, kui stress pole ülekaalu põhjustanud - sel juhul igapäevane kaalulangus, vastupidi, rõõmustab ja inspireerima.

Lõpuks hoiatavad arstid, et sellisel viisil kaalu langetamine on vastunäidustatud,keeruliseks operatsiooniks valmistumine. . . Ärge viige kehast kasulikke toitaineid ära – organism vajab neid taastumisperioodil.

Ekspress kaalulangus

Kolmepäevane tatra mahalaadimise dieet on haruldane. Arvatakse, et see sobib enne puhkust kaalu langetamiseks kõhule, mille jaoks soovite kanda "seda väga" liibuvat kleiti.

1. Hommikusöök: 50 g aurutatud tatart (kuivkaal) + klaas kuuma rohelist teed ilma suhkru ja meega.
2. Suupiste: 50 g tatart + klaas vett (puhas, gaseerimata).
3. õhtusöök: 100 g tatart + klaas magustamata teed.
4. õhtusöök: 50 g aurutatud teravilju + klaas "tühja" teed.

Tähtis: 2-3 nädalat enne mahalaadimist tasub valmistuda, vähendades aeglaselt dieeti. Tee sama 3-4 pärast dieeti. Te ei saa toetuda sealihakookidele ja praepannile, seejärel kolm päeva kuiva tatraga armulauda võtta ja seejärel kookide juurde tagasi pöörduda. Ilma pädeva sisenemise ja väljumiseta ei too dieet kaasa muud kui lisakilod (järsult kärbitud dieedist "hirmunud" keha otsustab ju, et näljastreik kordub, ja tormab kehasse sisenevaid kaloreid talletama. rasvas).

Nädala menüü

Dieediks valmistumine

Kolm nädalat enne plaanitud tatradieedi algust vähendage portsjoneid järk-järgult.. . . Valmistage kuumtöötlemist vajavaid toite ja loobuge täielikult praetud toitudest.

Nädal enne dieedi alustamist proovige oma sööki mitte soolata (või vähemalt lisada veidi soola). Lõika välja ka suhkur.

Et keha harjuks edaspidise toitumisega ja see ei muutuks tema jaoks stressiks, tee üks toidukord keefirist-tatrast.

Istume tatra peal

Traditsiooniliselt ei kirjutata dieeti 3, 7 päevaks (menüü iga päeva kohta) – see on tatradieedi "proovi" kestus. Sellist toitu võib korrata veel nädala, venitades tatrapäevad 14 päevaks. Aga mitte enam!

Teravilja päevane tarbimine on 150–250 g(kaalu kuivalt, mitte valmis tatart). Saate küpsetada nii praetud (pruuni) kui ka rohelist tatart.

2-nädalaseks vastupidamiseks lisage tatrale 100 g kuivatatud puuvilju (päevane kogus), portsjon rohelisi köögivilju, 2-3 magustamata puuvilja, teelusikatäis mett, mahl, madala rasvasisaldusega keefir. Lõunaks võite küpsetada 100 g keedetud veiseliha.

Tähtis: et piim oleks kasulik, ostke mitte 0, vaid 1% rasvasisaldusega keefirit ja jogurtit. Toitumisspetsialistid on juba tõestanud, et "tühjast" hapupiimast kaltsium ei imendu.

Siit saate teada, kuidas koostada igapäevast dieeti . . .

1. Hommikusöök: portsjon 50 g aurutatud tatart + tass musta magustamata kohvi.
2. Suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju (need võivad olla iga päev erinevad, aga kui eelistad vaheldust, siis kasuta segusid). Või: klaas magustamata rasvavaba jogurtit, keefirit.
3. õhtusöök: portsjon 100 g tatart + tass teed.
4. Teine suupiste: kerge taimne, kuid mitte tärkliserikas (kurk, tomat, paprika). Selle võib asendada klaasi tomatimahlaga (omatehtud, ilma soolata) või madala kalorsusega puuviljaga: õun, ploom, pirn, greip, apelsin.
5. õhtusöök: 50 g aurutatud tatart, maitsestatud madala rasvasisaldusega keefiriga (keefir - valikuline).

Tähtis: kui 5-päevase dieedi ajal (ilma keelatud toiduainete häireteta) te muutusi ei märganud, ei sobi see dieet teile kehaomaduste järgi ja peate proovima teist kaalulangetamist. Seda juhtub aga üliharva.

Kahenädalase tatradieedi eluhetked

Esiteks pole kõik nõus soolamata tatart sööma, seetõttu lisavad nad sellele aurutamise ajal soola. Ärge tehke seda, parem on teravilja küpsetada ülalkirjeldatud viisil jaenne serveerimist lisa soola. . . Nii et tatar "võtab" palju vähem "valget mürki" - noa otsas. Muide, parem on kasutada meresoola, see on tervislikum.

