Kas kuu jooksul on võimalik kaalust alla võtta 10 kg

Kaalu kaotamise eesmärgid ja viisid nende saavutamiseks on väga erinevad. Keegi eelistab sujuvat kehakaalu langetamise režiimi, mille puhul keha ei koge tugevat stressi, ja selle omanik - pidev näljatunne. Teiste jaoks on lihtsam piirduda kuu aja jooksul sõna otseses mõttes kõigega, kuid kaotada selle aja jooksul tosin kilogrammi. Kas on mõtet nii kiirustada ja kuidas keha end tunneb, kui kaotate kuuga 10 kg? Kas selle tulemuse saavutamiseks on ohutuid viise?

Palju või vähe?

Tegelikult on 10 kilogrammi kaalust alla võtmine tervisele kahjustamata realistlik ainult neile, kelle esialgne kehakaal on normist oluliselt kõrgem ja kehamassiindeks on üle 30. See tähendab, et kui inimese pikkus on üle 170 cm, on tema kehakaal üle 100kilogrammi. 10 kilogrammist vabanedes kaotab ta ainult 10% oma kaalust, mida arstid peavad kaalulanguse maksimaalseks vastuvõetavaks määraks.

Kuid enamikul neist, kes soovivad kiiresti ja palju kaotada, on kehamassiindeks oluliselt madalam - 25-lt 28. KMI 25-ga (mis on normi ülemine piir! ) on 170 cm pikkune kaal umbes 72 kg. Ja kui kaotate kuuga 10 kg, siis kaotatakse 14% massist ja sellel võivad olla juba tervisele üsna ebameeldivad tagajärjed.

Seetõttu mõtle enne endale sellise ülesande seadmist järele, mis on teie jaoks olulisem: iga hinna eest võimalikult kiiresti harmoonia saavutamiseks või liikumiseks kavandatud eesmärgi poole veidi rahulikumalt, kuid kahjustamata teie enda keha!

Absoluutselt igaüks võib 3 kuuga kaotada 10 kg minimaalse vaevaga, kuid samas on kaotatud rasv peaaegu garanteeritud, et see enam tagasi ei tule, nagu sageli kiire kaalulangus.

Üldreeglid

Neile, kes soovivad säilitada tervet keha ning ilusat nahka, küüsi ja juukseid, on parem kaotada 10 kg 2 kuuga, mitte ühe korraga. Kuid kui soovite siiski kasutada äärmuslikke meetodeid või teie kehakaal on normist oluliselt suurem, proovige järgida vähemalt üldisi reegleid, mis aitavad minimeerida kiire kaalulanguse võimalikke negatiivseid tagajärgi:

• Joo piisavalt vett - vähemalt 1, 5 liitrit päevas. See vähendab neerude ja kardiovaskulaarse süsteemi koormust, võimaldab teil toksiinid ja toksiinid kiiresti eemaldada ning säilitada ilusa naha.
• Visake ära kõik toidud ja konservid. Need sisaldavad palju keemilisi lisaaineid, mis ei aita kaasa kiirele kaalulangusele ja mürgitavad keha.
• Jätke dieedist välja suhkur, küpsetised ja kondiitritooted. Kui soovite tõesti midagi magusat, võite nautida mett või kuivatatud puuvilju väikestes kogustes.
• Valige madala rasvasisaldusega piimatooteid. See võimaldab kehal saada piisavalt kaltsiumi, et säilitada luude ja hammaste tugevus, kuid vähendab igapäevast rasva tarbimist.

