Dieet Miinus 60 õige toitumine, lubatud ja keelatud toidud

Jekaterina sõnul andsid dieedi alustamise tõuke õõvastavad numbrid kaalul - üle 120 kg. Olles proovinud kõiki olemasolevaid meetodeid, analüüsinud nende eeliseid ja puudusi, lõi tüdruk oma toitumissüsteemi, mida tänapäeval nimetatakse laiskade dieediks "Miinus 60 kg". Tema näide oli suurepärane motivatsioon peaaegu 3 miljonile kasutajale. Katya nõuandeid kasutades said nad ka uut elu alustada.

Miljonid naised üle maailma alustavad igal hommikul lootusega alustada uut elu, kaotada kaalu, saada saledaks ja ihaldusväärseks. Kahjuks saavutab vaid väike osa neist oma eesmärgi. Ülejäänud peatab paraku halvasti arenenud tahtetunne, hirm või enesekindlus. Toitumisspetsialistide sõnul on enamiku inimeste probleemiks see, et nad lihtsalt ei suuda valida õiget toitumisvektorit ja mis kõige tähtsam, end piisavalt motiveerida, et soovitud eesmärki saavutada.

"Miinus 60" dieedi põhimõtted:

1. Üllataval kombel on selles toidusüsteemis kõik lubatud. Ehk siis absoluutselt kõike: koogid, vorstid, juustud, šokolaad, seapekk. On suur aga: seda kõike võib tarbida rangelt enne kella 12. 00! Ehk siis hommikul on lubatud süüa raske ja ebatervislik eine, et õhtuks kõik maha raputada. Paljud karjuvad õudusest või naeratavad põlglikult, sest nii ei saa kaalust alla võtta! Kuid Ekaterina Mirimanova väidab, et keelud on kahjulikumad kui rasvased toidud. Teades, et vorstid on tabu, tõused öösel üles ja sööd ainult neid.
2. Viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut. Jämedalt öeldes, kui lähete magama kell 23. 00, siis kerge õhtusöök on võimalik kell 20. 00, hiljem pole soovitatav. Mida varem keha toidu seedib ja puhkab, seda paremad on tulemused.
3. Vajalik on füüsiline aktiivsus. Keegi ei sunni sind tunde jõusaalis veetma, kuid põhiliste harjutuste tegemine kodus on kohustuslik. Igapäevane treening mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid suurendab ka naha elastsust.

Katya Mirimanova dieet ei anna koheseid tulemusi. Muutuste tunnetamiseks ja nägemiseks peate proovima ja, mis kõige tähtsam, endasse uskuma. Muide, Catherine'i raamatutes on motiveeriv hetk peaaegu kesksel kohal. Lõppude lõpuks elas ta ise selle läbi: hirm, et miski ei õnnestu, eneses kahtlemine, teiste toetuse puudumine jne. Nii et enne toitumissüsteemi kaalumist tasub pühendada spetsiaalne peatükk ettevalmistamise etapile keha ja iseennast edaspidiseks muutub.

Psühholoogiline ettevalmistus

Tänaseks on internetis lisaks raamatutele ja loengutele loodud mitmeid gruppe, mille osalejad peavad kinni "Dieedist miinus 60".

Professionaalsed toitumisspetsialistid said süsteemile vastakaid reaktsioone. Mõned süüdistasid autorit süstemaatilises olemises, meditsiiniliste uuringute puudumises ja üldiselt ei soovitanud seda lähenemist kaalu langetamiseks. Teised eksperdid reageerisid dieedile üsna positiivselt, nähes selles vaid juba tuntud meetodite läbivaatamist ja veidi erinevat tõlgendust.

