Millegipärast on üldtunnustatud seisukoht, et suvel aurustub aktiivse eluviisi tõttu talvega kogunenud rasv iseenesest. Ükskõik kuidas see ka poleks! Paljud meist saavad hooaja lõpus kergetest lühikestest pükstest ja lahtistest pükstest välja astudes aru, et oleme märkimisväärselt kaalus juurde võtnud. Kohe meenuvad naljakad väljasõidud grillimiseks ja õdusad koosviibimised jäätisekohvikus ning välismaa kuurordis maitstud eksootilised hõrgutised.
Kuid praegu pole aeg meelt kaotada, vaid tuleb tegutseda! August-september on arbuusiaeg ja triibulise marja suhkrupulp pole mitte ainult maitsev, vaid kasulik ka neile, kes unistavad kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid nimetavad arbuusidieeti üheks tõhusamaks ja õrnemaks. Selle ajal ei pea te toime tulema piinava näljatundega, mis segab elamist ja töötamist. Peate lihtsalt järgima dieeti ja positiivne dünaamika ei võta kaua aega.
Milline on arbuusidieedi tõhusus
Arbuusi viljaliha on väärtuslike mikro- ja makroelementide, vitamiinide ja orgaaniliste hapete ladu. Selles sisalduvad raua-, fosfori-, magneesiumi-, kaaliumi- ja naatriumisoolad avaldavad soodsat mõju seede-, vereloome- ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsusele. Arbuusikiud aitavad puhastada keha toksiinidest ja väljutada kahjulikku kolesterooli. Happe-aluse tasakaalu reguleerib leeliseliste ühendite olemasolu tootes ning pektiinkiud normaliseerivad soolemotoorikat. Lisaks on regulaarne arbuusi tarbimine suurepärane vähi ennetamine.
Kuidas portsjonit arvutada
Olenemata sellest, kui hindamatu on arbuusi kasulikkus, võib mahlase viljaliha, nagu iga toote kontrollimatu söömine kaasa tuua katastroofilisi tagajärgi - kõhulahtisust, iiveldust ja tugevaid kõhuvalusid.
Individuaalse päevaraha arvutamise valem on lihtne: 1 kg arbuusi viljaliha iga 10 kg kaalu kohta. See tähendab, et kui kaalute 60 kg, võite ilma terviseriskita süüa mitte rohkem kui 6 kg arbuusi, muidugi mitte ühe istumisega, vaid jagades selle võrdseteks osadeks.
Arbuusi dieedi valikud
Kui kardate, et dieedi ajal peate sööma ainult arbuusi viljaliha, siis see pole nii. Triibuline imemari sobib hästi teiste toiduainetega, võimaldades seeläbi menüüd mitmekesistada. Valige endale sobiv arbuusidieedi versioon:
- Meloniga: suhkru "kuklile" tuleb appi kuulus aromaatne sugulane - melon. Selle dieedi ajal sööte kergeid ja madala kalorsusega toite (madala rasvasisaldusega kodujuust, kõva juust, lahja liha, köögiviljad) ja meloniviilud on teile tervisliku vahepalana.
- Keefiriga: suvekuumuses väga hea. 3 päeva jooksul tarbite ainult triibulise marja viljaliha ja keefir-null (võite võtta 1%). Toidukordade vaheline intervall on 3 tundi.
- Musta leivaga: hea valik neile, kes dieedi ajal jahust puudust tunnevad. Vahetad lihtsalt arbuusiviile rukkiröstsaiaga ja muutud päevas peaaegu 1 kg kergemaks. Kursuse kestus on 10 päeva.
- Kurgiga: 2 nädalat sööd ainult arbuuse ja kurki (1 kg päevas). Päevamenüüd on lubatud "lahjendada" 1-2 rukkiröstsaia ja klaasi nulljogurtiga.
- Riisiga: see valik lubab ainult arbuusi ja riisi (aurutatud, metsik või pruun). Toodete päevane norm: riis - 100 g, arbuusi viljaliha - mitte rohkem kui 1 kg iga 20 kg kaalu kohta.
- Kodujuustuga: optimaalne kaalulangusprogramm magustoidusõpradele. Hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks sööte madala rasvasisaldusega kodujuustu (igaüks 150-200 g) ning ülejäänud toidukordade ajal maitsta triibulise marja viljalihaga.
- Tatrapudruga: valik, mis võimaldab kaotada kaalu ilma nälga tundmata. Lubatud on tatar (1 kg päevas) ilma õlita vees, arbuus (mitte rohkem kui 5 kg päevas), värskete köögiviljade salatid ja alkoholivabad gaseerimata joogid (roheline ja taimetee, vesi sidruniga) ilma suhkruta.
- Arbuusivalk on lihasööjatele ideaalne dieet. Lubatud on süüa lahja liha, madala rasvasisaldusega kala, arbuusi (2 kg päevas) ja piimatooteid (madala rasvasisaldusega jogurt, rasvavaba keefir, 1% piim). Kursuse optimaalne kestus on 10 päeva.
Arbuusidieeti istudes pea meeles, et ennekõike tähendab kaalulangetuskuur tärkliserikastest toitudest, maiustustest, soolast, gaseeritud ja alkohoolsetest jookidest loobumist. Kohvisõbrad võivad hommikutee asendada tassikese lemmikjoogiga.