• Sööge toiduliha: kanarind, vasikaliha, tailiha, küülik. Pealegi on parem küpsetada aurutatult või keeta, äärmisel juhul grillida, kuid mitte õli lisanud pannil.
• Sööge mereande. Need on väga kasulikud, kuna sisaldavad tohutul hulgal mineraale ja mikroelemente, mis aitavad ainevahetust kõrgel tasemel hoida.
• Lõika alkohol välja. Lisaks sellele, et see hoiab kehas vett kinni, mürgitavad selle laguproduktid keha, koormavad maksa ja neere ning hävitavad aju. Meeste regulaarne õlle tarbimine põhjustab naiste rasvumist, kuna joogis on palju fütoöstrogeene.
• Söö murdosa. See võimaldab kehal toitu tõhusalt seedida, sujuvalt tarbida saadud kaloreid ega panna rasva reservi.
• Süsivesikud - hommikul. Need süsivesikud, mida teil pole päeva jooksul aega ära kasutada, settivad teie külgedele üleöö rasvade ladestumise näol. Kui soovite kuu jooksul 10 kg kaotada - süsivesikute õhtusöök pole teie jaoks!
• Ettevaatlik pähklitega. Pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad on ideaalne suupiste neile, kes soovivad dieeti pidada. See aitab kiiresti leevendada nälga ja annab organismile väärtuslikke toitaineid. Kuid ärge unustage kaloreid. Päevane maksumäär on vaid peotäis sellist segu!
• Mahlad ja sooda. Kõik gaseeritud joogid ärritavad mao limaskesta ja võivad põhjustada selle põletikku. Need tuleks dieedist välja jätta. Menüüsse jääb päevas 1-2 klaasi värskelt pressitud mahla.
• Hankige rohkem kiudaineid. Jämedad taimekiud täidavad korraga kolme kasulikku funktsiooni: need kõrvaldavad pikka aega nälja, stimuleerivad soolemotoorikat, adsorbeerivad ja eemaldavad toksiine. Nende peamine allikas on värsked köögiviljad ja puuviljad, kliid, idandatud seemned ja täisteraleivad.

Juba ainult nende reeglite järgi võite kaotada 10 kilogrammi lihtsalt kahe kuuga ja kui lisada sellele regulaarne sport, siis veelgi kiiremini.

Tähtis! Ideaalis peaksid sellised toitumispõhimõtted muutuma kõigi jaoks normiks, sellisel juhul langeb kaal kahe kuni kolme kuuga veidi, seejärel stabiliseerub ja hoitakse umbes samal tasemel.

TOP 10 dieeti

Neile, kes ei jäta mõtet: "Ma tahan kaotada 10 kg kiiremini! ", on olemas jäigemad dieeditüübid, mis on üles pandud peamiselt Internetis. Toitumisspetsialistid ei armasta liiga palju ekstreemseid meetodeid, kuna enamik neist aeglustavad ainevahetust ja rikuvad vitamiinide ja mineraalide tasakaalu kehas.

Allpool on populaarseimad dieedid TOP 10, mille ülevaated pole ka kehakaalu langetajate seas kõige halvemad:

1. Kohupiim. Nädala jooksul tarbitakse päevas pool kilogrammi kodujuustu (kuni 9% rasva) ja pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Lisage järk-järgult 1-2 puuvilja päevas, 10-150 grammi täisteraleiba.
2. Taimetoitlane. Liha, linnuliha, kala jäetakse toidust välja ja kõvas versioonis - kõik loomset päritolu tooted. Köögiviljad - toored või aurutatud - moodustavad toidust 80%.
3. Muna. Hommiku- ja õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna, viil musta leiba, tee. Lõunasöögiks - supp madala rasvasisaldusega lihal või köögiviljapuljongil, tükk tailiha koos köögivilja lisandiga.
4. Valk. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega toiduga keedetud liha (tavaliselt kanarind) ja keedetud, värsked või grillitud köögiviljad. Päevas on lubatud 1-2 puuvilja.
5. Apple DietApple. Tegelikult, monodieet, võite sellel püsida mitte rohkem kui 7 päeva, mille jooksul kulub keskmiselt kilogramm kehakaalu. Kogu dieet on 1, 5 kilogrammi rohelisi õunu ja vett.
6. Teravili. Dieet teraviljadel, keedetud vees, ilma soola ja õli lisamata. 2 korda päevas võite süüa köögiviljasalatit sidrunikastmega. Sellel on terve kuu väga raske istuda.
7. Mahl. Eeldab, et toidus on ainult värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad. Kui istute sellel mitte rohkem kui nädala, aitab see kaotada 5–10 kilogrammi. Kuid pikaajalisel kasutamisel hävib hammaste email, ilmnevad valud maos ja algab kõhukinnisus.
8. Puu. Toidus on alles ainult magustamata puuviljad, mida võib süüa kuni 2 kg päevas. Vaheldumine madala rasvasisaldusega piimatoodetega on lubatud (erinevatel söögikordadel).
9. Šokolaad. Monodieedi väga karm versioon, mis võimaldab päevas süüa 100 grammi tumedat tumedat šokolaadi ja juua rohelist teed piiramatus koguses. Dieedi kuritarvitamine võib põhjustada mitmesuguseid haigusi.
10. Kohvik. Enne iga sööki (4-5 korda päevas) juuakse tass kohvi. See võimaldab teil vähem süüa ja kiirendab ainevahetust. Kuid see koormab südant ja suurendab vererõhku.

