Kuidas saate kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht

Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja eemaldada kõht? See on üks peamisi küsimusi, mis kaasaegseid naisi huvitab. Ja vastus on lihtne – õige toitumine. Just see aitab teil kaalust alla võtta ja säilitada kaalu kaalul lubatud piirides. Kahjuks ei tööta ükski dieet pikka aega. Katkestused on vältimatud. Lisaks peate tõsiselt kaaluma treenimist. See on täiusliku välimuse ainus kuldne valem.

sale figuur pärast kehakaalu kaotamist ilma dieedita

Kaalu kaotamine ja lõdvast kõhust vabanemine ilma dieeti pidamata on paljude naiste ja meeste unistus. Seda pole lihtne rakendada, kuid see on täiesti võimalik.

Kuidas õigesti süüa, et kõht ja küljed eemaldada

Kõigepealt peate meeles pidama, et te ei saa rasva kohapeal põletada. Õige toitumise korral (kui olete ülekaaluline) kaotab keha kaal jalgades, tuharates ja kõhus ning rinnus (viimast punkti häirib õiglane sugu väga sageli). Aga midagi ei saa teha. Kui saite selgelt aru, et probleem (suure kõhu ja massiivsete jalgade, tuharate näol) on olemas, siis on aeg oma toitumist parandada. See on toidukordade reguleerimiseks, mitte dieedi pidamiseks. See aitab eemaldada kõhtu ja kaotada kaalu.

  1. Sööge väikseid eineid ja ärge venitage kõhtu. Puhkeolekus on kõht umbes rusikasuurune. Mitte nii palju, eks? Sellepärast on vaja süüa murdosa (väikeste portsjonitena).
  2. Juhtub nii, et keset päeva (paar tundi peale lõunat või pärastlõunateed) tekib isu süüa. Kuid see võib olla petlik. Fakt on see, et meie keha ei tee vahet janul ja näljal. Sel juhul on soovitatav juua klaas vett väikeste lonksudena. Kui tunnete 15-20 minuti pärast nälga, tehke endale kerge suupiste.
  3. Kui eesmärk on kaalust alla võtta, on jahutooteid või maiustusi (soovitavalt tumedat šokolaadi) lubatud tarbida väikestes kogustes ja ainult hommikuti. Meie ainevahetus ju kiireneb pärast öist puhkust ja pärast kella 12 aeglustub.
küpsetatud köögiviljad kehakaalu langetamiseks

Rasva põletavad toidud

  • Kala ja mereannid. Krevetid, lest ja tursk on rikkad joodi poolest. See aine soodustab rasvade lagunemist ja ergutab ainevahetust.
  • Sibul ja küüslauk, vürtsid. Kõik need tervisliku toitumise komponendid kiirendavad vereringet ja ainevahetust. Muide, paljud fitnessmodellid eelistavad roogasid mitte soolata, kuid toidule lisatakse alati ägedaid vürtse ja ürte.
  • Puuviljadest peetakse parimateks rasvapõletajateks kiivi, greipi ja apelsine. Muide, mis puudutab loetletud tsitrusvilju: aineid, mis aitavad kaasa rasvade põletamisele, ei leidu viljaliha, vaid need valged kilekesed, mida me nii usinalt eemaldada püüame.
  • Köögiviljadest tuleks erilist tähelepanu pöörata sellerile ja brokkolile.
salendav köögiviljasalat

Kuidas kaotada kaalu ilma kurnavate dieetideta kodus: näpunäiteid ja nippe

Need näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta, samuti eemaldada kõht ja küljed kodus:

