Kui teid huvitab küsimus, kuidas kaalust alla võtta jalgades harjutuste abil, mitte imetablettide, paastu või toidukile abil, siis olete juba valinud õige tee. Selles artiklis räägin teile, kuidas muuta oma jalad treeningu abil iga mehe unistuseks.
Niisiis, me räägime sellest, milliseid harjutusi peate jalgade kaalu kaotamiseks tegema.
Kuidas peaksite treenima, et jalgadel kaalust alla võtta?
Treening on alati raske. Rasva on lihtne süüa, kuid sellest vabanemine on alati raske.
Kui sul on trennis lihtne, siis teed sa midagi valesti ja paksud jalad jäävad sinuga päevade lõpuni.
Alustuseks peaksitesaada üle laiskusest ja lõpetada enda haletsemine. Ainult printsessid haletsevad ennast ja ma pole veel näinud ühtegi paksude jalgadega printsessi. Nii et jookseme saali ja hakkame printsessiks saama.
Peate regulaarselt treenima. Üks trenn aastatuhandes ei tee sind saledaks, loodan, et saad sellest aru.
Paljud tüdrukud kardavad tõsta kange ja hantleid ning üldiselt kõike, mis kaalub rohkem kui nende nutitelefon, põhjendades seda sellega, et neist saavad mehelikud amatsoonid. Kinnitan teile, see pole sugugi tõsi. Et olla mees, peavad sul sõna otseses mõttes pallid olema. Sest naise testosteroonitasemega on teie võimalused ülespumpamiseks tühised.
Seetõttu jätame kõik hirmud kõrvale ja võtame raske hantli kätte ning hakkame oma unistuste jalgu pumpama.
Treeni jõusaalis 2-3 korda nädalas umbes 1-1, 5 tundi ja kuu ajaga muutuvad su reied toonusemaks. Kuid see ei tähenda, et kuu pärast saavad nad täiuslikuks. Hea tulemuse saavutamiseks peate läbima pika tee, mis võib kesta rohkem kui ühe aasta. Seega soovin teile kannatust ja jõudu.
Kas kükid aitavad?
Kükid on läbi aegade kõige populaarsemad rasvapõletajad ja treenijad.
Paleoliitikumi ajastul tegid naised oma koobastes kükke, samal ajal kui nende abikaasad jahtisid mammuteid. Seetõttu ei tohiks te neid tähelepanuta jätta.
Kükid on raske kombineeritud harjutus, mis kasutab peaaegu kõiki meie keha lihaseid. Mida rohkem lihaseid töösse kaasatakse, seda rohkem kaloreid töö tegemiseks kulutatakse. Seegarasv põleb kiiremini.
Kükkida saab erineval viisil, näiteks hantlitega või kangiga õlgadel või isegi masinates. Kuid kaalu langetamiseks soovitan kasutada vähem trenažööre ja teha kükke vabade raskustega, see on keerulisem, kuid tõhusam.
Ja veelkord, ärge kartke raskusi kasutada, see ei tee teist pilvelõhkuja suuruste lihastega meest. Vastupidi, nii pingutate rohkem, seega kulub rohkem energiat ja selle tulemusena põletatakse rohkem rasva.
Ja kui tunnete end pärast kolme kükki raskelt ja arvate, et sellest piisab, siisseisa peegli ees ja kükita seal. Iga kord, kui soovite peatuda ja diivanile istuda, vaadake peeglist oma jalgu. See motiveerib teid veel miljon korda maha istuma.
Sa pead tegema palju kükke. Kui see on teie jaoks raske, tähendab see, et teete kõike õigesti. Kui enam kükitada ei saa, siis küki veel viis korda. Need viis kükki on kõige kasulikumad. Õppige oma laiskusest üle saama ja saavutate edu.
Kuid kükid pole ainuke harjutus, mis võimaldab jalgadel ja reitel kaalust alla võtta. Ülejäänutest räägin veidi hiljem.
Kardiotreening
Teie treeningu lahutamatu osa jalgade ja reite kehakaalu langetamiseks on kardiotreening. Neid saab lisada kuhu iganes, näiteks hommikul enne tööd või kooli või õhtul või peale trenni.
Soovitan teha kardiotpäevadel, mil sul pole trennijõusaalis, hommikul tühja kõhuga.
Kardiot saab teha erineval viisil, näiteks:
- jooksulindil või lihtsalt väljas;
- velotrenažöör;
- stepper;
- hüppenöör;
- basseinis.
Jooksmine ja kõndimine
Pean seda võimalust üheks tõhusamaks ja huvitavamaks viisiks. Sa ei pea seda jõusaalis tegema, võid lihtsalt õue minna.
Marsruudi saab rajada läbi pargi, veehoidla kalda või lihtsalt läbi mõne kauni koha. See koolitus toimubmitte ainult kiire, vaid ka huvitav.
Aga jooksmisega tuleb olla ettevaatlik. Kui sul on juba selja või põlvedega probleeme, siis ma ei soovita sul joosta. Kui teil selliseid probleeme pole, ostke esmalt spetsiaalsed kingad, õppige õigesti jooksma ja alles siis tormake nagu tuul. Veel parem oleks muidugi minna spetsiaalsele kummeeritud rajale. Nii on teie liigesed kindlasti turvalised.