Nagu näete, pole kõik tõhusad dieedid, mis võimaldavad teil kuu jooksul vabaneda kuni 10 kilogrammist, tasakaalustatud.

Ülevaated nende kohta, kes on proovinud ülekaaluga sellisel viisil toime tulla, kinnitavad, et üldine heaolu pärast esimest nädalat on oluliselt halvenenud. Nii et kas see on seda väärt või on parem valida tervislikum, säästlikum meetod?

Piirangud ja vastunäidustused

Mis tahes tasakaalustamata dieedi kasutamine ja liiga kiire kehakaalu langetamine on rangelt vastunäidustatud:

• Piirangud raseduse ja imetamise ajal;
• mis tahes siseorganite krooniliste haiguste korral;
• äge maksa- või neerupuudulikkus;
• närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemiga seotud probleemid;
• onkoloogilised ja autoimmuunhaigused;
• pärast hiljutisi tõsiseid vigastusi ja operatsioone;
• aktiivsete põletikuliste protsessidega kehas;
• kui immuunsus on mingil põhjusel tugevalt vähenenud;
• intensiivse füüsilise koormuse ja / või jõutreeningu ajal.

Neil juhtudel võib tasakaalustamata toitumine ja ebapiisav kalorite tarbimine põhjustada katastroofilisi tagajärgi, sealhulgas surma.

Arstid on avastanud, et neil, kes peavad sageli madala kalorsusega dieeti või nälgivad, tekib järk-järgult anoreksia - tõsine vaimuhaigus, mis häirib normaalset söömist. Selle salakavalus on see, et võhikul on esimesi sümptomeid väga raske tabada. Ja kui haigus avaldub täies jõus, saab sellest lahti ainult kogenud psühhiaater. Sageli on vajalik paigutamine spetsiaalsesse kliinikusse.

Harjutus

Kui algkaal on 100 kg või rohkem, võite kaotada 10 kg kuus ilma füüsilise koormuseta, vähendades lihtsalt tarbitud dieeti 20%. Kuid sel viisil saadud tulemus teile tõenäoliselt ei sobi. Kiiresti kaalulangetav, rasvakihita jäänud näitaja hägustub ja kaotab selge piirjooni. Inimene muutub täiesti vormituks, nahk vajub ja lihaseid on selle voldikutes raske näha.

Aktiivne kehaline aktiivsus võimaldab teil säilitada lihastoonust, säilitada kõrge ainevahetuse kiirust ja suurendada kalorite defitsiiti, mis ei teki nüüd mitte ainult tavapärase dieedi vähendamise tõttu, vaid ka regulaarse treeningu abil. Kaduva rasva kiht asendatakse järk-järgult lihasraamiga ja nahk jääb pingul ja ilus.

Põhitasandil piisab tund aega kõndimisest mõõduka kiire sammu või pooletunnise aeroobse treeninguga. Järk-järgult tuleb koormust suurendada, kuna keha kohaneb sellega kiiresti.

