Šveitsi toitumisteadlane Anna Johansson esitles maailmale imelist kaalulangetustehnikat romantilise nimega – 6 kroonlehe dieeti.Paljude kaalu langetamise viiside hulgas hoiab 6 kroonlehe dieet enesekindlalt tšempioni kohta. Miks on iga aastaga üha rohkem naiste südameid läbi imbunud selle lihtsast ja hästi toimivast süsteemist? Alustuseks ei pane 6 kroonlehe meetod teid nälga.
Öelge "ei" kurnavatele paastupäevadele vee peal, igapäevasele menüüle, mis piirdub vaid kergete "tooreste" suppidega, stressile, mis sihiliku enesepilkamise tagajärjel sind tabab.
Paljud inimesed loobuvad pooleldi dieedil kaalu langetamisest lihtsalt seetõttu, et nad ei suuda toitumispiiranguid vastu pidada. Dieedid, mis piiravad rangelt lubatud toitude loetelu, on Johanssoni toitumisnippidega võrreldes mõnes mõttes ebakompetentsed. Piisab inimese füsioloogia mõistmisest ja ainevahetusprotsesside mõjutamise õppimisest, et toitumine oleks tõhus.
6 kroonlehe meetod viitab mittenälgivale toidusüsteemile, nagu Kreml, Lyubimaya, Dukan. Johanssoni tehnika põhimõte võimaldab teil ühe päevaga kaotada 500–800 grammi. Inimesed, kes peavad regulaarselt dieeti, on registreerinud eduka kaalulanguse juhtumeid 10–15 kilogrammi võrra.
6 kroonlehe dieedi olemus
Et tõhusalt kaalust alla võtta, tunda ja peeglist kauaoodatud tulemusi näha, soovitab Anna Johansson pidada dieeti vaheldumisi 6 päeva. Dieedi proovijad tagavad sageli suurima edu 12 päeva pärast. Pange tähele, et 6 päeva jooksul peate oma kokaambitsioonid unustama. Tooted, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on juba menüüs kirjeldatud ja peate seda rangelt järgima, mitte mingil juhul päevi ümber korraldama.
Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet on valgu-süsivesikute toitumise järjestikku vahelduv ahel, millel on sundmõju inimorganismile, mille tulemusena peab ta kiiresti põletama kehas olevad rasvaladestused.
Kuus päeva on monodieedid (uus toode igaks päevaks), kinnitades keha füsioloogias peituvat maagiat, tunnistab Anna. Antud juhul peitub võlu selles, et menüüs pole kuhjaga kehale kahjulikke elemente.Kui inimene sööb erineva koostisega toite, astuvad neist eralduvad ained füsioloogilisse "konkurentsi".See omakorda aeglustab seedimise kiirust. Nii sünnivad kurikuulus nahaalune rasv, rasvakurrud ja ülekaal.
Keha agressiivse suhtumise põhimõtet rasva suhtes süvendab monotoonse dieedi range järgimine kogu päeva jooksul. Sel põhjusel kulub teie kehal vähem kui 25 tundi, et põletada mittevajalikud kilogrammid ja kaalust alla võtta. Anna Johansson selgitab oma uurimistöös, et koostis sisaldab peamist puhastusorganit - maksa.
Maks on meie kehaosa, mis mitte ainult ei oma keha filtreerivat toimet, vaid tagab ka paljude toiduga kaasas olevate kasulike komponentide säilimise, mida parasjagu üleliigselt saabub. Vitamiinid ja mineraalained "külmutatakse" ja hoitakse omamoodi külmikus, kuni neid uuesti vaja läheb, ütleb Anna Johansson.
Pea meeles, kui palju erinevaid toite sa sööd? Enne dieedi alustamist on maks juba ammu harjunud teie rikkalike hommiku-, lõuna- ja õhtusöökidega. Ja seepärast ta ilmselt teab, et peale portsu mõnda keemilist elementi tulevad hommikusöögile kindlasti teised ja neist saab küllalt (varuma). Sel põhjusel töötleb keha täielikult hommikusöögiks söödud kala.
Keha vireleb, oodates uut toitumisallikat, mida ta lõpuks ei leia, ja tema enda rasv läheb raisku. See on 6 kroonlehest koosneva eraldi monodieedi võlu.
Mida saab süüa
Anna Johanssoni 6 kroonlehe dieet koosneb valkude ja süsivesikute oskuslikust vaheldumisest igapäevases menüüs. Samal põhjusel suutis enamik testitud naisi mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist. Iga meetodis osaleja parandab jumet, naha seisundit ja seedetrakti rahuldavat asendit. Kuigi enamik teisi dieete põhjustab kilode põletamise eest ainult tervisekahjustusi ja hävingut.
