Iganädalane dieet on mõistlik kompromiss kurnavate paastupäevade ja pika dieedi kui elustiili vahel. Viimane variant on muidugi pikas perspektiivis kõige tõhusam, aga mis siis, kui on vaja kaalust alla võtta siin ja praegu – näiteks puhkuseks, peoks või kohtinguks? Me räägime teile, kuidas koostada nädalaks tasakaalustatud ja rahuldav dieedimenüü, mille tulemused teid meeldivalt üllatavad.
Nädala dieet on hea lahendus, kui vajad kiireid tulemusi. Uurige, milliseid reegleid järgida, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma edu kindlustada.
Nädala dieet: lühidalt peamisest
Kestus:nädal.
Tulemus:alates miinus kolmest kilogrammist.
Reeglid:piirata igapäevase dieedi kalorisisaldust, välistada mitmed toidud.
Iseärasused:kiirdieedi tüüp, mis ei sobi regulaarseks kasutamiseks.
Lubatud tooted:köögiviljad, puuviljad, teraviljad, lahja liha, piimatooted.
Keelatud tooted:rasvane liha, seapekk, küpsetised, suhkrulisandiga toidud, sooda ja poemahlad.
Vastunäidustused:need võivad olla mis tahes seedetrakti haigused ja endokrinoloogilised häired. Enne dieedi alustamist konsulteerige kindlasti arstiga ja tehke vajalikud testid.
Milline peaks olema teie nädala toitumine? Kas on mõtet järsku kõigi rasvaste toitude söömine lõpetada või näiteks süsivesikud menüüst täielikult välja jätta? Me ei üllata teid, kuid tõde on see, et kõige parem on järgida tasakaalustatud toitumist ja tervisliku toitumise põhimõtteid. Enamik teadlasi on samal arvamusel ja pole mõtet neid mitte uskuda – nende väited põhinevad paljudel uuringutel.
Näiteks ekspert, Harvardi meditsiinikooli toitumisdotsent Deirdre Tobias rääkis sellest 53 toitumisuuringu andmete põhjal, milles osales rohkem kui 68 000 inimest. Parimaid tulemusi näitasid need, kes järgisid tasakaalustatud toitumist.
Nädal on hea periood dieediks, kasvõi sellepärast, et suudad sellise perioodi üle elada ainult motivatsiooniga ja sul ei ole aega piiratud tootenimekirjaga igavleda. Nädala dieedi mõju on aga sama lühiajaline kui piirangute periood. Kui naasete kohe oma tavapärase dieedi juurde, tulevad kilogrammid tagasi. Allpool räägime teile, kuidas dieedist õigesti väljuda, et seda ei juhtuks.
Muidugi on palju nädalaseid dieete. Ja kuigi mitte kõik neist ei tööta ülalkirjeldatud põhimõtte kohaselt, on mõned neist lühikese vahemaa tagant väga tõhusad. Räägime teile ka mõnest originaalsest dieedist, kuid soovitame siiski võtta nädalaks klassikalise dieedi aluseks järgmised reeglid.
Tervisliku toitumise reeglid nädalaks
Loomulikult ei aita nädalane dieet vabaneda sellest, mis on palju kauem kogunenud. Kuid ta suudab sisendada heade toitumisharjumuste maitset ja motiveerida läbi endiselt käegakatsutava "nöörijoone".
Söö mitmekesist toitumist
Tervisliku toitumise põhimõtted, mida tuleks nädala jooksul dieedil järgida, hõlmavad mitmekülgset toitumist. Teie toidulaual olgu liha, teraviljad, värsked juur- ja puuviljad, piimatooted, seened ja ürdid. Kui organism saab täies ulatuses vajalikke aineid, mikroelemente, vitamiine, mineraalaineid, aminohappeid, siis kaloripiirangud mingit kahju ei tee.
Loe kaloreid
Siin see on, nädala dieedi peamine lõks. Ükskõik, kuidas te seda vaatate, peate kaalu langetamiseks vähem sööma. Konkreetset kalorite arvu me nimetama ei hakka, sest see on väga individuaalne, kuid spetsiaalseid kalkulaatoreid on Internetist lihtne leida. Arvutage oma põhiainevahetuse kiirus ja lahutage sellest 20-30 protsenti. See peaks olema päevane kalorikogus. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te minna alla 1000 kcal päevas - nii karmid piirangud ei ole toitumisspetsialistide poolt teretulnud.