Jõutreeningut tuleks teha alles siis, kui suurem osa rasvast on juba eemaldatud. Vastasel juhul võite saada vastupidise tulemuse: ehitada rasvakihi alla lihaseid ja muutuda veelgi suuremaks.

Kuidas kaotada 10 kg kuus

Vaieldamatu fakt on väide, et viis, kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus, pole tervisele kahjutu. Sel põhjusel on oluline kuulata spetsialistide, sealhulgas toitumisspetsialistide ja sobivuse juhendajate nõuandeid. Üldiselt tuleks kaalulangetamise küsimusele kuu jooksul kaaluda mis tahes kilogrammi puhul terviklikult, vaadates üle oma toitumine ja lisades kehalise aktiivsuse päevakavasse. Valikuid on palju - alates õigest toitumisest kuni kaloreid piiravate monodieetideni. Kaalukaotusharjutustel on ka sorte sõltuvalt tsoonist, mida soovite välja töötada.

Dieedid

Lihtsaim võimalus on toidud lihtsalt keelatud ja lubatud lahutada. Süües sel põhimõttel kõik 4 nädalat ja treenides vähemalt paar korda nädalas, langetate kergesti kaalu. Keelatud toiduainete loend sisaldab järgmist:

• seapekk ja muud rasvased toidud;
• alkohol;
• sool;
• suhkur ja kõik magusad toidud;
• vürtsid;
• kastmed, majonees, ketšup;
• praetud ja suitsutatud road;
• sooda;
• kiibid;
• pakendatud mahlad;
• rasvane liha;
• jahu tooted.

Lihtsalt nende toitude väljajätmisega hakkate juba kaalust alla võtma. Asendage need tervisliku toiduga, mis sisaldab järgmist:

• värsked, hautatud, keedetud või küpsetatud köögiviljad, va kartul;
• kooritud piim ja kääritatud piimatooted;
• keedetud munad;
• tailiha ja kala;
• teraviljad;
• täisteraleib;
• magustamata puuviljad.

Nende kahe loendi põhjal saate ilma kindla dieedita kaalust alla võtta rohkem kui kuu. Kuid on ka spetsiaalseid tehnikaid, mille eesmärk on vabaneda ülekaalust. Kuu jooksul saate häid tulemusi, kasutades järgmist:

• Jaapani dieet. See põhineb valkude kasutamisel. See võib kesta 7 kuni 14 päeva. Dieedi aluseks on toidud, mis rahuldavad kiiresti nälga, näiteks kala, liha, munad, oliiviõli, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.

Salendavad harjutused

Sõltuvalt konkreetsest eesmärgist saate dieediks valida tugevuse või aeroobse tegevuse, s. t. südame. Viimased on rasva põletamise ja mahu vähendamise seisukohast tõhusamad. Jõuharjutused ei lase nahal vajuda, mis on eriti oluline sellise kiire kaalulanguse korral kuu jooksul. Igal juhul ei saa te järsult sporti tegema hakata, kui varem piirdusid koormused lihtsa trepist üles ronimisega. Esimene peaks olema kerge soojendus, pikad jalutuskäigud ja alles siis proovige 15-minutilisi treeninguid. Siis saab koormust järk-järgult suurendada.

Ei pea dieete

Kaalu ei saa kaotada mitte ainult dieedid, vaid ka mõned lihtsad reeglid. Esimene neist on kalorite tarbimise kohustuslik vähendamine. See võib olla ükskõik milline, peamine on see, et teil oleks igapäevane energiapuudus. See seisneb selles, et kulutate rohkem kaloreid kui tarbite. Tänu sellele ammutab keha puuduva energia enda varudest. Lisaks kaloritele on oluline järgida mitmeid lihtsaid reegleid:

