Ülekaal on probleem, mis on tänapäeval aktuaalsem kui kunagi varem. See mõjutab kõiki ühiskonnakihte ja võib ilmneda igas vanuses. Pingeline elu, ebaõige toitumine "liikvel olles" muutuvad põhjuseks, et keha puutub kokku pideva stressiga, hakkab kogunema rasvu. Kuidas sundida end kaalust alla võtma, mõistma, et probleem on olemas?
Kuidas psühholoogilisest barjäärist üle saada?
Ligikaudu iga kolmas naine maailmas seisab tänapäeval silmitsi sellise probleemiga nagu ülekaalulisus, kuid enamus ei püüa sellega midagi ette võtta, arvates, et midagi kohutavat ei juhtu. Enamasti on see tingitud asjaolust, et liigsetest kilodest vabanemine on üsna keeruline protsess, mis nõuab pingutust ja mitte kõik pole selleks valmis. Mõned ei tea, kust alustada, kuidas õigesti kaalust alla võtta ja see muutub olukorra halvenemise põhjuseks. Kui te ei järgi dieedi ja kaalukaotuse reegleid, võite saavutada kõige ettearvamatumad ja sageli negatiivsed tagajärjed. Kui paastute nädal aega ja naasete seejärel järsult oma eelmise dieedi ja päevarežiimi juurde, võite saavutada ainult kaalutõusu ja seda väga järsult. Sellisest kaalust on juba raske lahti saada, see aina kasvab.
Kaalu langetamine on mõnikord väga raske. Kuidas seda probleemi lahendada? On palju näpunäiteid, mis aitavad ületada psühholoogilist barjääri, õigesti otsustada, mis on elu ja tervise jaoks kõige olulisem. Ainult sel juhul on võimalik õigesti koostada ajakava mitte ainult toitumise, vaid ka ülejäänud igapäevase rutiini jaoks, kuna ainult toitumine ei aita kõiki probleeme lahendada. On vaja juhtida aktiivset elustiili, kõndida rohkem, olla värskes õhus. Peate end psühholoogiliselt häälestama, et kaalu kaotamine on üsna reaalne ja mitte nii problemaatiline.
Et sundida ennast kaalust alla võtma, peate oma ellusuhtumise täielikult ümber vaatama. Ülekaal on probleem, mis on kujunenud sinu enda harjumustest, soovimatusest oma elus midagi muuta. Kuid te ei saa ülekaalust lahti, kui te ei lahenda küsimust, kuidas praeguse olukorraga psühholoogiliselt toime tulla. Igasugune kaalulangus pole mitte ainult range dieet, vaid ka aktiivne elustiil, täielik vaadete muutumine päevakava, teie enda tuju suhtes.
Et kaalust alla võtta lihtsalt ja oma tervist kahjustamata, peate konsulteerima toitumisspetsialisti, järelevalvearstiga. Pärast seda häälestage psühholoogiliselt tõsiasjale, et just kaalulangus muudab teie elu täielikult paremaks. Kuidas siis sundida end kaalust alla võtma? On vaja järgida ajaproovitud näpunäiteid.
Miks on raske kaalust alla võtta?
Mis on põhjus, miks paljude jaoks ei ole kaalu langetamine nii lihtne? Põhjuseid võib olla mitu, kuid on ainult kaks peamist:
- tõenäoliselt on see patoloogia ja sel juhul pole kaalu kaotamine tõesti lihtne;
- põhjus on selles, et inimesel ei ole piisavalt tahtejõudu soovimatu kaalu kaotamiseks.
Reeglina tõstatab just see inimene, kes tahab ise kaalust alla võtta, küsimuse, kuidas tahtejõu puudumisel end kaalust alla võtta. Tahad kaalust alla võtta ja siis vormis hoida, aga kuidas tahtejõudu arendada, kust seda võtta, kui sellest väheks jääb?
Kaalu langetamise protsess on seotud vaimse tööga: muutke harjumusi, veenke end selle vajalikkuses, püüdke oma eesmärgi poole järjekindlalt, järgige hoiakuid ja treenige. Kõik see on positiivse tulemuse saavutamiseks hädavajalik. Peate end tänama tehtud pingutuste eest, hankima positiivseid emotsioone, mõistes samas, et toit on vaid viis energia saamiseks, kuigi meeldiv, kuid siiski pole see peamine nauding, mille poole peaksite püüdlema.
