Kuidas kodus kiiresti jalgades kaalust alla võtta

Teel saleduse poole seisab enamik naisi silmitsi sellise probleemiga nagu ebaproportsionaalne kaalulangus. Sageli kaotavad kaalu nägu, käed, rind, kuid jalad ja puusad jäävad samaks. Sellises olukorras muutub figuuri tasakaalustamatus üha ilmsemaks. Mis ärritab õiglast sugu väga. Kuid kas sellega on võimalik võidelda?

Mehed ja naised erinevad oma füsioloogiliste parameetrite poolest. Kõik teavad, et kui mehed on ülekaalulised, kasvab nn õllekõht. Ilmub palju vistseraalset rasva, mis ümbritseb siseorganeid. Naistel seevastu suureneb kõige sagedamini puusade, tagumiku ja säärte maht. See on tingitud asjaolust, et loodusele on naisele omane võime last kanda ja sünnitada. Tulevase loote kaitsmiseks välistegurite eest ladestub rasv täpselt alakehasse. Seda kuju nimetatakse "pirniks". Kuid sellega on kindlasti võimalik võidelda.

Toitumine jalgade salendamiseks

Ükskõik kui palju sa ka ei püüaks oma jalgades või mõnes muus piirkonnas kaalust alla võtta, ei saa sa kuhugi minna ilma hästi koostatud dieedita. Umbes 70% kogu kaalukaotuse edust sõltub toitumisest. Niisiis, mida peate sööma, et jalgades kaalust alla võtta?

1. Esimene reegel, mida kõik teavad, on see, et seda on vähe, kuid sageli. See on tõeline viis aeglase ainevahetuse kiirendamiseks. Nii saate dieetidest piinatud keha rahustada ja tõestada talle, et nüüd on alati toitu ja ta ei koge enam näljapause. Ainult nii lõpetab keha vihatud kalorite talletamise. Söö iga 3 tunni järel, portsjonid peaksid olema minimaalsed – kauss suppi, pool lisandit, väike tükk liha.
2. Hommikusöök - teraviljad ilma suhkruta ja minimaalse piimakogusega. Lõunasöök - lihasupp väikese koguse õliga, liha, köögiviljasalat. Õhtusöögiks valgutooted - kala, kodujuust, köögiviljad, piim. Suupistete jaoks - väike kogus pähkleid, puuvilju (mitte rohkem kui üks kord päevas), keefiri, köögivilju.
3. Edaspidi loobu suhkrust, jahust, kiirtoidust, krõpsudest, kreekeritest jms rämpstoidust. Pole vaja lapsele söömist lõpetada, peol söömist lõpetada, et perenaist mitte solvata, restoranis, sest see on makstud. Saage aru, et teie keha ei ole toidujääkide vaat. Söö ainult parimat.
4. Joo palju puhast vett ja rohelist teed. Vesi eemaldab kaalulangetamise ajal rasvade laguproduktid ja roheline tee kiirendab ainevahetust.

Need lihtsad toitumisjuhised aitavad teil kaalust alla võtta mitte ainult jalgades, vaid kogu kehas.

Salenemise harjutused

Rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks tuleb lisada kehalist aktiivsust. Kuid olge ettevaatlik, peate seda tegema pädevalt. Lõppude lõpuks on enamikul võimsate jalgadega tüdrukutel tõsised jalalihased. Seetõttu ei saa nad neid lihaseid intensiivselt pumpades aru, miks mahud ei kao. Ja kuidas neil läheb, kui lihased muutuvad suuremaks?

Jalgade kaalu kaotamiseks peate loobuma kõigist jõuharjutustest. Ärge kasutage raskusi - kangi või hantleid, ärge treenige jõuvarustusel. Sinu jaoks on väga oluline keskenduda mitte jõule, vaid vastupidavusele. Ainult pikaajaline väikese raskusega treening võib põletada rasva ilma lihaseid kasvatamata.