• vähendage dieeti 1500-2000 kcal-ni ja portsjoni suurus 200-250 g-ni;
• söö 4-5 korda päevas, jälgides söögikordade vahelisi pause 3-4 tunni jooksul;
• lõpetage suupisted telerit vaadates või arvuti ees;
• ärge piirake toitu pärast kella kuut - õigem on süüa hilist õhtusööki 3-4 tundi enne magamaminekut;
• asenda kõik lihtsüsivesikud keerukatega, s. t. süüa mitte maiustusi, vaid teravilja;
• lisage oma dieeti iga päev värskeid puu- ja köögivilju;
• toidu valmistamiseks hautamise, keetmise, küpsetamise või aurutamise teel;
• ärge loobuge täielikult oma lemmikhõrgutistest, vaid lihtsalt tarbige neid väikestes kogustes ja eelistatavalt hommikul;
• Kasutage sobivaid vürtse, nagu ingver, kaneel, punane pipar, kurkum ja sinep.

Õige toitumine miinus 10 kg kuus

Eespool toodud reeglid kehtivad ka sellist tüüpi dieedi kohta nagu toitumine. Kuigi seda tehnikat peetakse sageli isegi eluviisiks, sest selle põhimõtetest võib kinni pidada mis tahes aja jooksul. Aluseks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab inimesele vajalikke valke ja süsivesikuid. Dieet ei välista maiustusi, kuid need peaksid olema tervislikud, näiteks vahukommid, juustukook, marmelaad või tavaline kohupiima pajaroog. Õige toitumise põhiroad on samuti tervislikud ja mitte vähem maitsvad. Võite uurida üksikasjalikku menüüd allpool.

Menüü

Dieedi peamine põhimõte õige toitumise näol on kohustuslik hommikusöök. Selle puudumine paneb sind õhtul üle sööma. Hommikul võite süüa midagi magusat. Lõunasöök peaks sisaldama osa süsivesikuid ja valke ning õhtusöök peaks sisaldama ainult valke. Nendel põhimõtetel põhineva näidismenüü saab koostada järgmiselt:

• hommikusöök - riis leivaviilu, väikeste puuviljade, rohelise salati ja sidruniteega;
• suupiste - jogurt, osa kodujuustust, puuvili;
• lõunasöök - madala rasvasisaldusega kala köögiviljasalatiga, 2 röstsaia, gaseerimata mineraalvesi;
• pärastlõunane tee - peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju;
• Õhtusöök - aurutatud köögiviljad aurutatud kotletiga, viil leiba, vett või teed sidruniga.

Tõhusad kaalulangetamise dieedid 10 kg

Ehkki õige toitumine annab häid tulemusi, valivad paljud siiski dieedid kategooriast "kaalust alla võtta 10 kg kuus". Siin saab eristada mitut tõhusat tehnikat. Kõige karmim variant on ekspressdieedid, piirates dieeti ühe või kahe toiduga. Kaalulangus neil saavutatakse rohkem veekadu tõttu. Valgudieet, mille abil saate kiiresti kaalust alla võtta, tunneb hea ülevaate, sest valk on looduslik rasvapõletaja. Veganmeetodil, milles on piiratud liha dieet ja taimse toidu ülekaal, on suurepärased tulemused.

Monodieet

Keefiridieedid liigitatakse ülitõhusate dieetide hulka. Selle kaalust alla võtmine võtab mitte kuu, vaid ainult 10 päeva. Üks neist peaks olema mahalaadimine, kui te ei saa päeva jooksul üldse midagi süüa, vaid juua ainult vett. Ülejäänud päevade aluseks on keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2, 5%. Sellele lisatakse iga päev teatud tüüpi toode:

• 1 - 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 2 - 500 g keedetud kanafilee;
• 3 - 500 g puuvilju;
• 4 - 500 g värsket köögivilja;
• 5 - paastupäev;
• 6-10 päeva - ükskõik milline esimese 4 päeva ratsioon päevas.