Pole mõtet midagi saavutada, kui inimene ise usub, et tal pole seda tegelikult vaja.
Võib-olla vajab inimene tuge juhendaja või kellegi teise isikus, kes oskab anda selged juhised, mida peaks tegema inimene, kes soovib neid liigseid kilosid kaotada. Tõepoolest, mitte igaüks ei suuda sundida end ise režiimi järgima. Nagu itaallased ütlevad, tahta tähendab osata ja kaalulangetamise puhul on see täpselt nii: kas inimene tahab ja võtab kaalust alla või ei taha. Tahtejõu leidmine kaalu langetamiseks pole nii keeruline.
Enne kaalulangetamise tahte puudumisega seotud psühholoogiliste aspektide kaalumist peaksite läbima füüsilise läbivaatuse ja veenduma, et ülekaal on sellel põhjusel, mitte sellepärast, et see varjab enda taga mingit patoloogiat.
Kaalutõusu põhjuse väljaselgitamine tähendab probleemi lahendamisele võimalikult lähedale jõudmist, sest toitumine, millest kaalulangetaja kinni peab, sõltub põhjusest.
Kui põhjus on oletatavasti ainevahetuses, siis on dieet spetsiifiline. Kui sõber soovitas teil dieeti pidada, ei tähenda see, et see oleks ka teie jaoks tõhus. Enne enda süüdistamist, et tahan kaalust alla võtta, aga tahtejõudu pole, tuleks esmalt veenduda, et see on ainuke põhjus, mitte tõsine haigus.
Kui selliseid probleeme pole ja põhjuseks on vaid tahtejõu puudumine soovitud vormide saavutamiseks, siis pole mõistatus, kust tahtejõudu saada. Ärge alahinnake sõnade tähendust – õigete sõnade ütlemisega saab palju parandada. Te ei tohiks küsida küsimust, kuidas kaalust alla võtta, kui pole tahtejõudu ja veenda ennast, et pole jõudu, on parem eesmärgi seadmisega tegeleda.
Kuidas alustada kaalu langetamist?
Tuleb tunnistada, et ülekaalu probleemist ei saa enam mööda vaadata. Tavaliselt lohutavad paljud end ka tugeva ülekaalu korral jätkuvalt, et pole probleemi ja tänapäeval on moes "krupsud". Kuid see pole kaugeltki nii, muljetavaldav kaal on otsene oht füüsilisele tervisele, välimuse halvenemisele ja kiirele vananemisele. Seetõttu on vaja mitte ainult ennast kaaluda, vaid kasutada ka KMI-d (kehamassiindeksit), sentimeetrit teipi. Isegi vanad fotod ja riided võivad näidata, et kehakaal pole kaugeltki ideaalne. On vaja mõista, et kaal on kasvanud, välimus on muutunud halvemaks. See on esimene samm, mis aitab lahendada küsimust, kuidas end psühholoogiliselt kaalu langetamiseks kohandada.
Otsus kaalust alla võtta on raske ja vastutusrikas samm, mis tuleb kõhklemata astuda. Paljud tunnistavad, et ülekaalulisus on olemas, kuid las see kõik kulgeb omasoodu, kuna kehakaalu langetamine nõuab päevarežiimi täielikku muutmist ja mitte kõik pole selleks valmis. Tihti ei jõua asi jutust kaugemale ja probleemikaal jääb paigale. Kui see teid väliselt ei häiri, peaksite mõtlema tervislikule seisundile, millele selline liialdus on kahjulik.
Seetõttu peate oma tahte rusikasse võtma ja hakkama võtma meetmeid oma seisundi parandamiseks. Peaksite planeerima, kuidas täpselt kaal normaliseerub, milliseid meetmeid tuleks selleks ette võtta. Selles etapis on vaja koos spetsialistiga koostada kaalulangusprogramm, et määrata kindlaks lähituleviku selge tegevuskava.
Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma ilma tervist ohverdamata? Mõned arvavad, et tuleks kohe asuda rangele dieedile või korraldada paast, et kaal mõne päevaga normaliseeruks. Kuid see on ebareaalne. Kaalu ei ole vaja mitte ainult vähendada, vaid ka kaalulangusefekti tuleb tugevdada, et mitte võtta dieedi lõppedes veelgi juurde. Sa ei saa mitu päeva peaaegu midagi süüa, nii et järgmise nädala jooksul sööd sõna otseses mõttes toidu kallale, tagastades kõik oma kilogrammid ja veel paar kilogrammi.
Oluline on kohe aru saada, et kaalu langetamiseks on vaja teatud perioodi, näiteks kuni aasta, mille jooksul kaal läheb sujuvalt ja korrektselt, tagades tervise taastumise. Ärge muretsege, kui esimesel nädalal ei saavutata täpselt seda tulemust, mida soovite näha. Peate koostama ajakava, et selgelt näha, milliseid meetmeid ja millal kaalu langetamiseks kasutatakse. Soovitatav on üksikasjalikult kirjeldada oma dieeti, treeningut, massaaže ja jalutuskäike. See muudab kaalu kaotamise põnevaks, mitte stressitekitavaks psühholoogiliseks protsessiks. Dieedist ei saa pooleldi loobuda ega pikki pause teha, kuna sel juhul efekti ei saavutata.
Hea toitumise põhimõtted
Kuidas vabaneda pidevast näljatundest? Just nälg on sel juhul peamine vaenlane – pideva söömise harjumus muutub seetõttu suureks probleemiks. Paljudel juhtudel on nälg psühholoogiline probleem. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte püüda sellest üle saada, vaid lihtsalt kujundada oma dieet nii, et päeva jooksul nälga ei tekiks. Peate sööma 4-5 korda päevas, kuid jagage oma dieet väikesteks portsjoniteks. Kui soovite tõesti toidukordade vahel süüa, on kõige parem juua tass teed ilma suhkruta, süüa üks õun. Portsjonid ise peaksid olema väikesed, kuid sisaldama köögivilju, puuvilju, kuid jahu ja maiustused tuleks täielikult välja jätta või minimeerida.
Inimese maks suudab töödelda peaaegu igasuguseid toiduaineid, kuid selle koostis tuleb valida nii, et toitained ei muutuks rasvadeks. Ainult 90-100 grammi süsivesikuid on lubatud ühe toidukorra kohta. Rohkem neist hakatakse lihtsalt rasvadeks muutuma, et veresuhkru taset alandada. Seetõttu peate valima õige dieedi.
Päeva jooksul võib süüa peaaegu kõiki toite, kuid suurt tähelepanu tuleks pöörata nende toiteväärtusele. Ülekaalu tõhusaks kõrvaldamiseks ja üldise tervise säilitamiseks peate tarbima mitte rohkem kui 1000-1200 kcal päevas. See võimaldab teil vabaneda 160 g rasvast päevas. Suurem efekt saavutatakse tänu liigse vee eemaldamisele lihaskoest.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla?
Dieedi lõpus on vaja naasta tavapärase toitumise juurde, ilma et see kahjustaks tervist. Eluks kulub päevas kuni 2500 kcal, kuid kaalu langetamise hetkel piisab 1200. Vajalik on sujuv üleminek, et kaal uuesti tõusma ei hakkaks. Soovitatav on süüa vähemalt 3-4 korda päevas. Korraga tuleks tarbida kuni 90 g süsivesikuid, ei ole soovitatav süüa enne magamaminekut ega õhtul. Optimaalsed proportsioonid järgmisteks toidukordadeks päevas:
- valk - 90-100 g;
- rasvad - 60-80 g;
- süsivesikud - 350-370 g.
Kuidas saate oma elustiili psühholoogiliselt muuta, hakata aktiivselt võitlema kilogrammidega, mis muudavad teie elu oluliselt keerulisemaks? Selleks ei piisa teadvustamisest, et selline probleem on olemas, seda tuleb asuda koheselt lahendama, mitte hilisemaks lükata. Dieeti tuleks järgida rangelt, mitte katkestada, mitte loobuda enne soovitud tulemuse saavutamist. Ainult nii on võimalik suhteliselt lihtsalt ja kiiresti tulemusi saavutada, taastada tervis ja suurepärane välimus.