Kuid see, mis Katya Mirimanova süsteemi tõeliselt eristab, on tegelik näide ja suurepärased motivatsiooninõuanded. Naine ise elas läbi kõik vormitu keha õudused ja oskas sõnastada olulisi näpunäiteid psühholoogiliseks kohanemiseks. Autori soovitused:

1. Ärge oodake "homset"! See ei tule, kui sa ei taha. Paljud ootavad motivatsiooni väljastpoolt, kuid keegi peale inimese enda ei suuda tema laiskusele ja algatusvõime puudumisele hoo sisse anda.
2. Ära kaota kaalu kellegi või millegi pärast. See on teie tervis ja keha, ennekõike peaksite olema huvitatud selle kohutava numbri vähendamisest skaalal.
3. Pidage meeles, et ükski ülesanne pole võimatu. Pole vaja mõelda, et ma kaalun juba 100 kg, ma ei saa kunagi saledaks 50-60 kg juures. Kõik on võimalik! Keha on plastiliin, õigete käskluste korral kuuletub ja muutub sinu juhtimisel.
4. Kontrolli aega, vaata alati kella. Õige planeerimine võimaldab teil mitte ainult treenida keha, vaid ka kohandada oma elu ja tööd.
5. Olge valmis selleks, et tulemused ei ilmu koheselt; tervislik kaalulangus võtab olenevalt teie kaalust aega 2 kuud kuni 1, 5 aastat. Ainult sellisel tingimusel ei tule kilogrammid mõne nädalaga tagasi.
6. Ärge tehke endale etteheiteid ega noomige väiksemate rikete või ootamatu kaalutõusu pärast. Pidage meeles, et teil peaks alati olema positiivne suhtumine, negatiivsed emotsioonid halvendavad teie tuju ja võivad tühistada kõik varasemad katsed.

Väliste omaduste poolest sarnaneb Ekaterina Mirimanova "Dieet -60" õige toitumise põhimõtetega, välja arvatud mõned punktid, näiteks võime süüa jahu, maiustusi ja rasvaseid toite.

Keeldude puudumine on suhteline, sest see reegel kehtib ainult hommikul, rangelt kuni kella 12-ni. Kuid nagu selgus, on nii väikesel lõtkusel positiivsed tulemused. Me läheme magama näljasena, kuid mõttega, et homme hommikul sööme midagi maitsvat ja see ei mõjuta kuidagi dieedi edenemist. Just see tegur mõjutas suuresti kõigi Katariina järgijate edu.

Elektrisüsteemi ümberkorraldamine

Ekaterina Mirimanova "Dieet -60" alustamisel pidage meeles, et teie elustiil peab radikaalselt muutuma. Aastate jooksul sündinud harjumused tuleb uuesti üles ehitada ja mõned neist tuleb üldse kaotada. Ainult esimene kuu saab olema raske. Psühholoogide sõnul kulub inimesel mistahes nähtusega harjumiseks umbes 21 päeva, see kehtib ka toitumise kohta.

Dieedile tuleb astuda järk-järgult, et toitumise ja harjumuste muutmine ei muutuks kehale šokiks. Siin on autor esitanud mitmeid tehnikaid:

1. Kõigepealt tuleb süstematiseerida ja mõista olemasolevat toidusüsteemi. See tähendab, et kirjutage üles kõik toidukorrad päevas, märkides soovitavalt portsjonite kaalu ja söömiseks eraldatud aja. Nädala pärast analüüsige rekordeid, mõnikord me isegi ei tea, mis meile tegelikult suhu läheb. Ja visuaalne teave aitab teil eemaldada liigseid tooteid ja, mis kõige tähtsam, luua uue toitumissüsteemi.
2. Toitumist tuleks muuta järk-järgult. Vahetage üks toode iga päev või nihutage söögiaegu järjekindlalt õhtust varasemale ajale. Näiteks täna sõid hommikusöögiks vorstikesi ja omletti, uhutud maha kohvi ja suhkruga ning lõunaks sõid kausitäie suppi kartulipudru ja majoneesiga salatiga. Homme võid esimese käigu asendada tükikese kanafileega sama salatiga ning hommikusöögi jätta samaks. Kolmandal päeval lisage kaerahelbeid, teravilja või midagi muud.
3. Tutvustage kehalisi harjutusi järk-järgult. Võite alustada kükkidest, kätekõverdustest ja plankudest, lisada iga päev või nädal uue harjutuse ja tõsta juba tuttavate harjutuste tempot.