  • Tehke 10 tuhat sammu päevas. Kui olete sporti tegema laisk, ei leia te paremat viisi kehakaalu langetamiseks (õige toitumise reeglite järgi). Keskmiselt on see 6-8 km. Kuid selle protsessi jälgimiseks võite osta sammulugeja. Samuti oleks hea otsus liftist keelduda – ära unusta, et trepist üles-alla minek on suur koormus tuharalihastele, jalgadele ja isegi kõhule.
  • Saate vabaneda "ujuvast" vööst ja eemaldada väikese kõhu rõnga (või - uue kujuga hularõnga) abil. Mängige iga päev oma lemmiktelesaadet ja keerutage rõngast 10–15 minutit igas suunas. Pool tundi seda jõulist treeningut põletab 210 kalorit. Ja see on minutiks portsjon praekartulit, mida paljud nii jumaldavad!
  • Paljud naised, kes otsustavad kaalust alla võtta, otsustavad soolestikku klistiiri abil puhastada. Kuid see puhastusvõimalus pole kõigile vastuvõetav. Soovitame veeta mitu paastupäeva, kasutades salatipintslit, mis on tuntud selle poolest, et pühib minema kõik oma teel olevad toksiinid ja toksiinid. Seda tüüpi soolepuhastuse armastajad märgivad, et kohe pärast salatišokkannust ja sellele järgnevat soolte tühjendamist on magu oluliselt "tühjenenud".
  • Kuulata saab ka Ameerika toitumisspetsialisti, kes usub, et kõhu- ja taljepiirkonna kaalu langetamiseks on vaja loobuda nn kõhupuhituse provokaatoritest. Nende hulgas on Cynthia Sass kaunviljad, lehmapiim, kapsas. Kuid meie omakorda soovitame neid tooteid, mis on meie seedetraktile väga rasked, kasutada väikestes kogustes. Lisaks on soovitatav pärast sööki keelduda klaasist mahlast või tassist teed. Nagu arvata võib, ei ole esimene, teine ja kompott päris õige näide dieedist. Soovitatav on mitte kombineerida ühe toidukorra ajal vedelaid esmaroogasid ja lisandeid.
  • Enne iga sööki (15-20 minutit) peate jooma klaasi vett. See ei lase sul lõuna- või õhtusöögi ajal üles süüa ja kööki rohkemate järele suunduda. Kui teil on tõsiseid kaaluprobleeme, peaksite jooma 2 klaasi vett.
  • Inimloomus jälestab piiranguid. Olete ilmselt kuulnud reeglist – ära söö pärast kella 6. Fakt on see, et see soovitus kehtib ainult neile, kes lähevad magama kell 23-23. Ja kui lähete Morpheuse kuningriiki pärast südaööd, peate sööma 4 tundi enne magamaminekut. Sellise aja jooksul on toidul aega seedida ja te ei viskle voodis, olles piinatud soovist sööma minna.

Paastupäevad aitavad ka järk-järgult kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata ja vabaneda kõhust. Kord nädalas on soovitatav tarbida keefirit või rohelist teed. Pidage meeles, et sel päeval peate jooma vähemalt 2-2, 5 liitrit. vedelikud!

Harjutused, mis aitavad kodus kõhtu puhastada

Enne kui hakkame kirjeldama ülitõhusat kompleksi kõhust vabanemiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks, tuleb öelda, et kõiki harjutusi tuleb teha aeglaselt. Tähtis pole korduste arv, vaid nende teostamise kvaliteet. Täielikult tehnikat järgides märkad, et pärast kvaliteetset mõõdetud treeningut tunnetavad lihased koormust palju paremini kui intensiivse ja lõdvestunud korral.

Väga oluline on jälgida oma hingamist. Ärge unustage, et koormuse all toimub alati väljahingamine. Sellisel juhul tuleks väljahingamine teha aeglaselt, muutes huuled toruks.