Söö viis korda päevas
Hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja kaks vahepala – sööge vähe ja sageli ning siis pole teil lihtsalt aega järgmiseks söögikorraks näljaseks jääda. Nädala dieedil olevaks vahepalaks tuleks valida ka tervislikud toidud - selleks võiks olla tomat soolaga, aga kindlasti mitte võileib. Kuigi teadlased on viimasel ajal öelnud, et hommikusöögi tähtsus on ülehinnatud ja et sa peaksid sööma, kui oled näljane, on hommikusöök selles toidusüsteemis oluline. Kui sa ei taha väga varahommikust peale süüa, söö hommikusööki siis, kui su keha on kindlasti ärkvel.
Valige töödeldud toidu asemel värske toit
Nädalaks tuleb kindlasti loobuda nuggettidest, burgeritest ning rullide ja pitsade tarnimisest. Sellised toidud sisaldavad sageli erinevaid maitsetugevdajaid ja rahuldavad nälja vaid lühikeseks ajaks ning peagi tekib jälle soov süüa. Noh, ärme isegi räägi sellest, et need on väga kaloririkkad, kuid nende kalorite kvaliteet jätab soovida.
Planeerige oma menüü ette
Kõik ülaltoodud reeglid oleksid pidanud viima teid mõttele, et selline dieet tuleb ette planeerida. Kui olete näljane ja ettenähtud söögikorra jaoks on külmkapis ainult vorst, siis sööte seda, veendudes, et ühest toidukorrast ei juhtu midagi. Ja teate, kuidas see lõpeb. Aga kui teete kõik köögiviljad ja liha eelmisel päeval valmis ning koostate menüü, on rikke võimalus minimaalne.
Nädala dieedi tulemused: mida oodata ja kuidas seda pidada
Kui järgite kõiki reegleid, võib tulemus olla muljetavaldav. Võite arvestada miinus kolme kuni viie kilogrammiga. Kuid kui naasete kohe pärast sündmust, mille tõttu kaalu kaotasite, oma tavapärase dieedi juurde ja hakkate isegi raskuste ja raskuste päevadest lahku minema, naaseb kaal koos tõusuga. Seetõttu peate dieedist järk-järgult nädalaks lahkuma - te ei pea oma dieedi kalorisisaldust nii tähelepanelikult jälgima, vaid jätkake menüü aluseks köögiviljade ja tailiha valimist. Siis on võimalus, et vähemalt osa kaotatud kaalust ei tule tagasi.
Dieedi näidismenüü nädalaks
Nädala dieedi mugavus seisneb ka selles, et menüü saab väga detailselt välja kirjutada kogu perioodiks.
Nädala dieedi järgimisel proovige mitte jätta toidukordi vahele, et mitte tunda nälga. Parem on toite hautada, keeta või küpsetada. Joogiks vali magustamata kohv või tee. Kui tunnete, et portsjonid on teie jaoks väikesed, jooge enne sööki klaas sooja vett. Pakume nädala näidismenüüd, kohanda seda vastavalt oma kaloraažile.
esmaspäev
- Hommikusöök: keedetud muna, teraleib, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, pool greipi.
- Lõunasöök: lahja borš, 100 g keedetud vasikaliha, peedisalat ploomidega.
- Õhtusöök: 150 g lahjat aurutatud kala, üks keedetud kartul.
- Suupisted: õun, tomat.
teisipäeval
- Hommikusöök: magustamata kaerahelbed, porgand ja seller.
- Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha, salat kurgist, tomatist ja redisest.
- Õhtusöök: valge jogurt ilma täiteaineteta, kliid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
- Suupisted: pool avokaadot, teraleib.
kolmapäeval
- Hommikusöök: kanapuljong, 100 g keedetud kanafileed, kaks rukkileiba.
- Lõunasöök: kapsasupp, 100 g keedetud tailiha, spinat.
- Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu riivitud õunaga.
- Suupisted: apelsin, paar kurki.
neljapäeval
- Hommikusöök: tatrapuder, klaas madala rasvasisaldusega keefirit, värske tomati salat.
- Lõunasöök: grillkala, riis, kurk.
- Õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu kuivatatud aprikooside või ploomidega.
- Suupisted: kiivi, greip.
reedel
- Hommikusöök: kaks keedetud muna, salat tomatitest, kurkidest ja paprikatest.
- Lõunasöök: keedetud kanafilee, tatar, viilutatud köögiviljad.