Üks peamisi märkusi neile, kes otsustasid minna Ekaterina Mirimanova "Dieedile miinus 60", on mitte seada nii tõsiseid eesmärke nagu 30, 40 kg kaotamine. Tähtsad pole numbrid, vaid üldine seisukord. Peaksite püüdma vabaneda ülekaalust, mis avaldab kahjulikku mõju kogu kehale. Mõne jaoks piisab juba 5-10 kg kaalust vabanemisest, et tunda mugavust ja harmooniat iseendaga. Soovitatav on jagada oma eesmärk 6 etapiks: kõigepealt tahan vabaneda 5 kg-st, kui see on juba tehtud, püüdlen 7 kg jne.

Miinus 60 dieedi põhireeglid

Internetis on Katya Mirimanova dieedi kirjelduse kõrval alati märge, et selles süsteemis on lubatud süüa kõike. Kuid see väide on ainult osaliselt tõsi. Kõik on võimalik, kuid teatud kogustes ja rangelt määratud ajal.

Siin on 5 peamist reeglit edukaks kaalukaotuseks:

1. 07. 00-12. 00 võib süüa praetud, soolaseid, jahuseid ja magusaid toite, välja arvatud piimašokolaad (see tuleks asendada tumeda šokolaadiga). See tähendab, et saate hõlpsalt keeta endale 2 muna, paar vorsti või teha võileiva, kuid kui see on kõik koos, on parem jagada tarbimine 2-3 korda.
2. Kuid lõunaks ei ole midagi praetud. Ainult küpsetatud, keedetud või grillitud toidud. Kuni 14. 00 on lubatud kastme asemel kasutada teelusikatäit hapukoort. Ekaterina Mirimanova menüü "Dieet -60" näeb ette valkude ja süsivesikute eraldi tarbimise. See tähendab, et ei tohiks süüa portsjonit kala või liha koos pasta, tatra või kartuliga. Sellist einet maos seeditakse kaks korda kauem ja vähem tõhusalt. Menüüd saab täiendada puuviljadega.
3. Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök peaksid sisaldama veelgi vähem kaloreid. Valige liha, kala köögiviljadega või riis/tatar samade köögiviljadega, kuid ärge segage teravilju valkudega. Lubatud on ka puuviljad.

Seega on dieet üles ehitatud ümberpööratud püramiidi põhimõttel. Päev algab raskete ja kõrge kalorsusega toitudega ning lõpeb kergete ja kõhule kergesti valmistatavate toiduainetega. Peaasi, et pärast iga söögikorda ei võetaks horisontaalset asendit, puhkeasendis töötab keha kehvemini ja seedimine võib põhjustada isegi kõrvetisi.

10 sammu oma ideaalkaaluni

"Dieedi miinus 60" jaoks ei vaja te täiendavat 1-2-päevast paastumist, te ei piira ennast, vaid korraldate toitumise ümber nii, et keha saaks korralikult töötada ja järk-järgult vabaneda liigsetest rasvaladestustest. Dieet õpetab peamist: jälgi oma tegevust, analüüsi ja kontrolli oma toitumist. Olulised sammud teel saleda keha poole:

1. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele. Esiteks on hommikul lubatud kõik maitsev, ka vorst ja maiustused. Teiseks töötab organism palju paremini päeva esimestel tundidel, olles puhanud. Kolmandaks paned end päeva kiireimal ajal õigesse mõtteviisi.
2. Kui sul on innukas maiasmokk ja ei ole võimalik loobuda suhkrust tee või koogitüki sees, siis pole vaja ennast piinata. Enne kella 12. 00 juua kuumi jooke koos asendusainega, metoodiliselt ja järk-järgult portsjonit vähendades. Alkohol dieedi ajal on lubatud kuiv vein mõistlikes kogustes.
3. Šokolaadi võib võtta, aga ainult mõru šokolaadi, mitte mingil juhul piimašokolaadi, seda koostist on väga raske lagundada ja see annab isegi päeva jooksul lisagramme.
4. Kõikidest teraviljadest lisandiks vali riis, esmalt aurutatud, seejärel metsik või pruun. Lõunaks on parem süüa tatart, mitte õhtusöögiks.
5. Üllataval kombel on lubatud ka leib, kuid seda ainult enne 12. 00 ja väikestes kogustes.
6. Kartul ja pasta on samuti lubatud ja isegi soovitatavad, kuid ainult enne kella 12. 00 või lõuna ajal kuni kella 14. 00-ni. Selliseid lisandeid on parem süüa eraldi või koos köögiviljadega, kuid te ei tohiks neid süüa liha või kalaga. Samuti on vaja need toidud oma õhtusöögist välja jätta.
7. Õhtusöök peaks olema mitte varem kui 17. 00 ja mitte hiljem kui 18. 00, ideaaljuhul, kui olete öökull, võib viimase toidukorra süüa kell 20. 00, kuid midagi kerget, näiteks kodujuust, salat jogurtikastmega.
8. Kuid vee küsimuses on Ekaterina Mirimanova teistsugusel seisukohal kui teised toitumisspetsialistid. Ta ei sunni oma järgijaid jooma mingit kindlat kogust vett. Selle põhimõte: kui tahad, joo, kui ei taha, siis ära.
9. Toiduvalmistamisel arvestage portsjoni kaalu, suurust ja kalorisisaldust. Kui hommikul võib selleks olla taldrik omletti võileivaga, siis õhtusöögiks piisab väikesest taldrikust salatist koos kerge kastmega.
10. Praetud toitu võib tarbida vaid kella 12. 00-ni, ülejäänud aja teeme kõike, aurutame ja küpsetame.