  • Astuge põlvili (põrandale). Pange käed enda ette "palves". Nüüd hakake keha väga aeglaselt tagasi kallutama (kõht on pinges ja tuharad kokku surutud). Hoidke oma pea otse ja ärge mingil juhul kallutage seda tagasi. Naaske algasendisse. Tehke harjutust 5 kuni 15 korda.
  • Väga tõhus on kaalu langetamiseks teha külgriba, et vabaneda liigsest rasvast vööst ja kõhust. Lama külili, toetav käsi küünarnukist kõverdatud. Veenduge, et teie käsi oleks otse õla all. Tõstke šassii aeglaselt põrandalt üles ja tõstke vaba käsi üles. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda külglauda kuni 10 korda.
  • Istuge seljatoega toolile. Stabiliseerige ülaselg ja haarake kätega tooli servast. Tõstke põlved aeglaselt rinnale (hoia selg sirge) ja langetage sama aeglaselt põrandale. Korda harjutust kuni 10 korda.
  • Üks parimaid, kuigi raskeid harjutusi alakõhu rasva põletamiseks peetakse "jalgade pea taha keeramiseks" (rahvapäraselt kutsutakse "kask tagurpidi"). Lamage põrandal, jalad sirged, käed peopesad allapoole. Väga aeglaselt tõstke vaagen (kasutades kõhulihaseid) põrandast üles ja tooge sirged jalad pea taha. Puudutage varvastega põrandat ja hoidke selles asendis mõni sekund ning pöörduge seejärel sujuvalt tagasi algasendisse. Tehke harjutust 5-10 korda. Kui lihased on väga nõrgad, siis 1-2 korda. Selle harjutuse puhul on peamine mitte tõmblema ja kõhtu pinges hoida.

Tehke seda harjutuste komplekti, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kodus kõhtu eemaldada, 4-5 korda nädalas (ärge unustage, et kõhulihased vajavad taastumiseks vähem aega kui tuhara- või seljalihased, nii et selline intensiivne režiim aitab. ainult kasu teie kehale).

Kardiotreening

Lisaks oma raskusega jõutreeningutele on tõhusaks kaalulangetamiseks ilma dieete kasutamata soovitatav teha 1-2 korda nädalas kodus kardiotreeningut. Saate lülitada sisse lõbusa muusika ja tantsida tund aega oma hea meelega või sirvida ja valida loendist mitu kompleksi:

  • Pump It Up The Ultimate Dance;
  • Janet Jenkins, Sure tunnis;
  • Kardio, autor Tracy Anderson
  • Denise Austin: Totaalne kehapõletuskardio.

Kui Sinu treeningkogemus on üle 1-2 aasta, siis soovitame Sul lähemalt tutvuda Sean T ülitõhusate treeningutega. Kuid enne tundide alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Videokompleksides on palju kardioharjutusi, mis võivad teie liigestele ja südame-veresoonkonna süsteemile "löögi anda".

Paljud inimesed, kes on jõudnud õigele teele ja hakanud fitnessiga tegelema või jõusaalis käima, märgivad, et neil õnnestub kaalust alla võtta, kõht muutub elastsemaks, kuid reljeefne press pole märgatav. Ja selle põhjuseks on vale toitumine. Jah, olete lihaseid üles pumbanud, kuid need on peidus rasvakihi all. Seetõttu on väga oluline oma dieeti kohandada. Lihtsalt ärge proovige "kuivatada"! "Kuivatamise" dieet on väga karm ja sobib eranditult sportlastele, kes peavad enne võistlust vormi lihvima.

lame kõht pärast kehakaalu langetamist

Saate palju arutada, mida teha, et kiiresti kaalust alla võtta ja kõht eemaldada. Kuid lõpuks pöördume siiski tagasi kahe komponendi juurde – füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud (pange tähele, mitte madala kalorsusega) toitumine. Mõistke, et ükski uusmoodne vahend ei muuda teie vöökohta meislitud ja kõhtu ilma pingutuseta lamedaks. Isegi mähised, mida paljud naised lihtsalt jumaldavad, toimivad ainult koos eelnevalt mainitud koostisosadega superfiguuri saamiseks. Armastage oma keha ja keha: küllastage see tervisliku toiduga ja ajage keha treeningu ajal higistama ning siis annavad nad teile vastu.