Kas velotrenažöör aitab teil jalgades kaalust alla võtta?
See kindlasti aitab. Kui teil on tavaline jalgratas, saate isegi terve linna ringi käia ja palju uusi kohti näha. Kui see pole võimalik, oleks hea valik ka treeningratas jõusaalis või kodus.
Stepper treening
Pole ka paha, agalihtsalt mitte see miniatuurne pedaalidega asi. Isiklikult pean seda kasutuks.
Tõenäoliselt põletate kaloreid, kuid see on nii väike arv, et seda on naljakas isegi välja öelda.
Kasutage parem orbitrek võitavaline trepp. See on palju tõhusam.
Aga hoiatan ka, et sellistest koormustestvasikaid saab üles pumbata. Kui teil on eelsoodumus massiivseteks vasikateks, siis on parem seda tüüpi kardiotreeningut vältida.
Hüppenöör
Hüppenöör on üks tõhusamaid viise kalorite põletamiseks. Kui hüppate köiega, põletate kaloreid isegi kiiremini, kui külmkapp tühjeneb. Kuid olge valmis selleks, et pärast 5-minutilist hüppamist teievasikad põlevad nagu põrgu.
Rasv põletatakse tõhusalt, kuid see ei kesta kaua, seega soovitan siiski valida mõõduka tempoga sörkjooksu.
Ujumine
Ujumise üle on palju vaidlusi. Mõned ütlevad, et see on ebaefektiivne, samas kui teised hääletavad kahe käega, et kaalu langetamiseks peate ujuma.
Nõustun mõlema poolega. Kõik oleneb inimesest. Ma olen nagu mees, kesPühendas 8 aastat oma elust ujumisele, võin öelda, et see on väga raske. Aga selleks, et sul raskeks läheks, ei tohi ujuda doggy stiilis, vaid tuleb kinni pidada õigest tehnikast.
Kiviga põhja minek pole õige tehnika, nii et kui sa ujuda ei oska, siis parem basseini mitte minna.
Enamikenergiamahukas ja raske stiil- see on liblikas. Isegi kogenud ujujad (mitte sõnast pilaf) ei hoia selles stiilis alati pikki distantse.
Järgmiseks prioriteediks annan freestyle - freestyle, ka raskestiil. Kui ujud kiiresti, siis 50-100 meetri pärast tunned end juba väsinuna.
Siis tõstan esileseliliujumine, see ei ole nii raske stiil, kuid see põletab ka kaloreid hästi. Kuid peate ujuma mitte selleks, et teil oleks aega vaadata laes olevate plaatide mustrit, vaid selleks, et unistaksite sellest, kuidas ujuda lõpuni ja mitte surra.
Rinnaujumine on umbes sama. Vanaemad armastavad seda stiili ujuda. Tavaliselt ujuvad nad aeglaselt, mõõdetult, vaadates ümber kogu basseini perimeetri. Muidugi ma saan neist aru, see on neile raske, lõppude lõpuks on nende vanus. Aga ma ei saa aru, miks noored energilised tüdrukud, kes tahavad kaalust alla võtta, samamoodi ujuvad.
Et kaalust alla võtta,pead pingutama, kui te seda ei tee, ei kao rasv kuhugi.
Kohapeal kõndimine
Järsku, eks? Kuid ärge muretsege, see näeb lihtsalt veidi kummaline välja, kuid tegelikult, kui harjutate õigesti ja sageli kõndimist, saate väga kiiresti saledad ja toonuses jalad.
Et vältida segadust möödujates, soovitan seda tüüpi kardiot teha kodus.
Jalgade salenemise harjutused jõusaalis
Alustuseks tahan öelda, et jalaharjutuste tegemine on muidugi hea, aga kaärge unustage teisi lihaseid.
Lisaks nõuavad üsna palju energiat ka näiteks harjutused samal seljal. Ja nagu me juba avastasime, on energiatarbimine tõeline tee kõigi vihatud rasva põletamiseks.
Selleks, et jalad oleksid mitte ainult õhukesed, vaid ka toonuses, tahan esile tõsta järgmised harjutused.
Kükid
Rääkisin neist juba veidi kõrgemal, nii et ütlen seda lühidalt. Kükid peaksid olema teie parim sõber, õde, vend, ema ja isa.See harjutus on üks parimaidmitte ainult jalgade salendamiseks, vaid katuharate pumpamine. Ja meestele meeldivad toonuses tuharad.
Lunges
Selle harjutuse sooritamiseks on lihtsalt lõputult võimalusi.
Neid saab teha nii kohapeal kui ka liikudes, tagasiastumisega või ilma, lihtsaid ja diagonaalseid, rippuva jalaga ja veel miljon võimalust.
Ainus ja kõige olulisem asi, mida meeles pidada, onrõhk peaks alati olema kannalja põlve juures peaks olema täisnurk.
