Hingamisvõimlemine kehakaalu langetamiseks: põhimõtted, tehnikad ja harjutused

Ülekaalulisuse probleem puudutab paljusid. Kuid mitte kõik pole valmis oma lemmikroogadest loobuma ja aktiivselt sporti tegema. Samas pole üldse vaja end jõusaalitreeningutega kurnata. Kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks piisab hingamisharjutuste valdamisest. Spetsiaalsed õige hingamisega harjutused võimaldavad teil igapäevaselt kaalust alla võtta ilma suurema füüsilise pingutuseta.

Kuidas hingamisharjutused toimivad?

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks foto 1

Enamik tervise- ja kaaluprobleeme on seotud ebaõige hingamisega. Tavaline igapäevane hingamine jätab inimese hapnikuta, mille tagajärjel tekib hüpoksia, halveneb ainevahetus ja tekib energiapuudus. Hingamisharjutused võivad olukorda parandada, millel on palju eeliseid:

  1. Suureneb organismi varustamine hapnikuga, sealhulgas hingamiselundite ja verega. See parandab ainevahetust ja viib aktiivse kaalukaotuseni. Kõik see aitab kaasa suurenenud energiavahetusele ja energiakulule, millel on positiivne mõju keharasva vähendamisele.
  2. Kõhuhingamise kasutamine. Tavainimene hingab läbi rindkere, mis takistab kõhulihaste arenemist ja aitab seega kaasa rasva ladestumisele. Kui hingate kõhuga, siis tänu kõhulihaste tööle toimub kaalulangus praktiliselt ilma füüsilise tegevuseta.
  3. Kui harjutate regulaarselt ja järgite hingamisharjutuste sooritamise reegleid, võite keskmiselt kaotada 4 kg kuus.
  4. Parandab vereringet kõhuõõnes.
  5. Vähendab söögiisu, millel on kasulik mõju ka kaalulangusele.
  6. Immuunsüsteem on tugevdatud.

Kas hingamisharjutuste abil kaalu langetamiseks on vastunäidustusi?

hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks foto 2

Põhimõtteliselt on need harjutused kasulikud kõigile. Siiski on mõned seisundid ja haigused, mille puhul on parem enne hingamisharjutuste alustamist arstiga nõu pidada:

  • pärast keisrilõiget;
  • operatsioonijärgne periood;
  • hiljutised selgroo vigastused;
  • kõrge vererõhk;
  • südame-veresoonkonna ja hingamisteede haigused.

Kuid kõik need tingimused ei ole kriitilised ja võimaldavad teil sooritada harjutusi pädeva lähenemisviisiga. Enamikul juhtudel aitab õige hingamistehnika paljudest nendest haigustest vabaneda.

Hingamisharjutuste komplekt

hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks foto 3

Põhiharjutused põhinevad iidsetel traditsioonilistel Hiina tehnikatel. See aitab vähendada keharasva. Kui ülekaalulisusega probleeme pole, ei pea te isegi spetsiaalset dieeti järgima. Kui kaal on kriitiline, on parem kombineerida selline võimlemine paastupäevadega.

Peamine harjutuste komplekt on järgmine:

  • Lamage põrandal või istuge toolil. Sõltumata võetud asendist on oluline, et selg oleks sirge. Mõlemal juhul peaksid jalad olema täielikult põrandal. Jalad on põlvedest kõverdatud. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, sirutades rindkere ja tõmmates kõhtu. Hoidke mõnda aega hinge kinni (kuni 10 sekundit), seejärel hingake välja ja lõdvestage. Tehke kuni 50 kordust.
  • Istuge toolile, sirutage selg, sirutage jalad veidi laiali. Toeta küünarnukid puusadele, pane käed kokku, lama lõuaga kätel. Lõdvestu täielikult. Hingake sisse läbi nina, pingutades kõhulihaseid. Seejärel hingake välja ja lõdvestage täielikult. Korrake maksimaalselt mitu korda.
  • Hingake välja nii palju kui võimalik. Seejärel hingake aeglaselt sügavalt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake lõpuni sisse ja lõdvestage, hingates õhk täielikult välja. Soovitav on seda harjutust korrata mitu korda päevas.
  • Istuge põrandal jalad risti, nii et jalad asetseksid vastassuunas reitel. Pane parem käsi paremale reiele ja pööra vasak käsi peopesaga lae poole ja pane parem käsi. Toetuge oma keeleotsaga vastu suulae just ülemiste hammaste taga. Esimesed 5 minutit hingake aeglaselt ja sujuvalt, püüdes mitte millelegi mõelda. Seejärel hingake samal ajal normaalses tempos, vabastades täielikult väljahingamispingest. Pärast seda on teil veel sama palju hingamisaega, keskendudes täielikult hingamisele endale. Treeningu lõpus peaks tekkima suur soov magada.

Hingamistehnikad kehakaalu langetamiseks

hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks foto 4

Hingamine on paljude kaalulangetamise tehnikate aluseks. Lisaks on need väga kasulikud kogu keha tervisele. Kõige populaarsemad on järgmised:

  1. Bodyflex. Sellega saate sooritada mis tahes harjutuste komplekti. Selleks peate esmalt vabastama kogu õhu kopsudest. Seejärel täitke oma kopsud õhuga lõpuni ja hingake järsult välja. Hoidke hinge kinni, sooritage soovitud harjutus, lugedes 10-ni, ja lõdvestage hingetõmmetega. Seda tehnikat kasutades peate treenima tühja kõhuga ja selle tehnikaga seoses on keelatud järgida mingeid dieete. Nii ei ole vaja hingata ainult treeningu ajal, seda võib teha mitu korda päevas, tehes kodutöid, tööl või lihtsalt pargis jalutades.
  2. Oksüsida. See tehnika on välismaal laiemalt levinud. Selle peamine eelis on see, et peaaegu kõik saavad sellega hakkama. See koosneb järgmisest: hingake sisse, seejärel tehke veel 3 lühikest hingetõmmet, täites kopsud lõpuni. Seejärel hingake välja ja tehke veel 3 lühikest väljahingamist, tühjendades kopsud täielikult. Tehke vähemalt 30 kordust. Tänu sellele harjutusele paraneb ainevahetus ja lisakalorid põletatakse palju kiiremini kui tavalise hingamisega.

Igasugune hingamisharjutus on palju kasulikum, kui seda tehakse õues. Kui õues treenida ei saa, saab treenida avatud aknaga. Hingamisharjutuste peamine eesmärk on rikastada keha hapnikuga. See omakorda suurendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas. Seega, isegi kui treeningu läbiviimiseks pole aega, saate lihtsalt sügavalt hingata. Saate seda teha kõikjal ja samal ajal tegeleda oma igapäevaste tegevustega.