Maitsev, aromaatne ja mitmekülgne tatar, kaalulangetusdieet, mida on katsetanud juba tuhanded igas vanuses naised, on üks väheseid tooteid, mida iga kriisi ajal igast köögist leida võib. Järgides kõige populaarsemate teraviljade kaalulangetamise reegleid 3, 5 või 7 päeva jooksul, saate hõlpsalt eemaldada vöökohalt liigsed sentimeetrid, vabaneda lõtvast kõhust ja unustada igaveseks, millised on ülekaalulisuse probleemid. Kõrge KMI ja rasvumise korral võib kaalulangus olla üle 10 kg. Ja seda ei ole rohkem ega vähem – peaaegu ämber puhast rasva.
Tatar: kasulik dieet kehakaalu langetamiseks
Tatar pole mitte ainult madala kalorsusega ja tervislik toode, vaid ka keskkonnasõbralik, kuna selle kasvatamisel ei kasutata pestitsiide ega muid keemilisi väetisi. Kui kaalume kaalu langetamiseks kõiki vees olevaid teravilju, siis on see teravili õigustatult juhtival kohal.
Tavalise tatrapudru regulaarne tarbimine aitab tugevdada kapillaaride seinu, taastada maksa, parandada kõhunäärme ja soolte tööd. Kõik see mitte ainult ei tervenda keha, vaid parandab ka ainevahetust, puhastab toksiinidest ja soodustab kaalulangust.
Tatar on monodieetide kuninganna ja kaalulangetajate peamine lemmik. See on aeglaste süsivesikute sisalduse rekord (68 g 100 g kuiva teravilja kohta), tänu millele see küllastub kiiresti ja pikaks ajaks. Seetõttu võimaldab õige tatraga dieet nädalaks või pikemaks kehakaalu langetamiseks kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.
Tatar on hea teravili kõigile: maitsev, saadaval kõigile sotsiaalsetele kategooriatele, mitmekülgne ja isemajandav. See sisaldab tohutul hulgal heaoluks vajalikke mikroelemente ja vitamiine:
- nikotiinhape;
- B-vitamiinid;
- A ja E;
- fosfor;
- kaltsium;
- jood;
- magneesium;
- vask;
- raud.
Tatrapuder on suhkurtõve all kannatajatele jumala kingitus, kuna regulaarsel kasutamisel stabiliseerib see veresuhkru taset. Ja kõrgekvaliteedilise aminohappevalgu sisalduse poolest ei jää teraviljad, nagu kinoa, kuidagi kaunviljadest alla ja võivad liha asendada.
Teravilja kasutamisel ei ole vastunäidustusi, välja arvatud individuaalne talumatus. Ja saate seda kombineerida peaaegu iga tootega. Seetõttu on selle teraviljaga kaalu langetamiseks palju võimalusi: dieet tatra ja köögiviljade, munadega, mahalaadimine tatrale ja keefirile või keedetud kanaga pudrule.
Tatar + keefir: dieet kehakaalu langetamiseks
Tatradieet kiireks kaalulangetuseks leiutati aegadel, mil daame ei hellitanud mitmesugused ülemeremaised hõrgutised ja nendega kaalu langetamine: mereannid, brokkoli, grillitud köögiviljad, oliiviõli, ananassid, greibid, jogurtid ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kõik tol ajal levinud taimsed toidud piirdusid ainult hooajaliste köögiviljade, marjade ja puuviljade söömisega. See tähendab, et kaalust alla võtta oli võimalik ainult suvel ja sügisel, samas kui madala kalorsusega looduse kingitused olid täis mahla, mikroelemente ja vitamiine.
Kuna aga naise kaalust alla võtta ei saa hooaja raamidesse ajada ja soov ilusa figuuri järele on ühtviisi tugev nii talvel kui ka suvel, leiutati tatra kaalulangetamise dieet, mille ülevaated on siiani. tugev stiimul paljudele kaalust alla võtta.