Arbuusidieedi kestus
Niisiis, otsus kaalust alla võtta on tehtud. Nüüd hinnake probleemi ulatust (lisakilode arv) ja oma tahtejõudu. Nüüd vali sobiva kestusega kursus:
- 1, 2 või 3 päeva on karm, kuid tõhus keha mahalaadimine, mille jooksul on lubatud tarbida ainult arbuusi viljaliha ja vedelikku (vesi, roheline tee).
- 5, 7, 10 või 14 päeva - leebemad programmid, milles arbuus "töötab meeskonnas" teiste toodetega.
Püüdke mitte näidata liigset fanatismi, sest ainult absoluutselt terve inimene talub pikka monodieeti (arbuusidieet on selline) ilma ebameeldivate tagajärgedeta.
Menüü
Paljude kaalulangetajate arvates on arbuusidieedi kursustest edukaim viiepäevane, mis võimaldab lisaks arbuusidele kasutada ka muid madala kalorsusega toite.
Teie selle perioodi toitumiskava näeb välja järgmine:
1. päev
Esimene hommikusöök:
- pool klaasi teed (eelistatavalt rohelist) või puhast gaseerimata vett;
- 1 pehme keedetud kanamuna;
- väike osa suvalist putru vee peal.
Teine hommikusöök: 2-3 viilu arbuusi.
Õhtusöök:
- salat (kurgid + tomatid) oliiviõliga;
- 200 g lahja kala;
- roheline tee.
Suupiste: arbuusi viilud.
Õhtusöök (3-4 tundi enne magamaminekut): arbuus.
2. päev
Esimene hommikusöök:
- 200 g magustamata rasvavaba kodujuustu;
- 2-3 arbuusi viilu;
- pool klaasi teed või vett (valikuline).
Teine hommikusöök: portsjon arbuusi.
Õhtusöök:
- soolata riisipuder vees ilma õlita;
- arbuus.
Suupiste:
- 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ilma suhkruta;
- 2 viilu arbuusi.
Õhtusöök: valmistame sama, mis lõunaks.
3. päev
Esimene hommikusöök:
- magustamata tee;
- 180 g rasvavaba kodujuustu;
- puuviljasalat (pool rohelist õuna + arbuus).
Teine hommikusöök: arbuus - 2 väikest viilu.
Õhtusöök:
- 100 g keedetud kanarind;
- salat (värske kurk + ürdid), maitsestatud oliiviõli või sidrunimahlaga.
- tee või vesi.
Suupiste: arbuus.
Õhtusöök: köögiviljad - hautatud, keedetud või aurutatud.
4. päev
Esimene hommikusöök:
- portsjon kaerahelbeid ilma õlita. Seda saab keeta või aurutada üleöö termoses;
- väike viil kõva juustu;
- tee.
Teine hommikusöök: arbuus - 2-3 viilu.
Õhtusöök:
- 250 g mis tahes tailiha, mis on küpsetatud topeltkatlas või grillis;
- köögiviljasalat (tomatid + paprika + kurk) oliiviõliga;
- vesi.
Vahepala: paar viilu arbuusi.
Õhtusöök:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
- 1 pirn või roheline õun.
5. päev
Esimene hommikusöök:
- puuviljasalat (arbuus + roheline õun + ploomid);
- tee.
Teine hommikusöök: arbuus.
Õhtusöök:
- värske köögivilja supp;
- viil musta leiba;
- tee.
Suupiste: 1 kanamuna (kõvaks keedetud või omlett).
Õhtusöök: "šoki" portsjon arbuusi - 400 g.
Sel viisil süües võite kuuri jooksul kaotada kuni 4–5 kg. Kui teil on vaja rohkem kaotada ja teil on veel jõudu jätkata, proovige seda dieeti pidada mitte 5, vaid 10 päeva. Vastavalt sellele on esimese päeva menüü sarnane kuuenda päeva menüüga jne.
Kuidas arbuusidieedist välja tulla
Dieedikursuse lõpp ei tähenda sugugi seda, et saaksite tormakalt kallale varem keelatud suitsuliha, hapukurgi ja maiustuste kallale, kuna nii raskelt langetatud kilogrammid võivad kiiresti oma algstele kohtadele naasta. Jätkake kergete ja tervislike toitude, näiteks teraviljade, värskete ja hautatud köögiviljade, puuviljade, keedetud liha ja lahja kala söömist. Päris igava arbuusi portsjoneid võib küll vähendada, kuid triibulist marja ei tohiks menüüst täielikult välja jätta. Üleminek võtab aega sama kaua kui dieet ise.
Vastunäidustused
Arbuusi eelised on vaieldamatu tõsiasi, kuid mitte igaüks ei saa seda suurtes kogustes tarbida. Ohus on inimesed, kellel on neerude, kolereetilise ja urogenitaalsüsteemi patoloogiad. Imemari on vastunäidustatud raseduse viimasel trimestril, imetamise ajal ja suhkurtõve korral.
Ja pidage meeles! Arbuusidieet aitab teil saavutada soovitud tulemuse, kuid selle säilitamiseks peate järgima tervislikku eluviisi, loobuma suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest ning jätma hüvasti ka igapäevaste kuklite-juustukookidega. Sa saad hakkama! Edu!