Taimetoitlane

Selle peamine erinevus on liha puudumine. Keelatud toiduainete hulka kuuluvad kohv, alkohol ja pipraterad. Sellisel juhul võib päevamenüü koosneda järgmistest toodetest ja roogadest:

• keedetud tatar või riis;
• veekogud;
• hautatud, aurutatud või grillitud köögiviljad;
• rukkileib;
• keedetud munad;
• oliiviõli;
• seened;
• madala rasvasisaldusega keefir, piim ja kodujuust;
• magustamata puuviljad.

Valk

Teine suurepärane võimalus on valgudieet. Lisaks aitab see säilitada lihastoonust. Põhiprintsiip on süsivesikute peaaegu täielik piiramine. Need asendatakse valguga. Seda dieeti on soovitatav kombineerida kogu kuu vältel treenimisega. See aitab keha vormida. Kuu näidimenüü:

• hommikusöök - piim või mõni muu kääritatud piimajook;
• suupiste - 150 g riisiputru;
• lõunasöök - lahja liha viilutatud köögiviljadega või supikauss madala rasvasisaldusega puljongis;
• pärastlõunane tee - kodujuust loodusliku jogurtiga;
• õhtusöök - 2 keedetud muna, osa kalast;
• enne magamaminekut - klaas värskeid apelsine või õunu.

10kg kaalulangetamise kava

Lisaks kuu aja toitumiskava koostamisele on kaalukuse tõhusamaks vähendamiseks soovitatav välja töötada treeningsüsteem. See sõltub sellest, kas teete kodus trenni või lähete jõusaali. Kuuplaani koostamisel peaksid naised keskenduma südamele, mis koos dieediga aitab tõhusamalt rasva põletada. Mehed sobivad rohkem tõsiste jõukoormuste jaoks, mis aitavad lihaseid kasvatada. Harjutuste valimisel tuleb kindlasti arvestada nende keerukusega, eriti kui olete algaja sportlane.

Kodus

Isegi kodus saate seda tõhusalt teha vaid paari hantli ja raskusega. Treeningu algus on soojendus, näiteks kardiotreening või mõned lihtsamad harjutused - kükid ja kätekõverdused. Seansi lõpus on lihaste nõuetekohaseks moodustamiseks soovitatav jahtuda venituse näol. Põhikomplekt võib sisaldada järgmisi harjutusi, mida tehakse kolmes 8-10 korduse komplektis:

• lunges, võimalik hantlitega;
• väänamine;
• surumine;
• plank 30-60 sekundit;
• kükid, sealhulgas plie;
• vaagna tõstmine lamades;
• jala tõstmine;
• "käärid" või "jalgratas".

Jõusaalis

Jõusaali treeningute kujundamise põhimõtted jäävad samaks. Südamekoormusena on soovitatav kasutada jooksulinti, velotrenažööri, ellipsoidi. Põhiharjutuste komplekt võib olla järgmine:

• kangipress;
• lamavad hantlid;
• Kükid õlgadel kangiga;
• jala pikendamine simulaatoris;
• seisvad käed hantlitega;
• simulaatori varvastele tõstmine;
• väänamine;
• hüperekstensioon.

Rasvapõletustreening miinus 10 kg kuus

Intervalli- ja ringtreeninguid peetakse rasva kadu seisukohalt tõhusamaks. Nad on intensiivsemad. Täpsemalt on intervalltreening vaheldumisi 4-minutilise kompleksiga, milles on 20 sekundit kehalist aktiivsust ja 10 sekundit puhkust. Selliste tegevuste jaoks saate valida mis tahes harjutuse, sõltuvalt probleemsetest piirkondadest. Sobivad on kükid, kopsud, kätekõverdused, ajakirjanduse krõbinad jne. Ringtreening seisneb paljude harjutuste pidevas sooritamises, näiteks

• kükitab;
• surumine;
• meritähe hüppamine;
• igasugune ab-harjutus;
• kiikjalad;
• lunges;
• treeningratas.