Daamid mõtlesid välja lihtsa, kuid väga tõhusa retsepti: segasid tatrapudru 3, 2% rasvasisaldusega keefiriga (madala rasvasisaldusega keefirit tol ajal lihtsalt polnud). See kehakaalu langetamiseks mõeldud tatraga dieet, mille retsept on sellest ajast alates muutumatuks jäänud, võimaldab teil kiiresti ja ilma näljatundeta kaalust alla võtta. Tõsi, nüüd on võimalik pudrule lisada 1% keefirit, mis on vähem kalorsusega. Seetõttu on selle monodieedi teine nimetus keefiri dieet tatraga kehakaalu langetamiseks.
Tatar ja keefir: dieet kehakaalu langetamiseks - retsept
Oodatud tulemuse saamiseks on oluline osata õigesti valmistada tatart kaalulangetusdieediks.
"Salendava" pudru saamiseks tuleb laia toidutermosse panna klaas kuiva ja puhast tatart, valada kaks klaasi keeva vett ja lasta üleöö. Arvatakse, et selle valmistusviisiga, ilma keetmiseta, säilitab tatar võimalikult palju kogu oma toiteväärtust. Kaalu kaotamise ajal ei välistata mitte ainult tahtlikult kahjulikud tooted, nagu rasvane liha ja koogid, vaid ka sellised tooted nagu:
- pooltooted;
- peidetud suhkrut sisaldavad tooted (vorstid, vorstid, viinerid);
- gaseeritud joogid;
- transrasvu ja kunstlikke lisandeid sisaldavad toidud;
- liha;
- maiustused ja piimašokolaad;
- õlis praetud toidud.
Kaalu langetamiseks tuleb 7-14 päeva süüa ilma soola, õli ja maitseaineteta aurutatud putru. See kõlab igavalt ja kurvalt. Seetõttu, et "tühja" tatraga mitte lämbuda, mõeldi sellele lisada keefirit. Ühe päeva jooksul peate ära sööma umbes 500 g putru, jooma poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, lahjendades monotoonsust oma lemmiktee ja gaasivaba mineraalveega ning mõeldes igatsevalt uuele saledale figuurile.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks: menüü
- Hommikusöök: umbes 150 g aurutatud tatart magustamata teega, keefir.
- Teine hommikusöök: keefir.
- Lõunasöök: umbes 150 g aurutatud putru, jälle keefir, tee.
- Pärastlõunane suupiste: keefir.
- Õhtusöök: 150 grammi tatart ja teed.
- Enne magamaminekut: keefir.
Dieedi lõppedes on keelatud koheselt dieeti lisada jahu- ja kondiitritooted, õlis praetud road, rasvased hõrgutised, magustoidud ja maiustused. Peate oma tavapärase dieedi juurde naasma järk-järgult, alustades keedetud ja hautatud köögiviljaroogadest, kergetest suppidest, keedetud kalkuni- ja kanalihast, küpsetatud ja värsketest puuviljadest. Mitte igaüks ei suuda tatramenüü reeglitele vastu pidada, kuna need on üsna ranged ja monotoonsed. Kuid teisest küljest ületavad tulemused tõesti kõik mõeldavad ootused.
Kellele selline range keefiridieet tatraga kaalulangetamiseks monotoonse menüüga liiga karmiks tundub, võib soovitada triibulist dieeti – pehmemat, mitmekesisemat toitumist ja mitte vähem tõhusat.
Dieet tatra kehakaalu langetamiseks: ülevaated
Toitumisspetsialistid usuvad, et sarnast dieeti - keefirit ja tatart kehakaalu langetamiseks - ei saa kasutada rohkem kui päeva ja paastupäevana, kuid mitte terve nädala või rohkem. Sest kuigi tatar on terviklik, tervislik dieettoode, ei varusta see organismi täielikult valkude ja süsivesikutega.
Selle tulemusena tekib organismis kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks vajalike ehitusmaterjalide ja kütuse puudus. Seega, kui valite kaalu langetamiseks tatradieedi 5, 7 või 14 päevaks, on oluline valida õige multivitamiinikompleks optimaalse mikro- ja makroelementide, vitamiinide sisaldusega.