Menüü ligikaudne kirjeldus antud juhul ei kehti, diagramm peab saabuma täpselt sellises järjekorras, vastasel juhul ei garanteeri keegi selle tõhusust:
- 1. valgupäev: kala;
- 2. süsivesikute päev: köögiviljad;
- 3. valgupäev: kana;
- 4. süsivesikute päev: teravili;
- 5. valgupäev: kohupiimatooted;
- Süsivesikute päev 6: puuviljad.
Nagu olete ehk märganud, toimub kuuepäevases ahelas süsivesikute ja valkude vaheldumine. See taktika ajab keha iga kord segadusse, mis võimaldab kulutada liigseid hoiuseid ja samal ajal välistada näljatunde. Ja kui teid huvitab küsimus, kui kaloririkkad on lilledeedi tarbitavad tooted, siis pöörake tähelepanu menüüle: keedetud kana, madala rasvasisaldusega kodujuust, aurutatud kala - tooted kuuluvad dieettoodete kategooriasse. ja ei kujuta endast uut liigse kehakaalu ohtu.
Kaval taktika provotseerib keha igapäevaselt tarbitud tooteid põletama – see on nagu paberi viskamine juba lõõmanud tulle, ütleb Anna Johansson.
Menüü 6 päevaks
Dieeti tuleks läbi viia mitte rohkem kui kord aastas, see on põhimõte, sest igasugune järsk muutus toitumises koormab teie sisekeskkonda. Lojaalne suhtumine lubatud toitudesse ei luba ikkagi piiranguteta süüa konkreetse päeva toodet. Kui järgite kroonlehtede dieeti, piirake oma toidukordi sel viisil: puu- ja köögivilju ei tohi tarbida rohkem kui 1, 5 kilogrammi. Valgud kuni 500 grammi. Teravili 200-300 grammi.
Teed või kohvi tuleks juua ilma suhkru või muude magusaineteta. Soola kasutatakse minimaalsetes kogustes ning maitseaineid ja vürtse ei soovitata üldjuhul roogadele lisada, välja arvatud juhul, kui need on looduslikult toodetud. Kuid võite juua palju vett (rohkem kui 2 liitrit päevas).
Kas Johanssoni dieet lubab kohvi? Jah, kuid piiratud koguses (iga päev mitte rohkem kui 1 kord ilma piimalisandite ja kooreta). Roheline ja must tee mitte rohkem kui 5 tassi päevas. Kohupiimatooted võimaldavad juua kuni 200 ml keefirit päevas. Muide, kuigi suhkrut mis tahes kujul ei saa tarbida, on mesi lubatud, mis on kindlalt klassifitseeritud dieettooteks. Looge oma retsepte, et muuta oma päevad mitmekesisemaks. Retseptid võivad sisaldada vürtse ja ürte.
Kalapäev
Kalaga kaasas olev valk on organismile positiivne ning imendub ja seeditakse hästi. Lisaks on inimest oomega-3-ga varustav kala väga maitsev ning osaval perenaisel pole keeruline päevaks mitmekülgseid ja huvitavaid roogasid välja mõelda. Seega, kaalu langetamiseks järgi antud menüüd.
Oleme teile koostanud esimese päeva näidismenüü, mis kajastab Anna Johanssoni meetodi põhimõtet ja annab parima tulemuse. Nii saate aru, kui oluline on piirata söödavaid toite, kui palju võite süüa ja mitte ületada lubamatuid piire:
- Hommikusöök: tursafilee (või muu madala kalorsusega kala: ahven, merluus);
- 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega ahjukala ürtidega, kalasalat;
- Lõunasöök: kalasupp (võite võtta krevette);
- 2. lõunasöök: aurutatud kala. Munavalge kaunistamiseks;
- Õhtusöök: vürtsikas ahven.
Kui palju vedelikku tohib kalapäeval Anna Johanssoni dieeti järgides juua? Pärast iga sööki on soovitatav juua, eelistatavalt taimeteed, must tee ja mett (1 spl), väike tass kohvi.
Köögiviljade päev
Taimne dieet (eriti talvel) varustab teid aktiivsete vitamiinide ja kiudainetega. Aurutatud või toored köögiviljad tasakaalustavad mao tööd ja tagavad selle peristaltika:
- Hommikusöök: riivitud kaalika- või porgandisalat;
- 2. hommikusöök: köögiviljapüree või hautis (ära lisa võid);
- Lõunasöök: kasutage hautatud paprika retsepte keedetud kartulitega;
- 2 lõunasööki: kapsas, peet aurutisel, köögiviljasupp;
- Õhtusöök: toored köögiviljad vastavalt teie maitsele.
Kaalu langetamiseks on vastuvõetav juua köögiviljamahla, samu teesid (roheline, taimne), mett ja teed, kohvi. Saate kombineerida retsepte ja asendada paprika kapsaga või vastupidi.
Kana päev
Iga dieedi tõeline lemmikroog on keedetud nahata kana. Isegi kui me ei võta arvesse kanaliha kasulikke komponente (fosfor, kaalium, aminohapped, raud, B-vitamiinid), on kana maitse võlu kindlasti kõigile tuttav.