- Õhtusöök: tuunikala, keedetud rohelised oad.
- Suupisted: õun, pirn.
laupäeval
- Hommikusöök: riisipuder kuivatatud aprikoosidega.
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kalasupp, riis, teraleib, peedi-porgandisalat.
- Õhtusöök: köögiviljahautis.
- Suupisted: madala rasvasisaldusega kodujuust ploomidega.
pühapäev
- Hommikusöök: kahe muna omlett, tofu.
- Lõunasöök: 100 g keedetud veiseliha, läätsede, kurgi ja tomati salat.
- Õhtusöök: 100 g küpsetatud kalkunit, leib, paprika.
- Suupisted: maitsestamata jogurt, 30 g mandleid.
Algsed dieedid nädalaks
Rääkisime nädala kõige tasakaalustatud toitumisvõimalusest, mis aga nõuab teie tähelepanu: peate jälgima kaloreid ja hoolitsema igapäevase toiduvalmistamise eest. On ka teisi toitumisvõimalusi, mille puhul toiduainete nimekirja vähendatakse oluliselt rohkem, kuid need dieedid lubavad suuremaid tulemusi. Negatiivne külg on see, et need dieedid ei sobi kõigile, seega ärge mingil juhul proovige neid ilma arstiga nõu pidamata.
Jaapani dieet
Jaapani seitsmepäevast dieeti saab kasutada iganädalase dieedina. Selle põhiprintsiibid on madala kalorsusega sisaldus, maksimaalne valgu- ja kiudainesisaldus, minimaalne süsivesikute sisaldus. Dieedi aluseks on kalatoidud, mereannid, merevetikad ja sojajuust, aga ka köögiviljad, lubatud on ka mõni puuvili. Eeldatakse, et kasutate toiduvalmistamiseks lihtsaid, sageli hooajalisi koostisosi. Ekspertide sõnul on selle dieedi peamiseks eeliseks see, et see sisaldab palju kala, mis sisaldab tervislikke oomega-3 rasvu. Suhkrulisandiga toitude vältimine toob kasu ka teie tervisele. Kuid dieediga kaasnevad ka omad riskid. See on üsna range, nii et see võib põhjustada näljast tingitud stressi. Arstid ei soovita sellest kaua kinni pidada.
Dieet keefiril ja tatral
Kõigile tuttav dieet, atraktiivne oma eelarvega ja hirmutav oma tõsiduse poolest. Vaid tatar ja keefir kõlavad normaalselt, kui räägime paastupäevast ja tahtejõu prooviks, kui räägime pikemast perioodist. Nädala dieedina soovitame lähenemist veidi muuta ning lisada dieeti värskeid köögivilju ja kuivatatud puuvilju. Isegi sellise lõõgastuse korral võite oodata muljetavaldavaid tulemusi - alates miinus kolmest kilost nädalas.
Nädala tatradieedi eeliseks on see, et vaatamata kasinale dieedile ei tunneta nälga. Teraviljas sisalduvad süsivesikud on komplekssed, mistõttu püsib täiskõhutunne kaua. Lisaks on tatras rikkalik vitamiinide ja mineraalainete koostis. See sisaldab kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi, tsinki, rauda, fosforit, vaske, magneesiumi, foolhapet, B-vitamiine ja 18 aminohapet. Keefir sisaldab kasulikke piimhappebaktereid, mis aitavad seedimist. Prebiootikumide laktokultuurid aitavad hästi seedida mitte ainult keefiri ennast, vaid ka teisi toiduaineid. Lisaks on keefir valgu- ja kaltsiumiallikas.
Muna dieet
Veel üks dieet, mis annab kiiresti tulemusi. Kuid nagu eelmisel juhul, soovitame muuta munade dieeti ja lisada munade dieeti vähemalt köögivilju ja greipe. Nädala munadieet näitab parimaid tulemusi - seitsme päevaga võite kaotada viis kilogrammi, kuid loomulikult sõltub lõplik näitaja teie algkaalust ja isiklikest ainevahetuse omadustest. Toime saavutatakse tänu biotiinile, mille poolest munad on rikkad. See kiirendab süsivesikute ja lipiidide ainevahetust. Menüü koostamine on väga lihtne – iga toidukord sisaldab mune, hommikusöögiks võib süüa greipi ja muudel toidukordadel lisada mune värskete või hautatud köögiviljadega.