Soola alternatiiviks on sojakaste. Kuid oluline on osta sojaubadest pärit looduslikku käärimisprodukti, mitte "oodi perioodilisuse tabelile", mida enamik poode pakub.

Teiseks, kui 100% tatra dieet ei ole teie jaoks valik, võite proovida järgmisi valikuid:

• värske tomat + fetajuust (või fetax) + koriandri oksake + 3-4 tilka elusat oliiviõli tatras;
• pool keedetud kanarinda + väike värske kurk + oksake tilli;
• seened, hautatud sibulaga (ilma õlita) + oksake peterselli;
• riivitud noor porgand, maitsestatud sidrunimahla tilkadega;
• värske paprika + feta.

Sel juhul kasutatakse lisandina aurutatud tatart ja põhiroana eelpool kirjeldatud lisandeid.

Jah, sellise dieediga ei kaota te 10 kg, kuid olete garanteeritud, et kaotate kaalu ja sööte tervislikumalt kui 100% tatar. Lisaks ärge vihkake seda väga teravilja ega ennast soodsalt. Ja tore boonus: sellise toitumisega kaotatud kaal ei taastu nii kiiresti.

Dieedist väljumine

See on ka terve teadus.

Teil on liiga vara veel kooke ja küpsetatud kintsu vaadata.

Esimesel 4-5 päeval jäta üks toidukordadest 100% tatrast. . . Teiste meetoditega lisage dieetliha (parem on keedetud või aurutatud - rasvadega harjunud organismile ei pruugi praetult meeldida), lahjat kala. Osta ka juur- ja puuvilju (rohkem), piimatooteid, keeda mune.

Tarbi dieetsuppe. Tõenäoliselt lõpetasite tatra armastamise. Asendage see teiste teradega (riis, mais, kaerahelbed).

Ja ikka joo palju vedelikku, enamasti puhast vett!

Tõeliste naiste arvamused

Tatradieeti jagatakse foorumitel, ülevaatesaitidel ja sotsiaalvõrgustikes. Arvatakse, et selline dieet on tõhus, kuid see on viimane abinõu, sest monotoitumine on sageli ohtlik.

Rõõm ja praalimine

Dieet toimib (ikka, sellise ja sellise kasina dieediga). Ja seda ei kinnita mitte ainult kasinad ja pikad ülistavad "oodid", vaid ka "enne ja pärast" fotod. Kuid mitte kõik ei pea seda vastu.

Rahulolevad naised (ja ka mehed) märkisid järgmisi tulemusi:

• kiire kaalulangus, naasmine sünnieelsesse, puhkuseeelsesse vormi - inimesed kaotavad tatraga tõesti 10 kg;
• lisaks kaalulangusele on märgata ka tselluliidi lahkumist;
• on kogemusi, et tüdrukud peavad dieeti (+ toored juurviljad) ja käivad edukalt jõutrennis;
• dieet aitab sapiteede düskineesia korral (ägenemisega);
• pole vaja kaloreid arvutada, ajusid rabada, iga päev uusi dieettoite välja mõelda (eriti kui pole raha hooajaliste toodete jaoks, nagu seller või spargel).

Ja siin on videoülevaade rahulolevast naisest, kes kaotas traditsioonilise praetud tatraga kiiresti 20 kg:

Kriitika ja ebaõnnestunud kaalulangus

Selle dieedi peamiseks puuduseks on see, et võite tatart aastaid vihata ja keelduda seda mingil kujul puudutamast.

Samuti kurdavad arvustused, et:

• kui kaotate kiiresti kaalu kuni 70 kg, võib teil tekkida ohtlik tüsistus - neerude prolaps (mis mõnikord põhjustab isegi püelonefriidi);
• mitte kõik selle dieedi järgijad ei kaota kaalu 10–20 kg, mõnel õnnestub vaevu kaotada 5 kg (ja seda ühe kahenädalase tatra puhul, ilma lisatoodeteta);
• nad kannatavad kõhukinnisuse all, mis kestis 2 nädalat dieeti (keefir päästis neilt enam-vähem, kuid mitte 100%);
• paljudel naistel taastus kaal pärast kaalu langetamist kiiresti.

Muide: arvatakse, et naisel on rohkem võimalusi murduda, kui lähed tatradieedile vahetult enne kriitiliste päevade algust, mil kogu keha valutab juba "tahad magusat". Kaalulangetust tuleks planeerida nii, et kui dieedist (kui lubatud on magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad ja mesi) – jääksid kalendri punased päevad "üle parda".

Ja mis sellel tootel viga on (ja eriti, miks on aneemia korral keelatud tatradieet, kuna teravilja tundub rauda sisaldavat)? Populaarne meditsiiniline telesaade ütleb:

Dieet tatra ja keefiri peal ehk ideaalne figuur kõige lihtsama tehnika järgi.