Platvormi jalapress
Põhimõtteliselt kükkidele sarnane harjutus. Paljud, kellel on lülisambaga probleeme, asendavad need kükkidega, kuna lülisamba koormus on minimaalne. Siin saate mängida oma jalgade paigutusega. Seadke jalad laiemaks - kasutate rohkem reie sisepinda, asetage see kitsamaks - välimine, võite isegi asetada jalad platvormi ülaossa ja pumbata reie reie üles.
Surutõste, surnud tõste, Rumeenia surnud tõste
Surutõste võib olla klassikaline (kitsas jalgade asend) või sumo (lai jalgade asend). Liikumine meenutab ka kükki, ainult siin ei ole kangi õlgadel, vaid kätes ja tuleb see põrandalt ära korjata.
Jalgade asetus mõjutab töötavaid lihaseid sarnaselt jalgade paigutusega platvormpressis.
Surutõste ja Rumeenia surnud tõste erinevad klassikalisest jõutõstmisest ja sumotõstmisest selle poolest, et siin on meie jalad sirgemad ning töötame peamiselt reie- ja tuharalihastega.
Seekõige tõhusamad harjutusedkehakaalu langetamiseks jalgades. Need kuuluvad põhiharjutuste kategooriasse. Samuti on isolatsiooniharjutused, millest räägin allpool.
Kõiki ülaltoodud harjutusi saab teha igas jõusaalis. Kui oled varem jõusaali vaid piltidelt näinud, siis soovitan alustada trenniga koos treeneriga.
Kui tõhusad on jalgade kiigutamine ja muud isolatsiooniharjutused?
Isolatsiooniharjutused on peaaegu alatihõlmab ainult ühte lihast, seega ei sobi sellised harjutused täiesti kaalu langetamiseks. Kaalu langetamiseks peate kasutama võimalikult palju lihaseid, et põletada võimalikult palju kaloreid.
Isolatsiooniharjutused hõlmavad:
- Jala tagasi ja küljele võtmine. Neid saab teha nii simulaatorites kui ka vabade raskustega, näiteks jalgadele pandavate raskustega, kasutada saab ka ekspandereid. Need harjutused töötavad tuharalihastele.
- Jalgade röövimine ja röövimine simulaatoris. Teave hõlmab reie aduktorlihast ja tuhara pikendust.
- Jalgade sirutamine ja painutamine simulaatoris. Lokid panevad tööle reielihased ja osa säärelihaseid. Üldiselt ei soovita ma tüdrukutel pikendusi kasutada, kuna need lihased saavad põhiharjutustest piisavalt koormust.
- Tuhara sild. See harjutus on pigem põhiharjutus, kuna see treenib jalgu, tuharaid, seljalihaseid ja isegi kõhulihaseid. Kuid selle harjutuse energiatarbimine on oluliselt väiksem kui eelmises jaotises loetletud harjutuste puhul.
Ühesõnaga, kui teete lihtsalt kodus jalgade kiigutamist, ei aita see tõenäoliselt kaalu langetada (kui te seda muidugi 24/7 ei tee). Soovitan alustada isolatsiooniharjutustega, kui eesmärk "kaalu langetada" muutub eesmärgiks "kuju kujundada".
Venitus jalgade salendamiseks
Venitamine ei sobi väga hästi jalgades kaalu langetamiseks, kuidüldiselt on see väga hea asi.
Peale treeningut tasuks teha ka lühike jahutus venituse näol, kuid mitte väga intensiivne.
Raskuste tõstmine ummistab su lihaseid ja aja jooksul võid muutuda Pinocchioks, sa oled lihtsalt puidust.
Seetõttu ärge püüdke venitades jalgades kaalust alla võtta, vaid kasutage seda kindlasti oma treeningutes,et su jalad oleksid saledad ja graatsilised.
Kui kiire on tulemus?
Ja jälle tahan märkida, et midagi ei juhtu kiiresti, peate iga päev kõvasti tööd tegema, et näha vähemalt mõningaid muutusi.
Oma keha ümberkujundamine on pikk ja raske protsess, nii et kui arvad, et nädala pärast saab sinust jumalanna, siis võid jäätise varudest välja võtta juba praegu.
Paar sõna toitumisest
Jäätisest rääkides. Lihtsalt treenimisest kaalu langetamiseks ei piisa, selleks peate ka õigesti toituma. On vaja võimalikult palju välja jätta kõik praetud, magus, jahu jalõpetage öine ülesöömine.
Sööge sagedamini, kuid sööge vähem. Kuid te ei pea ka nälgima. Täielikuks treeninguks vajab keha energiat, mida saad toidust. Seetõttu varuge rinda, tatart ja minge oma unistuste jalgadele.
Järeldus
Lõpetuseks tahan öelda, et olete selle artikli lugemisega juba hästi hakkama saanud. Olete tulemusele sammu võrra lähemal. Kui järgite kõiki siin kirjeldatud näpunäiteid, on aasta pärast kõik teie sõbrad teie saledate jalgade peale kadedad. Ja soovin teile õnne, loodan, et kõik läheb teie jaoks korda.