1. Kõige esimene number tõhusate kehakaalu langetamise harjutuste loendis on jooksmine. See aitab tõesti jalgades kaalust alla võtta, kuid selleks peate õigesti jooksma. Vaadake sprintereid ja maratonijooksjaid. Neil on erinev kehaehitus. Sprinter on lihaseline sportlane. Maratonijooksja on kõhn, vintske, kõhn ja grammigi rasvata. Jalgade kaalu kaotamiseks ja mitte ülesehitamiseks peate jooksma aeglaselt, kuid väga pikka aega. Püüa hoida oma jooksutempot nii, et suudad vastu pidada 30, 40, 60 minutit. Alla 20 minuti jooksmine on kasutu – selle aja jooksul põleb ainult glükogeen, see ei lähe rasvaks.
2. Kükid aitavad teil puusades kaalust alla võtta. Põlvede koormamise vältimiseks ei pea te aga lõpuni kükitama. Kere langetamisel tõmba tagumikku veidi tahapoole, et ka tagumik pumpaks.
3. Lamage matil külili. Tõstke ja langetage ülaosa nii, et tagumik ei kukuks ega puudutaks põrandat. Peate lamama rangelt külili. Vahetage jalga pärast 20 tõstmist. Kui mõlemad jalad on treenitud, visake jalg samas asendis nii kaugele ette kui võimalik ja lükake seda võimalikult taha. Samal ajal proovige keha paigal hoida.
4. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Jaotage need üksteisest nii kaugele kui võimalik ja viige seejärel jalad kokku. Tehke vähemalt 40 kordust.
5. Pärast seda seiske "küünla" peal ja sirutage jalad sellest asendist laiali. Kas käärid - risti ja laiali oma jalad.
6. Tõuse neljakäpukile ja hakake jalga tõstma. Esiteks peate tegema 20 tõstet aeglaselt, tõmmates varvast nii palju kui võimalik. Pärast seda tee harjutust teise jalaga. Harjutuse teine osa on sama, kuid nüüd peate harjutusi tegema mitte aeglaselt, vaid kiiresti, justkui viskaks jala tõmblustega välja. Ärge unustage sama korrata teise jalaga.
7. Hüppenöör aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tehke iga päev vähemalt kolm seeriat 100-150-200 hüpet. Suurendage järk-järgult hüpete ja lähenemiste arvu.

Neid harjutusi iga päev tehes võite arvestada mahu vähenemisega kuu jooksul (tervisliku toitumise reeglite kohaselt). Lisaks on lokaalseks kaalulangetuseks palju lisameetodeid.

Salendav kosmeetika jalgadele

Lisaks dieedile ja aktiivsele füüsilisele tegevusele aitab massaaž teatud kohtades kaalust alla võtta. Põhimõte on järgmine. Kui keha põletab rasva, võib mahu vähenemine kiirendada kohtades, kus vereringe on suurenenud. Võite minna professionaalsele massaažikursusele, mis koosneb 10-15 seansist. Kui samal ajal jälgida dieeti ja treenida kehaliselt, ei lase tulemus kaua oodata.

Kuidas kiirendada kaalulangust teatud piirkondades

1. Mee tselluliidivastane massaaž on väga tõhus. Kandke kuivadele peopesadele veidi naturaalset mett ja hõõruge üle reied. Mitte mingil juhul ei tohi jalgu märjaks teha – muidu ei jää mesi külge. Pärast seda suru peopesad vastu meega määritud reite ja vabasta järsult. Tehke seda nii kaua, kuni talute protseduuri valu. See massaaž suurendab verevoolu, teostab lümfidrenaaži ja eemaldab pooridest toksiine. Selle tulemusena kaotate volüümi, vabanete tselluliidist ja siledate nahka.
2. Teatud piirkondades kaalu langetamiseks võite need fooliumisse mähkida. Eriti tõhus on seda teha enne füüsilist tegevust, näiteks sörkimist. Võtke kile, mässige see ümber oma jalgade ja minge soojalt riietudes jooksma. Koos higiga kaotate mitusada grammi liigset rasva.
3. Puusades ja jalgades on kaalu kaotamisel veel üks saladus. Iga kord, kui käite duši all, minge pärast keha geeli või seebiga vahustamist lihtsa kausiga üle jalad ja reied. Nõude servad peaksid tihedalt vastu nahka sobituma, moodustades omamoodi vaakumefekti. Liigutused peaksid olema ringikujulised. Saate masseerida mitte ainult reied, vaid ka kõhtu - see eemaldab suurepäraselt liigsed mahud. See protseduur on väga tõhus võitluses sellise kosmeetilise defektiga nagu "põlvpüksid reitel".
4. Spordisaalides ja meditsiinikabinettides on spetsiaalne vibratsiooniplatvorm. Peate sellel seisma, hoidke käsipuudest kinni. Intensiivsust reguleerides valige režiim, milles vibratsioon ei tekita teile ebamugavusi. 10 minutit raputamist sellisel simulaatoril - miinus 50 grammi puhast rasva. Volüümid lähevad jalgadelt väga hästi maha, sest seisame platvormil jalgadega. Teiste probleemsete piirkondadega saab platvormil istuda, käed külge panna jne. See on väga tõhus viis, kui arvestada, et sa lihtsalt seisad ja ei osale protsessis mitte kuidagi. Nn passiivne kaalulangus.

Ilusad õhukesed sääred on võimalus kanda lühikesi kleite ja seelikuid. See on oskus rannas rahulikult lahti riietuda, ilma pareo jalgu katmata. Vaatamata sellele, et füüsis antakse meile sündides, on meie figuuri seisund enamasti elustiili tagajärg. Armasta oma keha, ära viska pahandust suhu, luba end füüsilise tegevuse ja massaažiga. Ja siis saad uhkuse ja imetlusega oma keha peeglist vaadata!