Arvustused

Mulle ei meeldi dieedid, seega otsustasin kaalust alla võtta lihtsalt järgides mitmeid lihtsaid reegleid. Ta piirdus dieediga 1500 kcal päevas. Kõrvaldatud magus, rasvane, praetud. Tegin iga päev kergeid harjutusi ja venitusi. Kuu aega õnnestus mul kaalust alla võtta ainult 8 kg võrra.

Mul on kõhuprobleeme, seega on dieedid minu jaoks vastunäidustatud. Arsti soovitusel läksin üle õigele toitumisele. Kardiot tegin ainult jooksulindil või statsionaarsel rattal. Kuu kogusumma on isegi üle 10 kg, kuid mu kaal oli esialgu suur, nii et suutsin ka ilma eridieedita nii kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Miks on toitumisspetsialistid ühtse rinde vastu vale toitumise vastu? On olemas arvamus, et enamik inimestel esinevaid haigusi on vale toitumise ja vitamiinide ja mineraalide puuduse tagajärg. Eredaks näiteks on nn skorbuut. Väga ohtlik haigus, mida saab ravida tavalise askorbiinhappega (C-vitamiin).

Kui naine lihtsalt vähendab oma dieeti tarbitud kalorite taseme vähendamiseks, põhjustab see lisaks kehakaalu langetamisele 10 või enama kilogrammi võrra ka üldist heaolu halvenemist, juuste ja küünte rabedust ning naha kahvatust. Kuid kas on olemas reaalne viis, kuidas kaotada 10 kilogrammi kuus, kahjustamata tervist? Muidugi jah, ja see on tavaline õige toitumine.

Kaalukaotuse olemus

Kuidas kaotada 10 kg kuus? Selleks ei pea te otsima maagilisi tablette ega keerukaid kaasaegseid meetodeid, mille jaoks nad paluvad välja panna korraliku summa (näiteks Elena Malysheva dieet), piisab sellest, kui teate ja järgite õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Samal ajal ei kaota kaalu mitte ainult kõht ja küljed, vaid ka nägu, käed, jalad ja kogu keha tervikuna.

Pidage meeles, et mida aktiivsem on kaalust alla võtva inimese eluviis, seda paremaid tulemusi saab ta lühema aja jooksul, tervisele kahjustamata. 10 kilogrammi edukaks kaotamiseks on vajalik rohkem kaloreid kulutav tegur. Mida vähem liigute, seda kauem see võtab.

10 kg kaalukaotuse reeglid:

• Enne kuuga kehakaalu langetamist jätke pärmi küpsetised kindlasti oma dieedist välja. Kui te ei saa ilma leivata süüa, asendage see pita leiva või hapnemata dieedileivaga;
• eelistage toiduliha (kanarind, lahja veiseliha) ja ahjus küpsetatud või aurutatud kala;
• sööge hommikul köögivilju ja puuvilju, välja arvatud kapsas, mida saate süüa kogu öö;
• Võtke rikkalik hommikusöök ja jätke õhtusöök vahele. Ideaalis peaks hommikusöök sisaldama rohkem kui 30 protsenti teie päevakaloritest. Mis puutub õhtusööki, siis see peaks olema kerge ja võtma hiljemalt viis tundi enne magamaminekut;
• ärge kunagi ajage end nälga. Näljane kõht on kehakaalu langetamise halvim vaenlane. Pidev soov süüa, rahuldamata mao vajadusi, põhjustab toitumissüsteemi häireid, halba enesetunnet ja masendunud meeleolu. Võtke suupisteid õunte, kuivatatud puuviljade, madala rasvasisaldusega keefiri, kodujuustu või jogurtiga;
• Kui soovite kuu jooksul kaotada 10 kilogrammi ja mitte kahjustada oma tervist, pidage meeles, et 80 protsenti teie toidust peaks koosnema köögiviljadest, puuviljadest ja teraviljadest. Ülejäänud osa tühimikust täidetakse liha ja piimatoodetega. Kõike seda tuleks tarbida iga päev, võttes arvesse vajalikke kaloreid.