Mirimanova "Dieet -60" on teenitult laialt levinud. Autorist endast on saanud suurepärane eeskuju sadadele tuhandetele naistele. Piisab, kui vaadata arvukalt albumeid enne ja pärast fotodega, et mõista, et süsteem töötab ja annab tõelisi tulemusi.

Näidismenüü

Ekaterina Mirimanova meetodi peamine tegur on selgete piiride puudumine. See kehtib ka lubatud toiduainete loetelu kohta. See on praktiliselt piiramatu, toidu söömisel kehtivad ainult teatud reeglid.

Ligikaudne Mirimanova dieedi menüü nädalaks:

	esmaspäev	teisipäeval	kolmapäeval	neljapäeval	reedel	laupäeval	pühapäev
Hommikusöök	Kartulipuder kanaga + leib ja tass kohvi	Küpsetatud või hautatud köögiviljad kanaga + kohv või tee	Makaronid ja juust + tee + leib	Puder piimaga (soovitavalt kaerahelbed) + tee piima ja leivaga	Omlett + võileib juustu või suitsuvorstiga, kohv	2 munast munapuder + banaan ja tee	Omlett + jogurt, tee suhkruga
Õhtusöök	250 g keedetud või ahjukartulit, porgandisalatit jogurtikastmega või madala kalorsusega majoneesiga	Küpsetatud sealiha riisiga + kapsasalat	200 - 300 g kanafilee juurviljadega + kapsasalat	Pasta + tomativiilud	Aurutatud kala ja portsjon tatraputru	Hapukoores hautatud kanasüdamed, köögiviljad	Kala + värske köögivilja salat
Õhtusöök	Salat tomatitest, kurkidest naturaalse jogurtiga	Küpsetatud kala	Kodujuust ja mis tahes puuviljad	Aurutatud või küpsetatud köögiviljad, jogurt	100-150 g kapsarullid	Keefir ja küpsetatud õun	100 g toidutarretisega liha

Dieedi üle pole vaja otsustada, see ei nõua tõsiste otsuste tegemist ega rangete soovituste järgimist. Meetodi autor nõuab, et kõik peaks toimuma võluväel, positiivses võtmes. Naine peab sööma, töötama ja samal ajal positiivses suunas muutuma.

Füüsiline treening

Hoolimata asjaolust, et dieeti miinus 60 nimetatakse tavaliselt "laisaks", peate ideaalse figuuri nimel ikkagi kõvasti tööd tegema. Igapäevane trenn aitab parandada ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi ja muudab naha elastseks, mis on kaalu langetamisel väga oluline. Pealegi pole kehalises kasvatuses peamine mitte intensiivsus ja suured koormused, vaid süsteemsus ja korrapärasus. Milliseid tegevusi soovitatakse toitumise muutmise ajal:

Soovitatav harjutuste komplekt "Dieet -60":

1. Pöörake jalgu, rõhuasetusega toolil. 15-20 korda ühel ja teisel küljel.
2. Kassi poos. Seistes väljasirutatud kätel ja põlvedel, kummarduge lõpuni ette, pöörduge tagasi algasendisse ja nii 10-15 korda.
3. Vajutage nii, et jalad toetuvad tooli istmele. Käed pea taga, tõstke torso 20 või enam korda, suurendades iga kord tempot.
4. Pöörake jalad üles, samal ajal põlvili ja käed välja sirutatud. 20-25 korda iga jalaga.
5. Käärhüpped.
6. Alustage planku 20 sekundiga ja suurendage aega iga päev.