Ja kõige huvitavam on see, et töödeldud kana ei lähe kõhule ja külgedele voltidesse, vaid tugevdab keha luid ja lihaseid. Selle päeva menüü:
- Hommikusöök: keedetud kanafilee;
- 2. hommikusöök: küpsetatud kanarind vürtsidega (kasuta fooliumit). Munavalge;
- Lõunasöök: kanasupp ürtide ja looduslike vürtsidega;
- 2. lõunasöök: grillkana, kanapuljong;
- Õhtusöök: küpseta filee uuesti.
Vala kanapuljong armsatesse tassidesse, lisa petersellileht, võid juua teed, mett või tassi kohvi.
Teravilja päev
Ja see süsivesikute monodieet varustab keha vajalike mikroelementidega. Võite ja peaksite kasutama täisteraleiba, kliid, kooritud teravilju ja muid sarnaseid tooteid:
- Hommikusöök: teraviljapuder ja tass kohvi;
- 2 hommikusöök: mannapuder;
- Lõunasöök: teravilja vesi riis või riisipuder;
- 2. lõunasöök: kaerahelbed vürtsidega;
- Õhtusöök: tatrapuder.
Kõik teraviljapudrud valmistatakse vees. Putrude rohkust päevas võib varieerida maitseainete, ürtide, väikese koguse seemnetega. Soovitav on juua taimeteed. Soovi korral võid ühe roa teisega asendada.
Kohupiimapäev
Kaltsium ja muud vajalikud elemendid täiendavad teie keha mineraalsete komponentide kogumit 5. päeval. Kodujuustul on eriti positiivne mõju maksale, seda on tõestanud arvukad sellealased uuringud. Lisaks uuenevad vigastatud või surnud keharakud, aktiveeruvad uued aminohapped:
- Hommikusöök: looduslik ja madala rasvasisaldusega kodujuust (või madala rasvasisaldusega);
- 2 hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust piimas;
- Lõunasöök: 5% kodujuust;
- 2. lõunasöök: kodujuust keefiriga;
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust.
Sellel päeval on soovitatav juua palju teed, lubatud on juua 1 klaas piima.
Puuviljade päev
Meie lühipäevase toiduahela lõpetab Anna Johansson. Täiendab lõpliku "puhastuse" koostist, varustab keha polüsahhariididega:
- Hommikusöök: kohv, punane ja roheline õun;
- 2 hommikusöök: apelsin;
- Lõunasöök: banaan, virsik või viinamarjad;
- 2 lõunasööki: paar kiivit;
- Õhtusöök: õunad.
Toidukordade vahel soovitame juua värskelt pressitud puuviljamahla (oluline, et need oleksid looduslikud ja mitte pakendatud). Lubatud on juua rohelist või taimeteed. Pauside ajal söö kindlasti mett.
Lilledieedi omadused
Pidevalt kasulike komponentide saamisel ei lange keha psühholoogilise dissonantsi ja apaatia seisundisse, nagu see juhtub teiste dieetide puhul. Puuduste hulka kuulub 6 kroonlehe dieedi suhtlemise puudumine. Kõigile töötavatele naistele ei sobi ju nii palju aega nõudev dieet sugugi. Puhkuse ajal on parem kasutada seda meetodit igapäevase töö asemel. Mis puudutab kasutuspiiranguid, siis igal dieedil on vastunäidustused ja nii on ka siin. Sellisel juhul kehtivad vastunäidustused imetavatele emadele ja inimestele, kellel on seedetrakti häired ja neeruhaigus.
Ärge unustage, et Anna Johanssoni kuue kroonlehe dieeti korratakse mitte rohkem kui kord aastas. Kui tunnete end pärast ühte 6-päevast kuuri rahuldavalt, võite meetodit uuesti korrata.
Väljuge 6 kroonlehe dieedist
Kui olete tulemusega juba rahul ja soovite seda kinnistada, jätke menüü põhimõte samaks. Kuid suurendage järk-järgult tarbitavate kalorite annust ja seejärel sööge ilma piiranguteta nii palju kui soovite. 6 kroonlehe dieedist väljumist võib täiendada pikaajalise paastuvaba dieediga, kus saab kasutada erinevaid retsepte.
Anna Johansson soovitab kõigil, kes otsustavad 6 kroonlehe dieedile minna, teha järgmist nippi: kõigepealt lõigata paberist midagi lillelaadset.
Peaasi, et sellel on kuus kroonlehte. Märkige iga leht dieedipäevaks ja rebige see selle perioodi lõpus ära. Selline pealtnäha mõttetu ettevõtmine pakub sulle psühholoogilist tuge ja saab sinu igapäevase edu mõõdupuuks. Vähemalt tunnistasid Anna Johanssoni kohtuprotsessis osalenud naised, et see aitas neid kogu kuuepäevase kaalulangetamise perioodi jooksul.