Selle tehnika teiseks puuduseks nimetavad toitumisspetsialistid selle monotoonsust, mille järel keha püüab järele jõuda. Ja see lõppeb enamasti kontrollimatu ülesöömisega ja sellise vaevaga kaotatud kilode tagasitulekuga.
Seega neile, kes soovivad sellel süsteemil kaalust alla võtta, seda hoida ja kunagi ei tea, milline on jojo mõju, soovitatakse selle tasakaalustatumaid versioone, milles on lubatud lisaks tarbida rafineerimata taimeõlisid, kreeka jogurtit, suvilat. juust, keefir, puu- ja köögiviljad.
Hoolimata asjaolust, et tatart soovitatakse suhkurtõve korral, on selle teravilja ülekaalulisusest põhjustatud II tüüpi haiguse korral vastunäidustatud selle teravilja ülekaalulisuse kaotamise karm nädalaplaan, kuna see võib esile kutsuda veresuhkru järsu languse ja põhjustada hüpoglükeemilist seisundit. Selle diagnoosiga inimestele on olemas spetsiaalne 2. tüüpi diabeedi dieet.
Diabeedi kehakaalu langetamiseks võite kasutada tatart ainult tervisliku kokteili kujul: segage 150 ml madala rasvasisaldusega keefirit 1 spl. l. keedetud tatar ja 1 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust. klopi kogu segu segistisse. Seda kokteili soovitatakse juua diabeetikutele vahepala asemel või enne õhtusööki.
Maitsev dieet tatraga kehakaalu langetamiseks
Garanteeritud kaalukaotuseks pole vaja 5 või 7 päeva süüa igavat tatart keefiriga ja unistada ainult siis, kui dieet on läbi. Tuntud telesaatejuht, ajakirjanik armastab praetud sibulaga maitsestatud keedetud mureputru. Ja, muide, ei kannata ülekaalu. Sellisele pudrule saate lisada seesamiseemneid, peeneks hakitud rohelisi. Kui kõhuhädasid pole, võib selle täita adžika või "mädarõigaga". Säilitatakse tatra normid päevas: umbes 500 g teravilja. Tõsi, see välistab puhtal kujul leiva, liha, soola, kuid roa enda toiteväärtuse ja maitseainete olemasolu tõttu neid isegi ei taha.
Oma tatradieedil hoiab vormi ja kaalu teine populaarne populaarne telesaatejuht, oma laulude laulja. Iga päev saate nautida rohelisi lehtsalateid, linaseemne-, seesami- või oliiviõliga maitsestatud kurke ja tomateid. Teise hommikusöögi ja pärastlõunateena on lubatud süüa paari hooajalist puuvilja, riivitud porgandi salatit selleriga, vetikate, kuivatatud aprikooside, datlite ja ploomidega. Keefir jääb sellesse toiduvalikusse ka ööseks, aga ei saa vaielda, et see variant on palju lõbusam ja mitmekesisem. Ja see tähendab ainult üht: kaalust alla võtta on lihtne, mitte näljane ja maitsev.
Selles versioonis on kiireks kaalulangetamiseks mõeldud tatradieedil suur pluss selles, et hiljem on saavutatud kaalu palju lihtsam säilitada, kuna mõõduka dieedi ajal ei vaja keha midagi. Täites tatra ja köögiviljade, salatite ja kuivatatud puuviljade kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi, võite järk-järgult lisada dieeti väikeste portsjonitena kanapuljongis supid, kalkuni- ja kanaliha, kaunviljad, juurviljad, marja- ja köögiviljakastmed.
Sellel toitumisvariatsioonil on ka miinus: 10 kg alla ei saa, küll aga saad paari nädalaga lahti 5-7 lisakilost. Tõsi, ainevahetuse kiirendamiseks peate enne magamaminekut lisama õhtused jalutuskäigud värskes õhus.