Suurepärane harjumus on jõusaalis käimine. 2-3 külastust nädalas koos korralikult üles ehitatud toitumisega toob tõelisi tulemusi juba kuu jooksul.

Kuid te ei pea kohe harjutusi tegema. Autor väidab, et tunnete ka ise, kui tuleb aeg füüsilise tegevusega alustada. Keha ise nõuab endaga rohkem tööd.

Nahahooldus

Üllataval kombel tunneb enamik naisi võimaliku naha lõtvumise tõttu alateadlikku hirmu dieedipidamise ees. See efekt on loomulik, kuna eemaldatakse ainult rasvakiht. Kuid õige lähenemisega saab hirmuäratavaid volte kergesti vältida.

Ekaterina Mirimanova dieedis "Miinus 60" on sellele nähtusele pühendatud terve lõik. Siin on näpunäited, mida autor peab mõistlikuks:

1. orgaanilistel ainetel põhinevad looduslikud maskid, näiteks mumiyo või mitmesugused mudad;
2. hea kortsudevastane kreem, nägu allub eelkõige muutustele.
3. masseerige nägu sõrmedega või tehke näoharjutusi.

Keha tugevuse ning naha, küünte ja juuste tervise säilitamiseks tuleb kaalu langetamisel võtta vitamiinikompleksi.

Arvustused

Hoolimata asjaolust, et "Dieet -60" lõi naine ja naistele, pole see tänapäeval meeste seas vähem populaarne. Ehkki tugevama soo esindajatel on keerulisem oma harjumusi muuta ja õhtut sisustada mitte mugava uudiste vaatamise ja maitsva õhtusöögiga, vaid füüsilise tegevuse, jalutuskäigu või muu toidult kõrvale tõmbava tegevusega. Kuid kummalisel kombel osutus see konkreetne toitumissüsteem meeste maitsele, nii et temaatilistes rühmades leiate nende toitumise kohta palju meelitavaid ülevaateid.

Katya Mirimanova dieet "Miinus 60" on saadaval kõigile, olenemata sissetulekust ja elamistingimustest. Peaaegu iga meie riigi elanik saab endale sellist menüüd lubada ja veelgi enam, eraldada kehaliseks harjutuseks 40–50 minutit. Saate kaalust alla võtta teiste inimeste seltskonnas; lihtsalt leidke Internetist ja sotsiaalvõrgustikest tugirühmad. Siin saate jagada oma edukat kogemust ja ehk motiveerida kedagi muutuma.

Vastunäidustused

Mirimanova "Dieet miinus 60" pälvis positiivseid hinnanguid just meetodi mitmekülgsuse tõttu. Sa ei pea olema tugev ja tahtejõuline inimene, et lihtsalt jälgida oma dieeti ja järgida lihtsaid näpunäiteid.

Kellele seda toitesüsteemi ei soovitata:

1. südame, neerude ja muude elutähtsate organite raskete krooniliste haigustega;
2. onkoloogia, diabeedi korral;
3. epilepsiaga inimesed;
4. närvisüsteemi häirete korral.
5. Kui olete rase või toidate last rinnaga, peaksite konsulteerima ka arstiga.

Miinus 60 dieedilt ei tasu koheseid tulemusi oodata. Ekaterina Mirimanova toitumissüsteem näeb ette keha järkjärgulise kohandamise vajaliku töörütmiga. Selleks võib kuluda mitu kuud või mitu aastat. Kuid sellise enda töö tulemused kestavad palju kauem. Peaaegu kõik Catherine'i järgijad ei saavutanud mitte ainult olulist kaalukaotust, vaid ka stabiliseerisid oma kaalu teatud tasemel.